Navike uspješnih i produktivnih ljudi - 5 stvari koje uspješni ljudi rade nedjeljom

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Mi treneri možemo puno iščitati iz svojih klijenata. Nekad imamo super uspješne ljude, motivirane, disciplinirane i spremne za rad, a nekad imamo potpunu suprotnost. U čemu se razlikuju ljudi, nalazi se upravo u nekim sitnicama koje su oni uspješniji voljni raditi. Isto tako, ako biste pogledali mnoge uspješne ljude, bilo da je riječ o biznismenima, sportašima ili osobama iz nekih drugih grana, vidjeli biste da svi oni imaju neke rituale kojih se drže. Iz nekog dosadašnjeg iskustva, promatranja uspješnijih od sebe ali i želje da i sam budem bolji i produktivniji, došao sam do zaključka. Ovo je 5 stvari koje mnogi ljudi koji su uspješni i produktivni rade nedjeljom. Ne oduzima više od 30-60 min vremena, a čini ogromnu razliku. Postavljanje ciljeva Postavljanje ciljeva za naredni tjedan izvrstan je način da predodredimo idućih 7 dana za uspjeh. Nedjelja je savršen dan za to. U miru ste i možete sjesti i napisati sve što smatrate da biste trebali i htjeli postići i držite se tog. Ukoliko su vaši ciljevi vezani uz fitness, onda to može izgledati ovako: a). Odredite bro...


Koji training split je za vas?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Povratak u teretane mnogima će unijeti neke nesigurnosti oko raspodjele treninga prema mišićnim grupama. Naime, neki se pitaju da li je u redu nastaviti tamo gdje su stali i nastaviti sa svojim dosadašnjim training splitom ili pak nešto treba mijenjati. Ovo će uvelike ovisiti o vama, vašim ciljevima i onom što ste radili ili niste radili u međuvremenu kad niste bili u mogućnosti vježbati u teretani. Koje opcije imamo? 1. Rapodjela treninga prema mišićnim skupinama. Primjer: Ponedjeljak: noge Utorak: prsa Srijeda: leđa Četvrtak: pauza Petak: ramena Subota: ruke i trbuh Nedjelja: pauza Prednosti i nedostaci: ovo je jedan od najuobičajenih metoda treninga kad je riječ o onima koji naginju bodybuildingu. Metoda funkcionira i daje dosta vremena u treningu za posvetiti se jednoj velikoj ili dvije male mišićne skupine. Glavni nedostatak ove metode je u biti njena nepraktičnost. Mnogi zaposleni ljudi možda nemaju mogućnost vježbanja 5 puta u tjednu.  Ovakvi treninzi kozmetičke su naravi više nego funkcionalne i od koristi su onima koji se mogu posvetit sebi i svom tijelu na...


4 mišićne skupine koje možete vježbati svaki dan

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Frekvencija je ključ kad je u pitanju izgradnja mišića. No, moramo znati, kada koliko i kako bismo trebali vježbati da bismo to ostvarili. Nije isto za sve mišićne skupine. Primjerice, velike mišićne skupine poput nogu ili leđa dovoljno je trenirati jednom do dvaput tjedno za optimalne rezultate, no neke druge mišićne skupine...recimo listove, trbušne, podlakticu...njih možemo trenirati svakodnevno. I trebali bismo! Ovo je lista 4 mišićne skupine koje možete vježbati svaki dan: 1. Podlaktice Vježbe za podlakticu imaju jako malen učinak na centralni živčani sustav zbog svoje jednostavnosti izvedbe (vježbe)  i malenog opterećenja tako da ih možemo svakodnevno stimulirati kroz razne vježbe. Treniranje podlaktica svakodnevno neće negativno utjecati na vaš glavni dio treninga. Uostalom, velike i snažne podlaktice omogućiti će vam više snage pri vježbama povlačenja i vučenja kao i na potiscima, poput bench pressa. Obzirom da podlaktice vježbamo kroz nešto kraći opseg pokreta, potrebno je koristit nešto veći broj ponavljanja ili koristiti sporiji tempo . Također, prip...


6x tjedni BB split bez teretane!

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak     Kod kuće ste, nemate pristup teretani, a nemate ni puno opreme, zapravo, gotovo ništa na raspolaganju?  Možemo raditi i s tim. Ako možete pronaći neko vratilo u kvartu za zgibove, bit ćemo okay! Nemojte očajavati. Gradili ste svoje tijelo dosad i jeli pravilno. Mišići neće otići. Nastavite se pridržavati prehrane, korigirajte unos makronutrijentima novonastalog situaciji i nemojte prestati vježbati. Načina ima. Ovdje ću vam dati primjer za jedan bodybuilding bodyweight split od 6 trenažnih dana u tjednu. Načine izvođenja svih vježbi možete lako pronaći na webu, samo uguglajte naziv :) TRENING 1 NOGE & TRBUH VJEŽBA SETOVI PONAVLJANJA NAPOMENA A.  MIKE TYSON SQUATS 52 / VIDI OPIS U DNU B.  PRISON SQUATS 8 MAX Čučnjeve radi u intervalu od 20 sekundi, popraćeno s 10 sekundi odmora. Interval ponovi 8 puta. C. HINDU SQUATS 1 MAX Vježba se izvodi u trajanju od 3 minute ukupno, s konstantnim radom kroz prve 2 minute. Ciljaj na što veći broj ponavljanja. D. REVERSE LUNGES 1 MAX Vježba se izvodi bez pauziranja u trajanju od...


Nabildani zatvorenici - Kako ljudi u zatvorima uspijevaju biti u dobroj formi?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    U posljednje vrijeme mnogo toga se u našim životima promijenilo. Posljedice trenutne situacije odraziti će se na puno više stvari u našem životu, ne samo na naše zdravlje. Upravo u ovoj situaciji uvidjeli smo važnost zdravog, snažnog tijela i tijela s jakim imunitetom. Obzirom da ovih dana ne možemo vježbati u fitness centrima, kretanje nam je ograničeno, okruženi smo junk hranom (ne moramo biti, ali mnogi jesu) većina ljudi je obeshrabrena i prestala je trenirati. Smatram da je ovo pogrešno. Prije negoli sam ušao u teretanu, skoro dvije godine vježbao sam kod kuće. Počeo sam bez opreme, da bi kasnije uz pomoć prijatelja nabavio klupicu, šipku i ponešto željeza. Išao sam u srednju školu i moje financije bile su ograničene. Svodile su se na ušteđevinu i novac koji sam zaradio na ljetnim poslovima. Stoga, morao sam pronaći način da napravim dobar trening uz minimalno opreme što sam kod kuće imao ili što sam si mogao priuštiti. Uz dobru volju, želju za napretkom, moji treninzi kod kuće dali su rezultata. Bili su intenzivni i doslovno sam cijedio majicu nakon treninga. ...


NOVO RADNO VRIJEME OD PONEDJELJKA 23.03.2020.

Dragi kupci i klijenti,Stožer civilne zaštite RH donio je 21.03.2020. odluku kojom se određuje radno vrijeme trgovina od 08.00 do 17.00 sati. Slijedom navedenog naša prodavaonica u Gruškoj 4 u Zagrebu će od ponedjeljka 23.03.2020. raditi prema radnom vremenu ispod:Ponedjeljak 09.00 - 17.00h Utorak        09.00 - 17.00h Srijeda       09.00 - 17.00h Četvrtak     09.00 - 17.00h Petak         09.00 - 17.00hSubota       ZATVORENO Naš web shop radi 24h kao i do sada. Napominjemo da smo se obavezni držati ove odluke, te ćemo početi opet raditi u uobičajenom vremenu čim Stožer civilne zaštite donese takvu odluku za trgovine. Sve obavijesti ćemo i dalje davati na našoj web stranici, te Facebook-u i Instagramu. Hvala na razumijevanju i držite se! U nastavku možete vidjeti službenu odluku Stožera civilne zaštite.


OTVORENI SMO!

Dragi kupci i klijenti, zbog učestalih pitanja da li smo otvoreni ili nismo zbog općepoznate situacije, ovim putem službeno javljamo svima da smo otvoreni. Naime, odlukom kriznog stožera civilne zaštite koja je stupila na snagu 19.03.2020., odlučeno je da s radom, međuostalim, mogu nastaviti sve prodavaonice prehrambenih artikala. Slijedom navedenog naša prodavaonica u Gruškoj 4 u Zagrebu nastavlja s radom u uobičajenom radnom vremenu:Ponedjeljak 09.00 - 20.00h Utorak        09.00 - 20.00h Srijeda       09.00 - 20.00h Četvrtak     09.00 - 20.00h Petak         09.00 - 20.00hSubota       09.00 - 13.00h Naš web shop također radi 24h kao i do sada. Prema odluci dužni smo se držati dodatnih pojačanih mjera higijene, koje se redovito provode u našem prostoru (redovito čišćenje, dezinfekcija i provjetravanje prostora, te pojačane higijenske mjere naših djelatnika), a one koje uključuju kupce i klijente su: da se u prodajnom prostoru ne stvaraju gužve te da se izbjegava bliski osobni kontakt od najmanje 2 metra u zatvorenom prostoru i 1 metra na otvorenom prostoru.Zbog navedenog vas molimo da u prostor prodavaonice ulazite jedan po...


Hodanjem do trbušnih mišića

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak     Crossfit, zumba, HIIT...samo su jedni od mnogih fitness grana, ideja i pokreta koji su u posljednjih nekoliko godina postali izuzetno popularni.  Začetnici promoviraju zdravlje, snagu i lijepo isklesano tijelo kao rezultat provođenja takvih metoda treninga. Neki su dobri, neki nešto manje, ali jedno je sigurno, svi oni daju rezultate ako im se posvetite. Međutim, mnogi među nama nekako ne spadaju u niti jednu od novih, modernih načina treniranja. Mnogi žele dizati utege i bit snažni i izripani. Crossfit? Pa i ne baš. Neki žele biti u mogućnosti imati dupli BW čučanj. Nekima odgovara odvajati trening s utezima i cardio trening. Ovdje dolazimo do hodanja. Smatram da je hodanje kao cardio jedan od najboljih niskointenzivnih metoda koje će vam pomoći da dođete u formu. Zašto? 1. Poboljšava vaš aerobni kapacitet. Hodanje na traci ili u prirodi vas neće učiniti maratoncima ali će svakako povećati vaš VO2 (maksimalan primitak kisika).  Ukoliko želite izvući više od vašeg cardio treninga povećajte nagib i simulirajte penjanje u brdo. Brzina kretanja od 3.5 do 4.5 milja po s...


20 savjeta za tijelo u formi

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Fitness industrija prepuna je mitova, nedokazanih ideja, a mnoge stvari koje obećavaju ustvari izgledaju dobro samo na papiru, ali ne i u stvarnosti. U moru informacija, donosim vam 20 savjeta koji će vam pomoći da imate tijelo u formi. 1. Dižite utege. Ako želite tijelo u formi, (sam) cardio nije dovoljan. Morate dizati utege. Ukoliko ste na kalorijskoj restrikciji jer želite imati trbušne mišiće, dizanje teških utega pomoći će vam da sačuvate mišiće ispod masnog tkiva. Ne zanemarujte teške, kompleksne vježbe. 2. Jedite više proteina. Iako bi generalni savjet bio da imate protein u svakom obroku, smatram da kod mnogih to možda nije potrebno, posebice ako vole jesti voće u međuobroku. Stoga, savjet je, jedite više proteina. Posebice ako želite doći u formu. Oni koji su na masi mogu se izvući sa 1.5g proteina po kilogramu tjelesne težine, no oni koji su na definiciji imati će najviše benefita ako povećaju protein na minimalno 2g po kilogramu tjelesne težine. 3. Jaja za doručak. Ako pratite moje postove i moje instagram storije, tada možete vidjeti da svakodnevno konzu...


5 razloga zbog kojih imate loš trening

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Loš trening. Svi smo ih imali. Svi ih imamo. Svima nam se dogodi jedan od onih dana kad ništa nije kako treba, kad je kilaža na čučnju neuobičajeno teška, mišići nemaju željenu kontrakciju, ne možete postići pump... Neki dani su bolji od drugih, nekad ćete ušetati u gym i osjećati se odlično, a sve što radite ići će po loju.  Nema pravila. No, nekada morate preispitati što se dogodilo taj dan, proteklih tjedan dana ili proteklih nekoliko tjedana koji su mogli dovesti do te situacije. Ovo su najčešći razlozi zbog kojih možete imati loš trening. Niste koncentrirani. Problemi na poslu, problemi kod kuće, neprestana zvonjava mobitela, poruke, whatsapp,  razmišljanje o obavezama i drugim stvarima koje morate obaviti mogu narušiti vaš trening. Kad je vrijeme za trening, ostavite mobitel u ormarići u tih sat vremena se posvetite sebi. Nakon treninga ćete biti čistog uma i vrlo lakše pronaći rješenje za situaciju u kojoj se nalazite. Ukoliko glavu razbijate oko tog na treningu, imati ćete loš trening i nećete naći rješenje. Upali ste u rutinu. Rutina je dobra. Dok ne post...