Koje dodatke prehrani (suplemente) koristiti kod prehlade i gripe?

Najgore je biti bolestan, jer kako kažu zdrav čovjek ima 100 briga, a bolestan samo jednu. Prehlada je neugodna, a gripa je stvarno loša što zna svatko tko ju je barem jednom u životu prebolio. Pitanje na koje želimo odgovoriti jest, da li postoje dodaci prehrani (suplementi) koji doista mogu spriječiti infekciju virusima ili ublažiti simptome kada smo se već razboljeli?  U nastavku dajemo pregled suplemenata iza kojih stoje znatna klinička istraživanja.  1. GLUTAMINOpće je poznato da organizam treba više glutamina kad se razboli, te također postoji mogućnost da smanjene koncentracije glutamina uzrokovane dugotrajnim treninzima mogu potisnuti određene funkcije imunološkog sustava (1). Povećani unos glutamina može podržati imunološke funkcije u periodima bolesti te je dobar izbor za sve koji žele ojačati imunitet. Uzimajte 5 – 10 g dnevno za potreban učinak.  2. VITAMIN CVitamin C pomaže sazrijevanje stanica imunološkog sustava te pomaže njihovoj funkciji. Također daje potporu našim fizičkim barijerama u tijelu kako različiti patogeni mikroorganizmi ne bi mogli...


NATJEČAJ - Brand ambasador (m/ž)

 NATJEČAJ - Brand ambasador (m/ž)  Tražimo brand ambasadora (m/ž). Ako volite komunikaciju s ljudima kako „online“ tako i „offline“, volite sport i tjelovježbu, poznajete dodatke prehrani, želite se dobro zabaviti i dodatno zaraditi onda ste osoba koju želimo upoznati.    Zaduženja brand ambasadora uključuju: Predstavljanje proizvoda i brandova Informiranje kupaca Generiranje prodaje Izgradnja branda Komunikacija preko društvenih mreža Komunikacija sa ciljnim skupinama  Od kandidata se očekuje: Komunikativnost Poznavanje područja dodataka prehrani za sportaše Poznavanje tjelovježbe i tjelesne pripreme za sportaše i rekreativce Orijentiranost prema rezultatu Napredno korištenje društvenih mreža Profesionalan pristup  Nudimo: Honoraran posao Posao od kuće Pozivamo Vas da nam pošaljete prijavu na info@proteini-outlet.com ili u inbox na FB zajedno s kratkim CVom i motivacijskim pismom koje mora uključivati vaše prijedloge kako bi promovirali naše proizvode te poboljšali vidljivost našeg branda na tržištu.  Natječaj traje od 18.01. - 08.02.2018.


Kreatin – mitovi i zablude

Od vremena kada je prvi puta na tržište stigao kreatin monohidrat pa do danas prošlo je cca 24 godine i od tada pa do danas ima puno netočnih informacija koje kruže netom.Ovdje ćemo dati pregled nekoliko mitova koji su najpopularniji. 1. MIT 1 – kreatin monohidrat se slabo apsorbira Od prvog lansiranja kreatin monohidrata pa do danas provedeno je mnoštvo studija o njegovoj apsorpciji te su kliničke studije pokazale da je stupanj apsorpcije oko 95% te da je njegova bioraspoloživost oko 99% (bioraspoloživost – jest frakcija kreatina koja se apsorbira iz crijeva u krvotok i koja je dostupna organizmu za biološke reakcije).Dodatno do današnjeg dana ne postoji dokaz da se neki drugi oblik kreatina bolje apsorbira od kreatin monohidrata. (Opaska: ovo je i za očekivati jer je teško nadmašiti apsorpciju od 95%)   2. MIT 2 – Kreatin se odmah uništi kada dođe u kontakt s nekom kiselinom (poput limunske kiseline u sokovima) Ovaj mit već sam po sebi nema smisla, jer da je ovo istina tada bi se kompletan kreatin uništio (ili pretvorio u kreatinin) u dodir...


Koje je najbolje vrijeme za uzimanje whey proteina (proteina sirutke)?

Prvo ćemo odmah dati odgovor na ovo pitanje, a u nastavku ćemo dati pregled svih vremena kada možemo uzimati whey protein (protein sirutke). Najbolje vrijeme za uzimanje whey proteina (proteina sirutke) jest unutar jednog sata nakon treninga kako bi se omogućio optimalan oporavak mišića. Naravno dosta studija je pokazalo da obnavljanje i stimulacija novog prirasta mišićnog tkiva traje i do 48 sati nakon treninga. Ovo je razlog zbog kojeg je korisno uzimati 20 – 30 g whey proteina tijekom dana. Na ovaj način bi trebali osigurati da unosimo barem 1,2 – 1,7 g proteina na svaku kilu tjelesne mase. Drugo najbolje vrijeme jest ujutro, odmah nakon buđenja. U nastavku dajemo pregled i ostalih vremena za uzimanje whey proteina. Što je whey protein (protein sirutke)?Sirutka nastaje kao nusproizvod u proizvodnji sira. Kada iz sirutke uklonimo vodu, kazein (mliječni protein) i laktozu (u najvećem dijelu) ostaje nam koncentrat whey proteina. Whey protein je danas najviše korišteni protein zbog cijelog niza dobrobiti koje pruža kako sportašima i aktivnim pojedincima tako i starijim osobama....


Usporedba lješnjak namaza na tržištu

U zadnje vrijeme smo dobivali puno vaših upita vezano uz lješnjak namaz koji imamo u ponudi Gymbeam Hazelnut spread i kakav je njegov sastav ako se usporedi s drugim lješnjak namazom na našem tržištu, a to je Proteinella od Bodylaba.Radi jasnije predodžbe usporedbu ova dva popularna lješnjak namaza smo napravili prema Nutelli za koju zna svatko.Uzeli smo podatke o postotku glavnih sastojaka koji su dostupni u javnim mrežnim medijima te smo ih stavili jedan pored drugog kako bi imali jasniji pregled i sliku o njihovom sastavu.Svi glavni sastojci su navedeni u padajućem nizu, što znači da se na prvom mjestu nalazi sastojak koji je prisutan u najvećem postotku pa prema najmanjem postotku. Odlučili smo da ne dajemo nikakve komentare kako ne bi bili pristrani, nego vi sami odlučite koji sastav je za vas bolji, a naročito zdraviji!


Kako povećati probavu i apsorpciju proteina?

Kako pomoći tijelu da apsorbira protein?Kako bi tijelo moglo izgraditi/obnoviti mišićno tkivo, sintetizirati različite peptidne hormone (npr. hormon rasta i dr.), ojačati imunitet protiv različitih virusa/bakterija potrebna mu je dostatna količina proteina (tj. bjelančevina) u svakodnevnoj prehrani.Proteini su velike i složene molekule koje su građene od velikog broja aminokiselina vezanih tzv. peptidnom vezom. Proteini grade praktički sve strukture u našem tijelu (organi, tkiva, tjelesne tekućine itd.). Bez proteina organizam ne bi mogao opstati niti funkcionirati. Sposobnost tijela da razgradi i apsorbira proteine pada s godinama, a u nastavku dajemo savjete kako povećati razgradnju i apsorpciju proteina iz hrane: 1. Unos kiselije hraneOrganizam ne može apsorbirati proteine u njihovom prirodnom (nativnom) stanju. Prije apsorpcije proteini se moraju razgraditi na pojedinačne aminokiseline ili kraće aminokiselinske lance tzv. peptide. Ono što razgrađuje hranu (kako proteine tako i ostale makronutrijente) jesu enzimi. Za razgradnju proteina su zaduženi enzimi koji se zajedničkim imenom zovu proteaze. Sve protea...


Koliko proteina trebam u jednom danu?

Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo i realno je činjenica da ne postoji jednoznačan odgovor. Zašto? Zato što to ovisi o stupnju aktivnosti, zdravstvenom statusu, metabolizmu osobe itd. Praktičnije je služiti se rasponom nego konkretnom brojkom, zato vam dajemo preporuke koje su podržane sa različitim znanstvenim studijama: 1. Ako ste sportaš ili visoko aktivna osoba tada je neki preporučeni dnevni unos proteina od 1,5 – 2,2 g/kg tjelesne mase. 2. Ako ste srednje aktivna osoba (3 treninga tjedno) tada je preporučeni unos od 1,0 – 1,5 g/kg tjelesne mase. 3. Ako ste osoba sa sjedilačkim načinom života tada ciljajte da unesete od 0,8 – 1,0 g/kg tjelesne mase.


Tipovi mišićnih kontrakcija

Znanje o tipovima mišićnih kontrakcija je bitno kako biste mogli što učinkovitije vježbati što će zauzvrat donijeti veći rezultat i bolju stimulaciju mišića.Prvo ćemo dati pregled mišićnih kontrakcija, a zatim ćemo navesti kako možete ovo znanje iskoristiti za što bolji učinak na treningu.Mišićne kontrakcije:1. Izometrička kontrakcija Ovu kontrakciju neki zovu još i statička kontrakcija i ono što ju karakterizira jest da ne dolazi do pokreta tj. do skraćivanja ili izduljenja mišića već mišić samo pruža određeni otpor nekoj težini bez da je pomiče. Ovakav tip kontrakcije je prisutan na početku pokreta ili na kraju pokreta kod neke vježbe. 2. Izotonička kontrakcijaIzotonička kontrakcija jest ona koja uzrokuje skraćivanje i izduljenje mišića tj. pokret, a dijeli se na (a) koncentričnu kontrakciju i (b) ekscentričnu kontrakciju.a. Koncentrična kontrakcija Koncentrična kontrakcija uzrokuje skraćivanje mišića i time uzrokuje pokret tj. dizanje nekog utega ili težine. Ovaj dio pokreta se zove pozitivni dio pokreta.b. Ekscentrična kontr...


Zašto je odmor nužan za učinkoviti mišićni oporavak i rast?

Ako doista želite postići optimalan rast mišića, morate dozvoliti svojem tijelu da se dovoljno odmori kako bi se moglo učinkovito oporaviti. Odmor uključuje 2 elementa:-    odgovarajući broj sati spavanja-    odgovarajuće razmak između dva treningaNužno je da spavate koliko god možete, konstantno, svake večeri. Dosta ljudi zanemaruje činjenicu da je spavanje jednako važno kao i trening.Ako ne spavate dovoljno, tada zanemarujete jedan nužan element u vašoj rutini za stjecanje dobre forme i izgradnju mišića. Morate si dozvoliti dovoljno odmora između treninga. Ovo je ono što se zove “dani odmora” koji su nužni kako bi se mišići oporavili. Preproruka je da se izbjegava trening s utezima dva dana zaredom, a naročito ako trenirate iste mišićne skupine. Uvijek se podsjećajte da mišići rastu samo onda kada ne trenirate. Izgradnja i oporavak mišića se odvija tijekom spavanja, a ne u teretani. Ako ne spavate dovoljno svake noći i ne dozvoljavate dovoljno vremenskog razmaka između dva treninga tada si drastično smanjujete svoj potencijal izgradnje mišića. Ne spavanje ima nekoliko negativnih učinaka. Ne samo da će spriječiti rast mišića, već...


Vježbanje s utezima sprječava rast?

Odlučio sam napisati ovaj članak jer sam nedavno dobio ovaj upit i ono što me iznenadilo je da je ta informacija došla od jednog “trenera”. Ono što ovo pokazuje je načelno slabo obrazovanje i upućenost razno raznih trenera u fiziologiju ljudskog organizma što je tragično, a naročito kada takvi onda daju savjete i vode treninge. Nakon ovog kratkog uvoda možemo prijeći na temu. Sjećam se dok sam kao klinac krenuo u svoju prvu teretanu sa 16 godina, a to je bilo 1992 godine, dosta ljudi mi je tada govorilo da ne bih trebao vježbati s utezima jer će mi zaustaviti rast. Iskreno u to vrijeme nisam puno znao o fiziologiji tijela, ali mi apsolutno nije bilo logično da bi rast mogao biti spriječen na takav način. Danas nakon više od 20 godina iskustva s vježbanjem i nakon 2 završena fakulteta medicinske struke definitivno mogu zaključiti da ovakvo razmišljanje nema nikakve potpore u ničemu i da su to atavizmi iz prošlosti koji i dalje životare, kao neka loša navika koje se teško riješiti.Idemo prvo da vidimo što kaže nauka i jesu li ovakva razmi&...