Kako biti discipliniran?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Kroz svoje djetinjstvo bio sam jako slobodno dijete. Imao sam veliku slobodu i radio sam što sam htio. U granicama naravno. Jeo sam što sam htio, igrao sam se vani s kim sam htio, čak sam znao ostajati dulje na igralištu bez brige dok god su roditelji znali gdje sam. Danas to baš i nije slučaj s roditeljima i djecom, ali za mene je funkcioniralo. Sve do jednog trenutka...kad je trebalo biti discipliniran. Vidite za mnoge stvari u životu, zapravo, za sve u životu treba imati neku vrstu discipline ako želite biti uspješni. U fitnessu pogotovo. A ako nemate genetiku, bolje vam je da ne propuštate obroke, da jedete 100% po planu i programu, a trenirati morate puno napornije od „genetičara“ ako im se želite približiti rezultatima. Odnosno, ako želite izgledati jednako ili približno dobro, morate biti puno veći radnici od ostalih, a to zahtijeva disciplinu. Ovo su neki od koraka da to postignete: Ne određujte ciljeve koje želite postići ako nećete pratiti njihov razvoj i napredak Ovo je vrlo jednostavno i ovo govorim svim svojim klijentima. Ako ćemo surađivati, sve mora n...


Povećajte svoj deadlift koristeći Coan –Phillip rutinu!

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Ed Coan, jedan je od vrhunski powerliftera svog vremena, čiji rekordi su i danas izuzetno impresivni. Brojni powerlifting uspjesi dali su mu potrebno znanje i iskustvo da ih prenese dalje, pa tako ovdje imamo njegov program za povećanje 1RM na samom deadliftu kojeg je programirao za Mark Phillipa. U ovom programu, kojeg sami možete primjeniti na svoj trening vidjeti ćete koliko  zapravo jednostavan trening program može dati vrhunske rezultate. Program traje ukupno 10 tjedana nakon čega biste trebali testirati svoj 1RM na deadliftu. Brojni vježbači prijavljuju PR od čak 10 pa sve do 25 kilograma! Da, u samo 2 i pol mjeseca. Za koga je namijenjen ovaj program? Coan – Phillipi deadlift routine namijenjen je prvenstveno vježbačima sa iskustvom u gymu i višegodišnjim stažom.  Nikad nije bio namijenjen početnicima iz samog razloga što je dizajniran za povećanje snage u vježbi drugom iskusnom powerlifteru kojemu je ovaj program bio jedini gdje je uspio probiti svoju barijeru u deadliftu. O rutini... Kao što smo ranije spomenuli, ovaj deadlift routine provodi se ukupno 10 tje...


Kompletan trening za ramena s bučicama

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak  Koliko puta vam se znalo dogoditi da ste ušetali u gym i da jednostavno niste imali gdje vježbati, jer je centar bio napakiran ljudima. Znate situaciju, svaka mašina na kojoj biste radili je zauzeta, a kad priđete osobi koja vježba na njoj s upitom: „oprosti, imaš još puno?“, uvijek vas dočeka isti odgovor: „....a tek sam počeo“. Grozno zar ne? Iako svi isto plaćamo članarinu neki ljudi jednostavno ne vole dijeliti sprave. Iako trening ramena nije u toliko groznoj situaciji kao ponedjeljkom kad svi rade prsa, pa od 17h nadalje nema šanse da dođete do bench klupe, zna se ipak dogoditi da ne možete doći do željenih mašina.  Srećom, kad dugo vježbate i u glavi imate malu enciklopediju vježbi s jednim rekvizitom, možete napraviti sasvim solidan trening. Dapače. I to u kratkom vremenu. Ustvari, ovakav trening možete odraditi i kod kuće ukoliko imate dovoljno teške bučice! Pa krenimo, kako bi izgledao jedan trening ramena samo s bučicama? Evo, ovako bi izgledao jedan primjer treninga ramena koristeći samo bučice. Drugi rekvizit je klupica. Unutar 30 minuta vaš trening ramen...


Vertical Diet - Jedina dijeta koju (još) niste probali!

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak  Prije negoli započnemo ovaj članak s korisnim informacijama oko same Vertical Diet prehrane, svakako moram naglasiti da riječ „diet“ u engleskom riječniku znači prehrana, a ne dijeta. Ovo je način prehrane koji obuhvaća puno hrane, ali uz smanjenje ili eliminaciju pojedinih namirnica. S razlogom. Vertical diet način je prehrane koji je u javnosti predstavio njen izumitelj Stan Efferding. Svaki koji prate bodybuilding i sportove snage, znaju o kom je riječ. O dugogodišnjem IFBB bodybuilderu s epitetom „the world strongest bodybuilder“.  Iako su mnogi bili poprilično skeptični i nazivali ovu prehranu „white rice and beef diet“, ona ipak ima malo dublju priču i podlogu. Jedan od najvećih (doslovno) i najsnažnijih ambasadora ove prehrane bio je „The Mountain“, Hafthor Bjornsson, televizijska zvijezda HBO serije The Game of Thrones. Svakako treba spomenuti i američkog strongmena Briana Shawa koji je također zaštitno lice za Vertical Diet. Osim njih, tu se nalaze mnogi bodybuilderi, crossfiteri, ali i UFC borci koji primjenjuju ovakav način hranjenja. Naravno da to ništa ne...


Glazba kao pokretač u treningu

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Slušanje glazbe na treningu može poboljšati vaše performanse. Motivacijska glazba, glazba koja je sinkronizirana s vašom tjelovježbom ima pozitivne tjelesne i psihološke efekte. To nije ništa novo, zar ne? Ali, ono što možda niste znali je iduće... Glazba je izvrstan način distrakcijeNaime, slušanje omiljene glazbe na treningu (preko zvučnika ili slučalica), smanjuje vašu percepciju boli dok vježbate.  Istraživanja od Guardiana pokazuju 15% bolje atletske performanse. Tempo. Tempo. Tempo.Istraživanja provedena na biciklistima davne 2010. godine (ako možemo reći davne) pokazala su da sportaši treniraju napornije slušajući glazbu bržeg ritma u odnosu na sporiji. No, postoji i granica. Pjesme između 120 i 140 bpma imaju maksimalni učinak na vježbače. Popravlja raspoloženjeI vjerujte mi kad ovo kažem. Nemali broj puta sam ušetao u gym potpuno neraspoložen i umoran za trening, no onog trenutka kad sam stavio slušalice i kad me „pogodila“ prava pjesma, moje raspoloženje se popravilo, a ploče na šipki počele su se povećavati. Što god da je bilo prije ulaska u gym, ostalo je...


6 stvari koje sam naučio u fitnessu tijekom svoje tjelesne transformacije

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   Fitness je oduvijek bila moja strast. Još od malih nogu gledao sam strongmene na Eurosportu, a fascinirala su me tijela bodybuildera. Po mom dolasku u Zagreb, vrlo brzo sam našao svoj dom i to u Domu Sportova, u dizačkom klubu Metalac. Tamo sam vrlo brzo počeo trenirati kao powerlifter, a brzo je i došao moj prvi pravi napredak u snazi. Ono što mi se nije dopadalo, bila je moja tjelesna kompozicija.Iako sam čitav život bio sportski orijentiran i bio aktivno dijete, moje prehrambene navike bile su užasno loše. Imao sam periode kad sam bio skinny fat, chubby kid, a imao sam i faze kad sam mršavio pa sam samo bio skinny. Nikako na zelenu granu. Sjećam se svog prvog razreda u srednjoj školi. Nova lica, mnogo cura (pohađao sam Ekonomsku srednju školu), a ja sam bio poprilično nezadovoljan svojim izgledom. Iako mi djevojke nikada nisu bile glavni razlog vježbanja i želje da izgradim svoje tijelo, svakako su bile dodatan poticaj da nešto poduzmem.Kupio sam kontrakosu klupicu za trbušnjake, set bučica, pilates loptu i neke rastezljive trake. Radio sam po 500njak trbušnjaka na...


FOOD PREP: zašto je toliko važan?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    U definiranju fitness ciljeva, potrebno je i razraditi plan kako te ciljeve ostvariti. To uključuje više stvari, poput dizajniranja programa treninga koji ćemo slijediti, cardio treninge po potrebi te naravno prehranu.Kad je riječ o prehrani, ona je make it or break it u postizanju naših fitness ciljeva. Od iznimne je važnosti imati dobro posloženu prehranu. Da bi bilo moguće sprovesti takvu prehranu u djelo, potrebno je planirati obroke unaprijed i pripremati ih. Ovo je iznimno važno ako želite smršaviti, spustiti bodyfat ili napraviti kvalitetnu fazu mase. U biti, food prep je bitan u svakom fitness pogledu.Suočimo se s realnošću, ne možemo znati što pali a što ne pali u našoj prehrani ako ne vodimo evidenciju o istoj i ne jedemo prema planu kojeg smo samostalno ili u suradnji s trenerom dizajnirali. Kad jedemo po planu, a situacija u ogledalu nije po planu, onda je vrlo jasno da nešto treba mijenjati. To je veoma jednostavno kad znamo što smo dosad jeli i kako smo trenirali. Planiranje i pripremanje unaprijed je iznimno važno upravo zbog razloga što svi imamo svoje...


3 faktora izgradnje mišića

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Kad je u pitanju izgradnja mišića, više je načina za to postići. Koji su to onda faktori koji utječu na izgradnju mišića?1.Mehanička napetost2.Mišićna oštećenja3.Metabolički stres Mehanička napetost (mehanical tension)Teža opterećenja stvaraju veću napetost u našim mišićima kad vježbamo iz jednostavnog razloga što naši mišići trebaju generirati više sile kako bi svladali to opterećenje. Vjeruje se da napetost daje signal mišićnim stanicama te poticaj za rast i množenje (hiperplazija). Ekscentrične kontrakcije imaju najveću napetost. Pasivna napetost pruža rast u brzim mišićnim vlaknima, no ne i u sporim mišićnim vlaknima. Vrijeme pod napetošću (TUT - Time Under Tension) je jedna od stavki na koje se današnji bodybuilderi često fokusiraju. I daje rezultate. No, napetost nažalost nije dovoljna sama po sebi za mišićni rast, odnosno nije jedini faktor u ovoj priči. Mišićna oštećenja (muscle damage)Trening s opterećenjem (težinski trening) stvara mikrorupture u našim mišićima koje naše tijelo „zakrpa“ procesom upale tkiva. U ovom procesu „krpanja“, tijelo šalje signal za i...


Galvanize Nutrition - novi premium brand u prodaji!

Predstavljamo novi premium brand u prodaji GALVANIZE NUTRITION.  Galvanize Nutrition je pokrenuo vlasnik Scitec Nutritiona te su u njega ugrađeni iskustvo, najbolje tehnologije i premium sirovine.Tako npr. u 100 Whey proteinu je ugrađen Volac koncentrat proteina sirutke koji je jedan od najkvalitetnijih na svijet te sadrži veliku koncentraciju aminokiselina razgranatog lanca i ostalih esencijalnih aminokiselina. Galvanize nutrition koristi vrhunsku tehnologiju okusa tako da su im svi proizvodi super fini.


DELOAD faza u treningu poboljšava napredak

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak    Dani, tjedni, mjeseci napornog treninga bez odmora vode ka smanjenom radnom kapacitetu, ozljedama, a sve to nastaje zbog akumuliranog zamora kroz vrijeme.  Kad vaše tijelo počinje raditi protiv vas, daje vam znakove. Kad niste u stanju povećati opterećenje ili volumen rada, a imate navedene simptome, vrijeme je za deload.  Deload je prijeko potreban kad vam san i kvalitetna prehrana nisu dovoljni za oporavak. Dapače, osoba kod koje je došlo do akumuliranog zamora tijela vrlo često se i ne može dobro naspavati, odnosno konstantno joj fali fali sna ili je san isprekidan.Deload se koristi u sportskom svijetu kod sportaša u pripremama kako bi postigli „peak“ za natjecanje, show ili event (ako govorimo o atletama u fitness svijetu). Deload ili taper može se postići na više načina. Jedan od najgorih načina koje u praksi vidimo jest da sportaši potpuno uzmu odmor od treninga na 5,7,10 dana. Ovakav break od treninga može biti od koristi za nekog vježbača amatera, no za nekog malo ozbiljnijeg, daleko je od idealnog. Dva su načina tapering, tzk. „step tapering“ ili „linear ta...