3 faktora izgradnje mišića

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Kad je u pitanju izgradnja mišića, više je načina za to postići. Koji su to onda faktori koji utječu na izgradnju mišića?1.Mehanička napetost2.Mišićna oštećenja3.Metabolički stres Mehanička napetost (mehanical tension)Teža opterećenja stvaraju veću napetost u našim mišićima kad vježbamo iz jednostavnog razloga što naši mišići trebaju generirati više sile kako bi svladali to opterećenje. Vjeruje se da napetost daje signal mišićnim stanicama te poticaj za rast i množenje (hiperplazija). Ekscentrične kontrakcije imaju najveću napetost. Pasivna napetost pruža rast u brzim mišićnim vlaknima, no ne i u sporim mišićnim vlaknima. Vrijeme pod napetošću (TUT - Time Under Tension) je jedna od stavki na koje se današnji bodybuilderi često fokusiraju. I daje rezultate. No, napetost nažalost nije dovoljna sama po sebi za mišićni rast, odnosno nije jedini faktor u ovoj priči. Mišićna oštećenja (muscle damage)Trening s opterećenjem (težinski trening) stvara mikrorupture u našim mišićima koje naše tijelo „zakrpa“ procesom upale tkiva. U ovom procesu „krpanja“, tijelo šalje signal za i...


Galvanize Nutrition - novi premium brand u prodaji!

Predstavljamo novi premium brand u prodaji GALVANIZE NUTRITION.  Galvanize Nutrition je pokrenuo vlasnik Scitec Nutritiona te su u njega ugrađeni iskustvo, najbolje tehnologije i premium sirovine.Tako npr. u 100 Whey proteinu je ugrađen Volac koncentrat proteina sirutke koji je jedan od najkvalitetnijih na svijet te sadrži veliku koncentraciju aminokiselina razgranatog lanca i ostalih esencijalnih aminokiselina. Galvanize nutrition koristi vrhunsku tehnologiju okusa tako da su im svi proizvodi super fini.


DELOAD faza u treningu poboljšava napredak

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Dani, tjedni, mjeseci napornog treninga bez odmora vode ka smanjenom radnom kapacitetu, ozljedama, a sve to nastaje zbog akumuliranog zamora kroz vrijeme.  Kad vaše tijelo počinje raditi protiv vas, daje vam znakove. Kad niste u stanju povećati opterećenje ili volumen rada, a imate navedene simptome, vrijeme je za deload.  Deload je prijeko potreban kad vam san i kvalitetna prehrana nisu dovoljni za oporavak. Dapače, osoba kod koje je došlo do akumuliranog zamora tijela vrlo često se i ne može dobro naspavati, odnosno konstantno joj fali fali sna ili je san isprekidan.Deload se koristi u sportskom svijetu kod sportaša u pripremama kako bi postigli „peak“ za natjecanje, show ili event (ako govorimo o atletama u fitness svijetu). Deload ili taper može se postići na više načina. Jedan od najgorih načina koje u praksi vidimo jest da sportaši potpuno uzmu odmor od treninga na 5,7,10 dana. Ovakav break od treninga može biti od koristi za nekog vježbača amatera, no za nekog malo ozbiljnijeg, daleko je od idealnog. Dva su načina tapering, tzk. „step tapering“ ili „linear ta...


5 fitness mitova koji su i dalje prisutni...

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Za mnoge ste zasigurno već čuli...iako su neki totalna glupost, ipak su se i dalje zadržali, a mnogi vjeruju u njih. Koji su to fitness mitovi, saznajte dalje u članku. Mit br.1 Umjetni zaslađivači uzrokuju rakAspartam, umjetni zaslađivač koji se nalazi u proizvodnji već preko 30 godina, jedan je od glavnih predmeta rasprave u prehrani od 1974 godine! No, upravo je aspartam jedna od najispitanijih supstanci među prehrambenim aditivima. Doza čini otrov. Aspartam u gaziranim napitcima i hrani nije opasan za nas ukoliko ga konzumiramo umjereno. 2 čaše cole zero neće naškoditi našem zdravlju. Ustvari, potrebne su 32 limenke cole na dan da bismo se približili opasnoj dozi aspartama u danu. Čak i u ovoj dozi, količina aspartama je manja od one koju su davali štakorima u istraživanjima. Umjesto da se bojimo aspartama, naš fokus bi trebao biti da ga koristimo u zamjenu za rafinirani šećer. Mit br.2 „Dok god treniraš naporno, možeš jesti što želiš“Postoji jedna izreka koja kaže...“ne možeš nadtrenirati us*anu prehranu“. I to je točno! Dok će sama tjelovježba imati pozitivnog...


Kako tjelovježba utječe na seksualni život

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Tjelovježba ima brojne benefite po zdravlje pojedinca. Poboljšava memoriju, sprječava pojedine bolesti, smanjuje rizik od mnogih drugih bolesti, pomaže kontroli tjelesne težine i generalno se osjećamo puno bolje kad vježbamo. Još jedan ogroman plus kad je u pitanju tjelovježba...čini čuda za naš seksualni život. Kako? Tjelovježba nam pomaže da se osjećamo sexyOsobe koje svakodnevno vježbaju imaju veće samopouzdanje, osjećaju se više sexy, atraktivnima i veći su izgledi da će takve osobe biti seksualno aktivnije, prenosi dr. Tina Penhollow (Departmend of Exercise Science and Health Promotion na Florida sveučilišu). Trening je afrodizijak, kako za muškarce tako i za žene. Kad je osoba zadovoljna izgledom svog tijela, veći su i izgledi da će ih htjeti pokazati svom partneru. Tjelovježba poboljšava performans u krevetuSvaki oblik tjelovježbe je dobar, a posebice trening s opterećenjem. Kad je osoba u formi i seksualni život je bolji. Sveučilište u Californiji je pokazalo da muškarci koji regularno vježbaju imaju znatno više intimnih odnosa sa svojim partnerima kao i mnogo...


Zlatna piramida FAT LOSS-a - Jedina piramida koje se morate držati!

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Kad je riječ o gubljenju potkožnog masnog tkiva, mnogi imaju krivo posložene prioritete. Fat loss je jednostavan, ali je proces dug i potrebno je imati puno strpljenja, volje i ustrajnosti. Kad govorimo o fat lossu, govorimo o nekim ključnim stavkama koje bi trebalo ispoštovati kako bi taj proces prošao jednostavnije, brže i uspješnije. Piramida izgleda ovako.... Kalorijski deficit. Proteinski unos Trening s opterećenjem Adekvatan odmor & oporavak (san) Cardio  Kalorijski deficitJedini način da počnemo gubiti kilograme i potkožno masno tkivo je kreiranjem kalorijskog deficita. Bez ove stavke, možete trenirati koliko god želite, koristit kakve god preparate i suplemente želite, no značajnih rezultata nećete imati. Nemoguće je.Stoga, posložite kalorijski deficit s minimalnom restrikcijom od 300-500 kalorija za početak, ako ste relativno lean, odnosno 700-1000 kalorija ako ste zaista van forme. Imajte na umu, preporučeni minimalni unos kalorija za žene bi bio oko 1200 kalorija u danu, dok bi za muškarce to iznosilo oko 1500 kalorija. Ispod ovih brojki ne bi trebalo...


Kofein i whey protein (protein sirutke). Opasna kombinacija? Zaista?

Članak napisao: Emil Anadolac, magistar farmacije i fitness entuzijast   Prije nekog vremena desio se tragičan događaj u Australiji kada je jedan mladić nakon povratka s party-ja uzeo proteinski shake (whey protein) u koji je umiješao kofein. Sljedećeg jutra roditelji su ga našli preminulog. Autopsija je pokazala da je mladić preminuo od srčanog udara.Nakon ovog događaja osvanuli su natpisi u novinama da je kombinacija proteina sirutke (whey proteina) i kofeina smrtonosna. Prije donošenja brzopletih zaključaka i pisanja ovako nespretnih novinskih naslova treba prvo sagledati činjenice. Kao prvo, odmah treba jasno istaknuti da protein sirutke (whey protein) nema apsolutno nikakve veze s ovim tragičnim događajem te da je glavni krivac predoziranje s kofeinom. Roditelji mladića su naveli da je imao vrećicu čistog kofeina u obliku praha te da je u svoj proteinski shake umiješao punu čajnu žličicu kofeina. Kao što je poznato čajne žličice se razlikuju u svojoj veličini, ali se u prosjeku uzima da u jednu čajnu žličicu stane oko 5 – 8 grama praha (puna čajna žličica). Ovo bi značilo da je nesretni mladić u svoj proteinski shake stavio iz...


Jednonožne vježbe za gluteus

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Gluteusi su u posljednje vrijeme postali jedna od glavnih tema ženskog treninga. S razlogom.  Gluteusi su veliki mišići na ljudskom tijelu, a ako pitate sportaše, jedni su od najvažnijih mišića za sport. S druge strane, lijepo oblikovana stražnjica na ženskom tijelu je simbol ženstvenosti. Barem u našim fitness krugovima! Međutim, gluteuse vježbamo svi. Muškarci, žene, sportaši profesionalci, amateri...Svi imamo koristi od snažnih i jakih gluteusa. No da ne duljimo, u nastavku ovog članka iznosim nekoliko jednonožnih vježbi za gluteuse koje volim provoditi u svom radu s klijenticama. To su: Single leg romanian deadlift Step ups w barbell Cable kickbacks Bulgarian dumbbell split squat Single leg reverse hypers B-stance hip thrust (barbell, bands) Zašto jednonožne vježbe?Unilateralnim vježbama se prvenstveno fokusiramo na jedan dio tijela, što omogućava bolji podražaj. Osobito je bitno ukoliko su dvije strane tijela asimetrične, odnosno kad je jedna puno slabija (ili snažnija) u odnosu na drugu fokusirati se na ovakav rad. Vježbanjem prvo jednog, a potom drugog mišića...


15 niskokaloričnih namirnica: VOĆE            

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Ljeto je vrijeme kad jedemo puno više voća u odnosu na zimu, što je logično, a samim tim i mi treneri dobivamo jako puno upita od strane klijenata na temu voća. Koje voće smijemo jesti, koliko ga smijemo jesti, koje voće je dobro, a koje nije i slično. U suštini, odgovor je veoma jednostavan.  Voće je namirnica koje sadržava šećer. Neko voće dominantno sadržava fruktozu, neko glukozu, a neko voće ima podjednak omjer oba šećera. No, pitanje mnogih odnosi se na to koje voće bi mogli jesti u obliku nekog međuobroka ili uz obrok, primjerice doručak. Obično se odnosi na to voće bude niskokalorično kako bi se moglo ukomponirati u njihove jelovnike. Stoga ću u ovom članku iznijeti 15 raznih niskokaloričnih vrsta voća koje biste bez grižnje savjesti mogli ukomponirati u svoje prehrambene planove. Krenimo: Breskve: 39 kalorija Jagode: 32 kalorije Dinja (pipun): 34 kalorije Lubenica: 30 kalorija Maline: 52 kalorije Mandarine: 53 kalorije Ananas: 50 kalorija Naranče: 47 kalorija Grožđe: 66 kalorija Borovnice: 46 kalorija Mango: 59 kalorija Grejp: 42 kalorije Trešnje: 50 kalor...


Umjetni zaslađivači: dobra alternativa šećeru ili otrov?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak  Umjetni zaslađivači su svuda oko nas i nalaze se u mnogim proizvodima koje svakodnevno konzumiramo. No, mnogi misle kako su umjetni zaslađivači izuzetno štetni, te radije biraju proizvode koji ih ne sadrže. Opet, takvi proizvodi pak imaju izuzetno puno šećera. Postavlja se pitanje, što nam je generalno zdravije; umjetni zaslađivači ili šećer?Kad govorimo o umjetnim zaslađivačima, govorimo o njih nekoliko, no svakako najzastupljeniji u prehrani je definitivno aspartam. Mnogi ne znaju, no aspartam je na tržištu već 40 godina, a svoju „nepopularnost“ ima tek posljednje desetljeće.Kad konzumiramo aspartam, on se razlaže na dvije aminokiseline (protein) i metanol. Metanol je u biti problematičan dio aspartama zbog kojeg mnogi smatraju da je štetan. Limenka Cole Zero ima manje od 190 mg aspartama. U istraživanjima rađenima na štakorima, nije se pokazalo štetno djelovanje iako su im dnevno davali aspartama u količini od 1500 limenki na dan.Isto tako, valja spomenuti da samo oko 10% unešenog aspartama postaje metanol. Metanol se ne akumulira u organizmu već se razlaže u organ...