Kako preživjeti praznike

Kako preživjeti praznike

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Praznici kucaju na vrata, a svi znamo što to znači. Neumjerenost u jelu i piću. Koliko god se mi tješili da nije baš tako, ali zapravo je. Prosinac i siječanj, dva su mjeseca u godini kad pojedemo najviše kolača, francuske salate, te popijemo alkoholnih pića. Mnogi iz upravo tog razloga započinju svoje fitness putovanje nakon ulaska u novu godinu, stavljajući svoje ciljeve pod „novogodišnje rezolucije“, koje realno, nikad ne zažive. Stoga, umjesto da krenete „jako“ nakon nove godine, primjenite ovih nekoliko strategija koje će vam pomoći da ostanete na pravom putu ka ostvarenju svojih ciljeva. 1. CardioZnam. Nitko nije fan cardio treninga, ali ovo je idealno vrijeme za ubaciti kardiovaskularni oblik trening u vaš režim. To može biti bilo što, bitno je da vi to volite raditi. Primjerice, dobra ideja je ubaciti 30-45 min hodanja na traci, podesite nagib na 15◦, ruke uz tijelo i penjite se u brdo! Ovakvim tempo sagoriti ćete između 400-600 kalorija, što bi bilo ekvivalentno jednom obroku.2. Izbacite jedan obrok u danuKad znate da ćete na određeni dan imati obiteljski doruč...


6 razloga za prednji čučanj

6 razloga za prednji čučanj

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Kad govorimo o čučnjevima, ne možemo izostaviti prednji čučanj. Jedna od najvažnijih vježbi za koje smatram da bi mnogi trebali primjenjivati, a posebice sportaši.Da ne duljimo, donosim vam 6 razloga zašto je prednji čučanj toliko dobar.1. Prednji čučanj gradi kvadricepse bolje nego stražnji čučanjPrednji čučanj prva je vježba koju dajemo onima koji su dosegli plato na stražnjim čučnjevima.2. Prednji čučanj je dobar pokazatelj snage kod sportašaJedan od dobrih pokazatelja snage sportaša zasigurno je prednji čučanj i puno je prikladniji za sportaše u odnosu na druge varijacije.3. Prednji čučnjevi ne opterećuju donji dio leđa i koljena kao što je to slučaj sa stražnjim čučnjemZbog uspravne pozicije torza, fokus opterećenja usmjeren je na core mišiće umjesto na kralježnicu.4. Prednji čučnjevi puno su sigurniji u odnosu na stražnje čučnjeveOvo je zapravo potpuno logično. Naime, kod prednjeg čučnja uvijek možete baciti šipku s ramena na pod bez da se ozljedite. Kod stražnjeg čučnja je to moguće, ali rizik od povrede je puno veći, posebice kod amatera i vježbača početnika.5....


REZULTATI NAGRADNE IGRE - BLACKER FRIDAY

REZULTATI NAGRADNE IGRE - BLACKER FRIDAY

Prvo se želimo zahvaliti svima na sudjelovanju u našoj nagradnoj igri.A sada bez odugovlačenja navodimo imena sretnih dobitnika ispod:1. NAGRADA - Lucius Krupljan2. NAGRADA - Iva Previšić3. NAGRADA - Manuelo Sep Čestitke svim dobitnicima te ih molimo da nam se jave u FB inbox radi daljnih uputa o preuzimanju nagrada. Svima ostalima još jednom hvala i pratite nas i dalje jer će biti još nagradnih igara!!!


4 znaka da imate slabe gluteuse

4 znaka da imate slabe gluteuse

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Mišići stražnjice (gluteusi) jedni su od najsnažnijih mišića na našem tijelu, a opet, ironično je, da su upravo oni vrlo često najslabija točka kod mnogih ljudi, kako muškaraca, tako i žena.Gluteus je kralj među mišićima donjeg dijela tijela. Jačanjem gluteusa, ojačati ćemo snagu na svim vježbama donjeg dijela tijela (čučnjevi, mrtva dizanja), a istovremeno ćemo preventirati povredu. Svakako valja napomenuti da je i vrlo je važan mišić za zdravu kralježnicu. Kod bolne kralježnice, snažan core, gluteusi te mišići natkoljenice od ključne su važnosti.Uostalom, tko ne bi htio imati lijepu, snažnu i okruglu stražnjicu? Da i muškarcima bi dobro došla stražnjica, pitajte svaku ženu....U nastavku pogledajte koja su to 4 znaka koja vam govore da vaši gluteusi trebaju više rada.1. Nemogućnost izvođenja jednonožnog glute bridge-aUkoliko niste u mogućnosti napraviti 10 tehnički ispravnih jednonožnih ponavljanja u ovoj vježbi, to je prvi znak slabih gluteusa. Testirajte obje strane, jer jedna strana može biti slabija (snažnija) u odnosu na drugu. Isto tako, pobrinite se da svako pon...


10 dobrobiti L-glutamina

10 dobrobiti L-glutamina

Članak napisao: Emil Anadolac, magistar farmacije i fitness entuzijast L-glutamin je najzastupljenija slobodna aminokiselina u organizmu. L- glutamin se proizvodi u mišićima te se prenosi putem krvi do svih mjesta gdje je potreban.Otprilike 60% mišićnog tkiva čini L-glutamin. Ako dodamo ovu aminokiselinu u našu prehranu time možemo pomoći sintezi (stvaranju) proteina te održavanju odgovarajuće pH ravnoteže u tijelu. U stresnim vremenima za organizam, L-glutamin može pomoći imunitetu, funkciji crijeva (pomaže obnovi sluznice i crijevnih resica) te poslužiti kao izvor energije. Kako L-glutamin ima tako mnogo funkcija, potrebno ga je u velikim količinama. 10 dobrobiti L-glutamina:1. Poboljšava zdravlje sluznice crijeva i želuca (pomaže kod tzv. „leaky gut“ sindroma tj. poremećene crijevne propusnosti)2. Pomaže zacjeljivanju čireva (želučanih, crijevnih) na način da preuzima ulogu barijere koja sprječava daljnja oštećenja3. Može pomoći rastu mišića te spriječiti trošenje mišića4. Pomaže kod sindroma iritabilnog crijeva na način da uspostavlja ravnotežu proizvodnje sluzi5. Postoje kliničke studije u kojima je pokazano da može dje...


Proteini Outlet - NAGRADNA IGRA - BLACKER FRIDAY !!!

Proteini Outlet - NAGRADNA IGRA - BLACKER FRIDAY !!!

Za Black Friday smo za sve vas pripremili super nagradnu igru.Nagrade su:1. nagrada - Diet Meal Replacement (The Protein Works) + Shaker 600ml (Break your limits)2. nagrada - Amix Fitness torbica + 3 x 30 g Monster Beef Protein3. nagrada - Shaker 600ml (Break your limits) + 3 x 30 g Monster Beef ProteinOno što trebate za sudjelovanje jest:1. LIKE našu FB stranicu (ako već nisi)2. Share-aj javno ovu objavu na svojem FB profilu 3. Tagiraj prijatelja (barem jednog)Za sudjelovanje je potrebno odraditi SVA TRI KORAKA! (nepotpune prijave neće se razmatrati za nagrade)NAGRADNA IGRA TRAJE OD 23.11. - 30.11.2018.Osvajače nagrada ćemo objaviti na našoj FB stranici tijekom subote 01.12.2018.SRETNO!!!!


10 stvari koje trebate znati o proteinima

10 stvari koje trebate znati o proteinima

Članak napisao: Emil Anadolac, magistar farmacije i fitness entuzijast Proteini su jedan od 3 makronutrijenata (preostala dva su ugljikohidrati i masti) koji su ključni za održavanje i izgradnju zdravog organizma. Proteine u prahu treba gledati kao makronutrijent uobičajene hrane, a ne kao čarobne formule koje će brzo napakirati mišićnu masu na čovjeka (to je isto kao da smatrate da bi 200 g pilećih prsa koje dodatno jedete u danu trebalo čarobno natrpati mišiće na vaš okvir). Proteini – koja im je funkcija? Proteini nisu samo potrebni za izgradnju mišića, već i za izgradnju svih ostalih tkiva u organizmu od kože, kose, noktiju, organa, krvi itd. Također, proteini su potrebni za sintezu različitih enzima, hormona, neurotransmitera i dr. bez kojih život ne bi bio moguć. Zato imajte na umu da svaki puta kada popijete proteine, oni se također primjenjuju za izgradnju gore navedenih struktura. Proteini – dnevni unos. Proteini po kilogramu tjelesne mase? Dnevna količina proteina koju moramo pojesti ovisi o mnogim čimbenicima, ali ispod dajemo općenite preporuke koje će odgovarati većini.Ciljajte da za potrebe izgradnje mišića unos...


Recept: Guacamole s piletinom u pecivu

Recept: Guacamole s piletinom u pecivu

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Meksički guacamole ima za glavni sastojak avokado. Avokado je svestrana namirnica koja spada u voće, voće koje sadržava masti. Možemo ga koristiti u doručku s kajganom, kao namaz za kruh, kao umak za nachose i sl.U našoj kuhinji avokado nije baš zastupljen, ali svakako smatram da bi ga bilo poželjno iskoristiti. Jednostavnost pripreme, a njegove blagodati, nisu nešto što je prošlo nezapaženo kod mene! Stoga smo, neki dan, odlučili napraviti pileći sendvič s guacamole umakom. Gledajući nutritivnu vrijednost svih sastojaka, okus, zasitnost...bili smo prezadovoljni.Što vam je potrebno za napraviti umak od avokada? Sastojci (za dvije osobe):• 1 avokado• ½ limuna• 2 jušne žlice maslinova ulja• 1/3 ljubičastog luka• 1 glavica češnjaka• Sol• Papar Kao što možete vidjeti, riječ je o svim onim sastojcima koje više manje svi imamo u našem kućanstvu. Jedino je potrebno kupiti avokado.Priprema: 1. Avokado prerežite na pola te čajnom žlicom izdubite voće od kore. Stavite u zdjelicu te gnječite žlicom dok ne dobijete mekanu smjesu, smjesu poput paste. 2. Potom nadodajte pr...


Trans masti – što trebamo znati?

Trans masti – što trebamo znati?

Članak napisao: Emil Anadolac, magistar farmacije i fitness entuzijast Sigurno ste puno puta čuli za trans masne kiseline, ali možda se niste zapitali o čemu se ustvari radi.U nastavku ćemo navesti osnove koje svaki pojedinac treba znati kako bi očuvao i unaprijedio svoje zdravlje. Malo organske kemijeTrans masti ili trans masne kiseline su masne kiseline koje sadrže barem jednu nezasićenu vezu između dva atoma ugljika (C atom) te barem na jednoj nezasićenoj (dvostrukoj) vezi imaju funkcionalne skupine u trans konfiguraciji. Grafički se ova veza prikazuje kao dvostruka veza između dva C atoma. Ako se funkcionalne skupine nalaze s iste strane ravnine u odnosu prema dvostrukoj vezi tada govorimo o „cis“ konfiguraciji (lat. cis – s ove strane), a ako se funkcionalne skupine nalaze na suprotnim stranama ravnine u odnosu prema dvostrukoj vezi, tada govorimo o „trans“ konfiguraciji (lat. trans – s druge strane). Što su trans masti?Kako smo naveli iznad, trans masti su nezasićene masti, ali su strukturno drugačije od uobičajenih nezasićenih masti koje se prirodno nalaze u biljnim namirnicama. Tako da ih ne treba poistovjećivati. Jer do...


Trening i vrste mišićnih kontrakcija

Trening i vrste mišićnih kontrakcija

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak U gymu ovih dana možemo vidjeti ljude sa različitim metodama treninga. Ovdje prvenstveno govorim o ljudima koji se bave crossfitom, powerliftingom, weightliftingom i bodybuildingom. Prije to nismo viđali. Fitness je najbrže rastuća industrija, a ovo su njene grane.Kad gledamo specifičnosti svake grane, nailazimo na neke zanimljivosti, različitosti i sličnosti. Primjerice ako bismo gledali na sličnosti, vidjeli bismo da bodybuilderi, powerlifteri i weightlifteri svi izvode čučnjeve u svom treningu. Način izvedbe je međutim, potpuno drugačiji. Da biste shvatili o čemu govorim, prvo ću vam spomenuti vrste mišićnih kontrakcija te njihov zadatak.Dakle govorimo o:1.Koncentrična kontrakcija mišićaKoncentrična kontrakcija je vrsta kontrakcije prilikom koje se mišić skraćuje, sila mišića je veća od sila otpora.2.Ekscentrična kontrakcija mišićaEkscentrična kontrakcija je vrsta kontrakcije prilikom koje se mišić izdužuje, sila mišića je manja od sile otpora.3.Izometrička kontrakcija mišićaIzometrička kontrakcija je vrsta kontrakcije prilikom koje ne dolazi do promjene mišićne nape...