Nabildani zatvorenici - Kako ljudi u zatvorima uspijevaju biti u dobroj formi?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    U posljednje vrijeme mnogo toga se u našim životima promijenilo. Posljedice trenutne situacije odraziti će se na puno više stvari u našem životu, ne samo na naše zdravlje. Upravo u ovoj situaciji uvidjeli smo važnost zdravog, snažnog tijela i tijela s jakim imunitetom. Obzirom da ovih dana ne možemo vježbati u fitness centrima, kretanje nam je ograničeno, okruženi smo junk hranom (ne moramo biti, ali mnogi jesu) većina ljudi je obeshrabrena i prestala je trenirati. Smatram da je ovo pogrešno. Prije negoli sam ušao u teretanu, skoro dvije godine vježbao sam kod kuće. Počeo sam bez opreme, da bi kasnije uz pomoć prijatelja nabavio klupicu, šipku i ponešto željeza. Išao sam u srednju školu i moje financije bile su ograničene. Svodile su se na ušteđevinu i novac koji sam zaradio na ljetnim poslovima. Stoga, morao sam pronaći način da napravim dobar trening uz minimalno opreme što sam kod kuće imao ili što sam si mogao priuštiti. Uz dobru volju, želju za napretkom, moji treninzi kod kuće dali su rezultata. Bili su intenzivni i doslovno sam cijedio majicu nakon treninga. ...


NOVO RADNO VRIJEME OD PONEDJELJKA 23.03.2020.

Dragi kupci i klijenti,Stožer civilne zaštite RH donio je 21.03.2020. odluku kojom se određuje radno vrijeme trgovina od 08.00 do 17.00 sati. Slijedom navedenog naša prodavaonica u Gruškoj 4 u Zagrebu će od ponedjeljka 23.03.2020. raditi prema radnom vremenu ispod:Ponedjeljak 09.00 - 17.00h Utorak        09.00 - 17.00h Srijeda       09.00 - 17.00h Četvrtak     09.00 - 17.00h Petak         09.00 - 17.00hSubota       ZATVORENO Naš web shop radi 24h kao i do sada. Napominjemo da smo se obavezni držati ove odluke, te ćemo početi opet raditi u uobičajenom vremenu čim Stožer civilne zaštite donese takvu odluku za trgovine. Sve obavijesti ćemo i dalje davati na našoj web stranici, te Facebook-u i Instagramu. Hvala na razumijevanju i držite se! U nastavku možete vidjeti službenu odluku Stožera civilne zaštite.


OTVORENI SMO!

Dragi kupci i klijenti, zbog učestalih pitanja da li smo otvoreni ili nismo zbog općepoznate situacije, ovim putem službeno javljamo svima da smo otvoreni. Naime, odlukom kriznog stožera civilne zaštite koja je stupila na snagu 19.03.2020., odlučeno je da s radom, međuostalim, mogu nastaviti sve prodavaonice prehrambenih artikala. Slijedom navedenog naša prodavaonica u Gruškoj 4 u Zagrebu nastavlja s radom u uobičajenom radnom vremenu:Ponedjeljak 09.00 - 20.00h Utorak        09.00 - 20.00h Srijeda       09.00 - 20.00h Četvrtak     09.00 - 20.00h Petak         09.00 - 20.00hSubota       09.00 - 13.00h Naš web shop također radi 24h kao i do sada. Prema odluci dužni smo se držati dodatnih pojačanih mjera higijene, koje se redovito provode u našem prostoru (redovito čišćenje, dezinfekcija i provjetravanje prostora, te pojačane higijenske mjere naših djelatnika), a one koje uključuju kupce i klijente su: da se u prodajnom prostoru ne stvaraju gužve te da se izbjegava bliski osobni kontakt od najmanje 2 metra u zatvorenom prostoru i 1 metra na otvorenom prostoru.Zbog navedenog vas molimo da u prostor prodavaonice ulazite jedan po...


Hodanjem do trbušnih mišića

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak     Crossfit, zumba, HIIT...samo su jedni od mnogih fitness grana, ideja i pokreta koji su u posljednjih nekoliko godina postali izuzetno popularni.  Začetnici promoviraju zdravlje, snagu i lijepo isklesano tijelo kao rezultat provođenja takvih metoda treninga. Neki su dobri, neki nešto manje, ali jedno je sigurno, svi oni daju rezultate ako im se posvetite. Međutim, mnogi među nama nekako ne spadaju u niti jednu od novih, modernih načina treniranja. Mnogi žele dizati utege i bit snažni i izripani. Crossfit? Pa i ne baš. Neki žele biti u mogućnosti imati dupli BW čučanj. Nekima odgovara odvajati trening s utezima i cardio trening. Ovdje dolazimo do hodanja. Smatram da je hodanje kao cardio jedan od najboljih niskointenzivnih metoda koje će vam pomoći da dođete u formu. Zašto? 1. Poboljšava vaš aerobni kapacitet. Hodanje na traci ili u prirodi vas neće učiniti maratoncima ali će svakako povećati vaš VO2 (maksimalan primitak kisika).  Ukoliko želite izvući više od vašeg cardio treninga povećajte nagib i simulirajte penjanje u brdo. Brzina kretanja od 3.5 do 4.5 milja po s...


20 savjeta za tijelo u formi

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Fitness industrija prepuna je mitova, nedokazanih ideja, a mnoge stvari koje obećavaju ustvari izgledaju dobro samo na papiru, ali ne i u stvarnosti. U moru informacija, donosim vam 20 savjeta koji će vam pomoći da imate tijelo u formi. 1. Dižite utege. Ako želite tijelo u formi, (sam) cardio nije dovoljan. Morate dizati utege. Ukoliko ste na kalorijskoj restrikciji jer želite imati trbušne mišiće, dizanje teških utega pomoći će vam da sačuvate mišiće ispod masnog tkiva. Ne zanemarujte teške, kompleksne vježbe. 2. Jedite više proteina. Iako bi generalni savjet bio da imate protein u svakom obroku, smatram da kod mnogih to možda nije potrebno, posebice ako vole jesti voće u međuobroku. Stoga, savjet je, jedite više proteina. Posebice ako želite doći u formu. Oni koji su na masi mogu se izvući sa 1.5g proteina po kilogramu tjelesne težine, no oni koji su na definiciji imati će najviše benefita ako povećaju protein na minimalno 2g po kilogramu tjelesne težine. 3. Jaja za doručak. Ako pratite moje postove i moje instagram storije, tada možete vidjeti da svakodnevno konzu...


5 razloga zbog kojih imate loš trening

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Loš trening. Svi smo ih imali. Svi ih imamo. Svima nam se dogodi jedan od onih dana kad ništa nije kako treba, kad je kilaža na čučnju neuobičajeno teška, mišići nemaju željenu kontrakciju, ne možete postići pump... Neki dani su bolji od drugih, nekad ćete ušetati u gym i osjećati se odlično, a sve što radite ići će po loju.  Nema pravila. No, nekada morate preispitati što se dogodilo taj dan, proteklih tjedan dana ili proteklih nekoliko tjedana koji su mogli dovesti do te situacije. Ovo su najčešći razlozi zbog kojih možete imati loš trening. Niste koncentrirani. Problemi na poslu, problemi kod kuće, neprestana zvonjava mobitela, poruke, whatsapp,  razmišljanje o obavezama i drugim stvarima koje morate obaviti mogu narušiti vaš trening. Kad je vrijeme za trening, ostavite mobitel u ormarići u tih sat vremena se posvetite sebi. Nakon treninga ćete biti čistog uma i vrlo lakše pronaći rješenje za situaciju u kojoj se nalazite. Ukoliko glavu razbijate oko tog na treningu, imati ćete loš trening i nećete naći rješenje. Upali ste u rutinu. Rutina je dobra. Dok ne post...


Sustavi treninga s opterećenjem

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Različiti sustavi treninga s opterećenjem su produkt varijacija 3 osnovna faktora opterećenja: Numeričkog parametra ili broja opetovanja jednog ponavljanja, serije ili vježbe Mase tereta odnosno veličine mišićne sile koja se suprotstavlja težini tereta izražene u postocima od maksimuma ili RM-u Faktora vremena odnosno brzina izvođenja ponavljanja kad govorimo o vremenu u toku serije odnosno dužini pauze kad govorimo o vremenu između dvije serije, vježbe ili mišićne grupe. U ovom članku iznijeti ću neke od najučestaliji sustava s teretom koje možete i vi sprovesti unutar jednog svog treninga. SINGLE SET SUSTAV – sustav u kojem se izvodi po jedna serija svake predviđene vježbe na treningu. Pauza između serija je 5 min. Ovaj sistem bio je popularan 70tih godina. Kasnije je dokazano da je multiple set sustav bolji.   MULTIPLE SET SUSTAV – sustav u kom se izvodi više serija svake vježbe.    HEAVY DUTY SUSTAV – hibrid single set sustav u kojem se izvodi samo jedna glavna serija za svaku vježbu, ali toj glavnoj seriji prethode jedna ili dvije serije zagrijavanja.  ...


Žene i trening snage

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Već nekoliko desetljeća žene provode iste treninge u fitness centru. Roze bučice, prostirka i pilates lopta. Strah od utega je bio prisutan sve do nedavno. Odnedavno možemo vidjeti sve veći broj žena koje izvode teške vježbe poput čučnjeva i mrtvih dizanja. Ovo je super vijest za sve! Zašto? Prednosti treninga snage kod žena: Smanjen rizik od osteoporoze. Mehanički stres za vrijeme provođenja treninga snage utječe na gustoću kostiju i djeluje kao prevencija gubitka kalcija i krhkih kostiju u starijim godinama. Smanjen rizik od ozljeda u sportu. Nije tajna da žene, sportašice imaju puno više ozljeda od svojih muških kolega. Jedan od razloga je taj što muškarci u tzk. off season modu provode razne treninge snage, dok se to kod žena prije često zanemarivalo. Stoga, ukomponiranje treninga snage uvelike će doprinijeti smanjenju ozljeda tijekom natjecanja ili utakmice. Mijenja tjelesnu kompoziciju. Adekvatan trening snage povećati će nemasnu tjelesnu masu kod žena te potencijalno smanjiti količinu masnog tkiva (ako je trening popraćen adekvatnom prehranom). Također, trenin...


Subjektivna procjena opterećenja: Metoda za kontrolu doziranja intenziteta u treningu

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   „Najvažniji elementi za planiranje treninga je poznavanje zadanog opterećenja za pojedinog sportaša.“ (Vučetić i suradnici 2002.) Postoji više načina za procjenu, doziranje i kontrolu intenziteta treninga, odnosno opterećenja u treningu,a to su: Subjektivna procjena opterećenja (SPO), eng. rating perceived exertion (RPE) Frekvencija srce (FS), eng. heart rate (HR) Ritam – eng. pace Snaga – eng. power Laktati Obzirom da je ovaj članak namijenjen širokoj populaciji koja samo odlazi u obližnji fitness centar s ciljem da bude zdrava, dobro izgleda i ojača, mi ćemo se u ovom članku držati subjektivne procjene opterećenja (RPE). Autor RPE metode za procjenu opterećenja je Borg. Borg je utvrdio povezanost percepcije opterećenja sa stvarnim intenzitetom tjelesne aktivnosti i drugim fiziološkim parametrima koji se koriste u procjeni opterećenja (primitak kisika, frekvencija srca, koncentracija laktata u krvi...). Povodom te činjenice, dizajnirao je jednostavnu tablicu za praćenje subjektivne procjene opterećenja koja se sastoji od 15 kategorija izraženih brojevima od 6 do 20...


Najbolji programi za razvoj snage & mase

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak  Kad je riječ o programima treninga, vježbači početnici i amateri s iskustvom probati će svašta ne bili postigli rezultate poput profesionalaca koje prate na svojim socijalnim mrežama. Iako se takva praksa dosad nikada nije pokazala uspješnom, mnogi i dalje smatraju da se mogu nositi s profićima. U nekoliko navrata sam objašnjavao zašto je to tako, stoga ću ovdje samo kratko reći dvije stvari: 1. Genetika2. Hormoni I to je to. Stoga, ukoliko sad čitate ovaj članak, vrlo vjerojatno ne posjedujete genetiku Ronnie Colemana niti ste hormonski potpomognuti kao što je to bio Andreas Munzer. I to je sasvim u redu. Vi, poput mene, bavite se tjelovježbom iz nekoliko razloga; da biste izgledali dobro, bili zdravi, a ujedno prenijeli taj tjelesni aspekt svog života u ostale dijelove života pa tako bili asertivniji, imali više sampouzdanja, bili generalno snažniji u životu i nosili se sa svim što život nosi.E sad, pošto mnogi od vas nemaju vremena da bi samostalno programirali svoje treninge i bavili se sobom na tom nivou, niti imate financija i mogućnosti da unajmite trenera za t...