Mrtvo dizanje - Sve što trebate znati o ovoj moćnoj vježbi!

Mrtvo dizanje - Sve što trebate znati o ovoj moćnoj vježbi!

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Što je mrtvo dizanje?Mrtvo dizanje je vježba za koju su čuli i oni koji nikad nisu niti kročili u teretanu. Pored bench pressa, to je druga najzanimljivija vježba za koju će vas mnogi upitati: „koliko vučeš mrtvo?“. No, kako biste nekom početniku objasnili što je mrtvo dizanje? Jednostavno.  Mrtvo dizanje je vježba s teretom za čitavo tijelo, u kojoj vježbač, opružanjem trupa i nogu , podiže teret rukama s podloge. Ovo je jedna od onih kretnji koju možemo primjeniti u svakodnevnom životu, kada je potrebno podići neki težak teret s poda. To motoričko znanje nalazimo i u najranijoj fazi čovjekova razvoja; njime dijete, nakon učenja hodanja u igri i upoznavanju svijeta razvija svoje osobine i sposobnosti. Promatramo li dijete, nakon što je prohodalo, podiže predmete s poda, uočiti ćemo da zapravo izvodi pokret koji je vrlo sličan klasičnom obliku vježbe s teretom.Međutim, kasnije, ovo motoričko znanje, na veliku štetu lumbalnog dijela kralježnice se zaboravi i iskrivi, pa starija djeca za predmetima na podu posežu isključivo pretklonom trupa (stavljajući sav teret na lum...


Ne gubite kilažu unatoč kalorijskom deficitu? Ne gubite nadu, postoji rješenje.

Ne gubite kilažu unatoč kalorijskom deficitu? Ne gubite nadu, postoji rješenje.

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Ne gubiti masno tkivo ili kilažu generalno na 20% kalorijskog deficita nešto je što se vrlo često zna događati u praksi. Kako mi treneri pristupamo tome i koji su mogući uzroci, pročitajte dalje u tekstu.Pod pretpostavkom da se osoba hrani shodno svojim ciljevima, provodi trening s opterećenjem te ima aerobne treninge vidu hodanja, trčanja i sl. teško je na prvi pogled zaključiti o čemu se radi. Zadržavanje vodePrva stvar koju pitam osobu jest da li su tek krenuli s novim planom treninga i prehrane. U početku, zna se dogoditi tzv. „delay“, pa osoba ne vidi gotovo nikakve rezultate prva 3 tjedna, a to vrlo često obuhvaća žene u većoj, a muškarce u mnogo manjoj mjeri.Osobe bi radile sve ispravno, međutim prva tri tjedna u mjesecu rezultati nisu uopće bili vidljivi, da bi potom u 4. tjednu uslijedila drastična promjena. Mnoge osobe bi odustale upravo nakon tri tjedna tvrdeći da dizajnirani program „ne radi“, a upravo tad bi se trebale nastaviti držati plana. Gdje je problem? Stručnjaci se slažu da u takvim slučajevima (a i kod nas trenera, u praksi) uglavnom do problema do...


VEGGIES & MESO | CARSKI MIX | LOW CARB

VEGGIES & MESO | CARSKI MIX | LOW CARB

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Od ove carske mješavine, ne znam što manje preferiram jesti; brokulu, cvjetaču ili mrkvu.No vidite, nije bitno što volim(o) jesti ili ne volim(o) nekada, bitno je ono što želimo postići u životu. Nemamo više 12 godina pa da kao djeca izbirljivo kopamo po tanjuru. Iako se ne moramo nužno hraniti nečim što baš i ne preferiramo, situacija će u životu biti mnogo gdje ćemo morati odabrati pravo rješenje.Obzirom na manjak vremena, moje tri opcije su bile: pojesti carsku mješavinu koju imam u zamrzivaču i uklapa se u moj dnevni meni, otići u dućan po povrće koje actually volim pojesti ili napraviti sendvič.Bilo je logično što ću odabrati. Carska mješavina povrća ima samo 4g ugljikohidrata na 100g (32 kcal/100g). To ju čini idealnom za ručak koji je trebao biti low carb, a high protein obrok.Imajte ju na umu kad vam bude trebao takav obrok.


Kako se debljamo?

Kako se debljamo?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Ulaz energije znatno premašuje izlaz energije (energy intput > energy output).Laički rečeno, pohranjivanje masti dolazi uslijed većeg energetskog unosa (hrane) u odnosu na energetski izlaz (potrošnju kalorija). Unatoč znanosti, danas ljudi i dalje tvrde da se osnovni principi s kalorijama ne mogu primjeniti na ljude. Pišu knjige o prehrani bazirane na ideologiji, ne na znanosti,a njihovi „bestselleri“ uništavaju zdravlje mnogih ljudi.Isto tako brojna istraživanja u prošlosti imala su mnogo propusta na temelju kojih su takvima dali vjetar u leđa tvrdeći da tijelo ne funkcionira u obliku jednadžbi i matematičkih zapisa. U redu. Nije tako jednostavno. Slažem se.Kad pričamo o istraživanjima, svakako valja istaknuti da su se većinska istraživanja od 1980 tih do ranih 90 tih temeljila na subjektivnoj procjeni unosa hrane i subjektivnoj procjeni tjelesne aktivnosti pretilih ljudi.Konkretno, istraživanja temeljena na pretilim osobama kod kojih se pokušao pronaći uzrok njihove debljine imala su zaključak da problem nakupljanja masnog tkiva ne dolazi zbog njihovog unosa hrana...


14 jednostavnih načina da smršavite

14 jednostavnih načina da smršavite

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Nakon nekoliko stručnih članaka o ljudskom tijelu, kalorijama, hormonima, vrijeme je i za par (ok, malo više nego par) jednostavnih, primjenjivih savjeta koji vam mogu pomoći da budete efikasniji u svom mršavljenju. Ili jednostavno, da budete zdraviji!Krenimo!1. Birajte zdravije napitke. Zamijenite gazirane sokove s mineralnom vodom.Smatram da nije potrebno napominjati koliko jedna čaša coca cole sadržava šećera te koliko nam isti može upropastiti dijetu, a vrlo često i zdravlje (sporo, ali sigurno). Ukoliko volite piti gazirane napitke, prebacite se na mineralnu vodu. Esencijalne aminokiseline kao sok također su dobar izbor kad ste na dijeti.2. Ubacite probiotike u prehranuProbiotici su nužni za održavanje mikrobiološkog i imunosnog balansa (ravnoteže) u našim crijevima. Obzirom da naše zdravlje polazi iz crijeva, ovo je stavka na koju moramo obratiti posebnu pozornost, posebice ako smo prethodno bili na antibioticima.3. Povećajte unos željezaAko ste žena, velike su šanse da upravo vi morate povećati svoj unos željeza. Neadekvatna prehrana i gladovanje (stroge dijet...


Novo radno vrijeme prodavaonice

Novo radno vrijeme prodavaonice

Novo radno vrijeme prodavaonice Obavještavamo sve da ćemo od sljedećeg tjedna raditi i subotom od 09.00 - 13.00 h, pored uobičajenog ponedjeljka - petka 09.00 - 20.00h. Prodavaonica “PROTEINI OUTLET”Gruška 4, Savica, Zagreb(preko puta McDonald’s Kruge)Radno vrijeme:Pon-Pet 09.00 - 20.00hSubota 09.00 - 13.00h


Zašto nas šećer sam po sebi ne deblja?

Zašto nas šećer sam po sebi ne deblja?

Članak napisao: Emil Anadolac, magistar farmacije i fitness entuzijast U svijetu nutricionizma uvijek postoji više mišljenja o svakoj temi, ali izgleda da se skoro svi stručnjaci (a danas su manje-više svi stručnjaci :)) slažu oko 2 stvari:1. Povrće je dobro2. Šećeri su lošiAli da li su stvari doista tako crno-bijele? Hoće li nas šećer udebljati? Odgovor: ovisi o vašoj prehrani.Specifično gledajući, učinak šećera na sastav tkiva u tijelu ovisi o tome da li imate plan prehrane s definiranim količinama ugljikohidrata, proteina i masti kojih se pridržavate svakog dana ili jednostavno jedete do osjećaja sitosti.Jedemo do sitostiAko jedete do sitosti i počinjete stavljati šećer u vašu kavu, zobenu kašu ili čak u proteinske shakeove, vrlo je vjerojatno da ćete dobiti na težini (ili ćete gubiti na težini, ako ste u kalorijskom deficitu).Razlog je jednostavan. Šećer sam po sebi ima vrlo slabi učinak na sitost. Ovo znači da osjećaj sitosti prilikom konzumiranja šećera nije proporcionalan s energijom koju ima u sebi. Što znači da ga možete pojesti dosta, čime ste unijeli puno kalorija, a da se opet ne osjećate sito. Tako da ako dodajete...


SMOOTHIE | PROTEIN | OBROK PRIJE SPAVANJA | VANILIJA & JAGODA | 50g PROTEINA

SMOOTHIE | PROTEIN | OBROK PRIJE SPAVANJA | VANILIJA & JAGODA | 50g PROTEINA

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Večernji smoothie kao večera. Sastojci:✔ 250 svježi sir✔ 1 mjerica Whey Concentrate vanilija Proteini Outlet✔ 1/2 šake jagodaPo želji malo mlijeka ili vode ovisno o tom koliko gust želite svoj smoothie.Dakle, kao što vidite, ovo je praktički protein only smoothie. Prilično fin, zasitan.Idealan kao obrok prije spavanja obzirom na dvije vrste proteina.


Zašto Omega 3 – masne kiseline?

Zašto Omega 3 – masne kiseline?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Početkom 20. stoljeća skupina istraživača utvrdila je zanimljive činjenice u prehrani Eskima. Analizirali su njihove dnevne navike, prehranu te došli do nekoliko zaključaka. Eskimi, vidite, hrane se isključivo plodovima mora (riba i plodovi) , prehrana je manjkava ugljikohidratima te najveći dio njihove prehrane čine upravo masnoće (čak do 90%).Međutim, ono nama izuzetno važno za znati je činjenica da Eskimi unatoč velikom unosu masnoća ne boluju od srčanožilnih oboljenja, nemaju srčane ni moždane udare. Dakle, riječ je o „oboljenjima“ gdje recimo Amerika i Europa prednjači.Jedan od glavnih uzročnika tj. krivaca smatrale su se upravo masnoće iz prehrane. No, možemo li kriviti masnoće?Eskimi su najveći mesožderi na svijetu, a najveća poslastica im je slanina od tuljana. Stoga, ako su navedene činjenice istina, što jesu, što se to zapravo događa u njihovim organizmima?Zahvaljujući potpuno drugačijoj strukturi masti morskih životinja u kojoj dominiraju polinezasićene masti EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina), kod Eskima oboljevanja od ateroskl...


Fitness prioriteti za osobe s uredskim poslovima

Fitness prioriteti za osobe s uredskim poslovima

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Osobe koje se bave uredskim poslovima, klasičan 9-5 su one s najviše zdravstvenih problema. Ovdje govorimo o svim problemima modernog života. Skraćeni flekosori kuka, glutealna amnezija, kifoza, problemi s vidom, generalna tjelesna neaktivnost, loša prehrana, niske razine vitamina D, slab imunitet, ogroman stres i kortizol....možemo još nabrajati.Osim što takve osobe provedu čitav dan u zatvorenim prostorijama, bez prirodnog svjetla, bulje u ekran i hrane se loše, doma su podložni identičnoj situaciji kao i na poslu. Kad dođe vikend mnogi i ne žele izaći u prirodu i rekreirati se, životni tempo je takav da samo žele ostati kod kuće i odmoriti se od napornog tjedna.S druge strane, mnogi s takvom vrstom posla jedva čekaju vikend kako bi se mogli „unerediti“ i prema njihovom tumačenju riječi zabave, „zabaviti“ u klubovima uz alkohol, pa vrlo često i neke lake droge. Što se mene tiče, to nije ništa drugo nego privremeno bježanje iz realnosti ove utrke miševa.Svjestan sam da svi imamo neku ulogu u životu i da nemamo svi iste poglede na život i da se tu uvelike razlikujemo, a...