Fitness prioriteti za osobe s uredskim poslovima

Fitness prioriteti za osobe s uredskim poslovima

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Osobe koje se bave uredskim poslovima, klasičan 9-5 su one s najviše zdravstvenih problema. Ovdje govorimo o svim problemima modernog života. Skraćeni flekosori kuka, glutealna amnezija, kifoza, problemi s vidom, generalna tjelesna neaktivnost, loša prehrana, niske razine vitamina D, slab imunitet, ogroman stres i kortizol....možemo još nabrajati.Osim što takve osobe provedu čitav dan u zatvorenim prostorijama, bez prirodnog svjetla, bulje u ekran i hrane se loše, doma su podložni identičnoj situaciji kao i na poslu. Kad dođe vikend mnogi i ne žele izaći u prirodu i rekreirati se, životni tempo je takav da samo žele ostati kod kuće i odmoriti se od napornog tjedna.S druge strane, mnogi s takvom vrstom posla jedva čekaju vikend kako bi se mogli „unerediti“ i prema njihovom tumačenju riječi zabave, „zabaviti“ u klubovima uz alkohol, pa vrlo često i neke lake droge. Što se mene tiče, to nije ništa drugo nego privremeno bježanje iz realnosti ove utrke miševa.Svjestan sam da svi imamo neku ulogu u životu i da nemamo svi iste poglede na život i da se tu uvelike razlikujemo, a...


Talent je precijenjen - Zašto su neki ljudi uspješniji od drugih?

Talent je precijenjen - Zašto su neki ljudi uspješniji od drugih?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak U sportu često možemo čuti kako je neki sportaš bio ogroman talent, mlada nada i onda više nismo čuli za njega. Kod nas u Hrvatskoj imamo ogroman broj potencijala i talenata u raznim sportskim granama. Neki su postigli izvrsne rezultate, neki ih sad postižu, a ogroman broj tih talenata neće ništa postići.Mnogi smatraju kako je za uspjeh u sportu potrebno posjedovati talent. Što je talent? Prema wikipediji talent općenito znači iznimna sposobnost za nešto, darovitost ili nadarenost; može se misliti i na osobu koja je nadarena, darovita. Talent nije isto što i vještina, koja je naučena sposobnost.Ne opvrgavam činjenicu da talent u pojedinim sportskim granama ima svoj faktor, ali kad gledamo na ukupan čimbenik uspješnosti, on predstavlja samo jedan dio. Ako bismo pod talent podrazumijevali genetsku nadarenost vrlo lako bismo mogli zaključiti zašto su košarkaši u NBA-u većinom tamnoputi, zašto trkači na duge staze uglavnom dolaze iz Etiopije, zašto su najbolji svjetski plivači bjelci i sl.Vidite, za uspjeh u nekim sportima odlučujuću ulogu ima središte gravitacije. Uzmimo z...


Stres nas deblja i čini bolesnim?

Stres nas deblja i čini bolesnim?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Sigurno ste dosad u životu imali priliku vidjeti ljude koje znate da su se naglo udebljali ili smršavili, a možda ste i vi u jednom periodu života bili u toj situaciji. Kad pogledate malo bolje i vidite kroz što su možda ti ljudi prošli u tom periodu ili što im se dogodilo, vidjeti ćete da se neke stvari poklapaju.Ljudi će vam često reći da je to zbog stresa. Vidite, u ovoj situaciji su vjerojatno u pravu. Kortizol se izlučuje kao odgovor na lučenje adrenokortikotropnog hormona (ACTH) iz hipofize te na psihički ili fizički stres, stoga se često naziva „hormonom stresa“. Njegovo izlučivanje povećano je svaki put kad je tijelo izloženo stresu, bilo fizičkom bilo mentalnom.Ovdje ne govorimo o prirodnom lučenju kortizola u jutarnjim satima, ili tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, već o kronično povišenom korizolu kao posljedici životnog stila i životne situacije.Kada je kortizol kronično povišen, tijelo stalno dobiva signal da je u opasnosti i pokreće se cijeli niz obrambenih mehanizama na biokemijskoj razini što dovodi do neželjenih posljedica poput: - povećanja glukoze...


REZULTATI NAGRADNE IGRE - DJEDICA PROTEINKO DARUJE!

REZULTATI NAGRADNE IGRE - DJEDICA PROTEINKO DARUJE!

Objavljujemo rezultate naše nagradne igre DJEDICA PROTEINKO DARUJE.Želimo se zahvaliti svima da sudjelovanju, a sada bez otezanja nagrade su dobili:1. NAGRADA - Diet Meal Replacement 1kg + Shaker 600ml - ADELA BEC2. NAGRADA - Fitness torbica + 2 proteinske čokoladice - KARLO REMER3. NAGRADA - Shaker 600ml + 2 proteinske čokoladice  - JOSIPA TOT VILKČestitke svim dobitnicima te ih molimo da nam se jave u FB inbox radi daljnih uputa o preuzimanju nagrada.


PROTEINSKI PUDING | VANILIJA | 40g PROTEINA

PROTEINSKI PUDING | VANILIJA | 40g PROTEINA

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Omg! Ovaj proteinski puding s okusom ice cream vanilla je brutalno fin. Ima preko 40g proteina, masti i ugljikohidrata samo u tragovima.Od čega se sastoji?200g Skyr jogurt (sir)1 mjerica (30g) Proteini Outlet whey vanilija (100% Whey protein concentrat)To je sve? Da, to je sve. Umiješajte u zdjelu sykr i whey i dobro izmiksajte vilicom. Za 2 minute imate genijalan međuobrok kad se zaželite slatkog.Ice cream vanilija whey od Proteini Outleta je fenomenalna. Svakako preporučam!


Spavaj kao beba

Spavaj kao beba

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Ne možete spavati? Budite se često po noći? Začudili biste se koliko ljudi ima upravo ovaj problem. I ja sam bio među njima. Nesanica je problem koja može biti posljedica mnogo stvari, odnosno jako puno čimbenika utječe na nju.Ne tako dugo, napisao sam jedan usko vezan članak koji govori o mogućim razlozima nesanice, lošeg sna i buđenja usred noći da bi se kopalo po frižideru. Ovog puta, neću ići u detalje, ali ću vam dati neke savjete i prijedloge koje možete napraviti , koji će vam omogućiti da lakše utonete u san i spavate kao beba.Vidite, većina nas je zapravo preopterećena, a povrh toga stalno smo pod utjecajem nečega. Kompjuteri, laptopi, mobiteli, televizija....a onda ubacimo tu još stimulanse, preworkout napitke, kavu, energetska pića. A kad se poklope stresni dani u poslovnim, pa i privatnom životu, nastane pravi kaos.Što možemo poduzeti? Eliminacija kofeina. Zasigurno jedna od prvih stvari koju bi eliminirao bi bio unos kofeina i kofeinskih napitaka nakon 15-16h poslije podne. Iako su mnogi navikli piti nekoliko šalica kave na dan i tvrde da ne „osjećaju“ njen...


5 glavnih pogreški koje radite

5 glavnih pogreški koje radite

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Dragi čitatelji, u ovom članku iznijeti ću nekih 5 glavnih pogrešaka koje vidim kod vježbača u fitness centrima, ljudima s kojima radim, poznanicima s kojima u svlacionici komuniciram i općenito kroz neko svoje dugogodišnje iskustvo u fitness branši.Stoga , bez okolišanja, idemo redom! 1. Nitko ne tajmira vrijeme odmora između setovaU svim fitness programima koje vježbači prate u gymu imaju označeno vrijeme odmora između setova te vrijeme odmora između dvije različite vježbe. Ipak, nitko to vrijeme ne shvaća ozbiljno, niti gledat na sat, a kamoli da ima štopericu. Zašto? Jer ste zauzeti časkanjem s frendom između serija bench pressa? Vidjeli ste onu zgodnu curu, pa ste otišli razmijeniti par rečenica...? Svi to rade. Ako se ne socijaliziraju s nekim u fitnessu, onda kopaju po mobitelu. Vrijeme odmora je izuzetno bitno. Ako želite napredovati. Nemojte to shvaćati olako. 2. Gdje je nestalo zagrijavanje? Tko se vidio zagrijavati, jelda? Malo ćemo se razmahati rukicama, i dobri smo. Ne. Ogromna pogreška. Pravilno i adekvatno zagrijavanje pripremiti će tijelo za trening koje...


NAGRADNA IGRA! Djedica Proteinko daruje!

NAGRADNA IGRA! Djedica Proteinko daruje!

Djedica Proteinko vas daruje i ove godine. Njegova je želja da svi budete u dobroj formi pa je odlučio da malo izađe iz teretane i podijeli darove našim pratiteljima i onima koji će to tek postati.Nagrade: 1. NAGRADA - Diet Meal Replacement 1kg + Shaker 600ml 2. NAGRADA - Fitness torbica + 2 proteinske čokoladice 3. NAGRADA - Shaker 600ml + 2 proteinske čokoladice Ono što trebate za sudjelovanje jest: 1. LIKE našu FB stranicu (ako već nisi) 2. Share-aj javno ovu objavu na svojem FB profilu 3. Tagiraj prijatelja (barem jednog)   Za sudjelovanje je potrebno odraditi SVA TRI KORAKA! (nepotpune prijave neće se razmatrati za nagrade)   NAGRADNA IGRA TRAJE OD 22.12. - 05.01.2019. Osvajače nagrada ćemo objaviti na našoj FB stranici tijekom ponedjeljka 07.01.2019.   SRETNO!!!!


Kako ciklizirati ugljikohidrate?

Kako ciklizirati ugljikohidrate?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Cikliziranje ugljikohidrata popularna je metoda i pristup prehrani bilo da želite smršaviti ili dobiti mišićnu masu. Izuzetno efikasno pri gubljenju potkožnog masnog tkiva, a i zabavno. Umjesto jednoličnog držanja kalorijskog deficita, cikliziranjem ugljikohidrata možete imati low carb, medium carb i high carb dane. Isto tako, cikliziranjem ugljikohidrata, u high carb danima možete izaći iz kalorijskog deficita i opet gubiti potkožno masno tkivo. Zašto je cikliziranje ugljikohidrata bolji pristup u odnosu na standardnu metodu s jednakim unosom makronutrijenata svaki dan? Prvenstveno zbog balansiranja hormona. Stavljajući tijelo u kalorijski deficit dolazi do disbalansa pojedinih hormona čija se ravnoteža može vratit visokim unosom kalorija, primarno iz ugljikohidrata. Ovdje govorimo o hormonu rasta, kortizolu, leptinu, grelinu, a ne zaboravimo i na inzulinsku osjetljivost. Da ne ulazimo dublje u priču, jer je tema ovog članka pokazati vam primjer cikliranja carbsa, a ne učenje o hormonima prilikom cikliranja (bar ne ovaj put), prijeći ćemo odmah na stvar. Iako postoje l...


Kako preživjeti praznike

Kako preživjeti praznike

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Praznici kucaju na vrata, a svi znamo što to znači. Neumjerenost u jelu i piću. Koliko god se mi tješili da nije baš tako, ali zapravo je. Prosinac i siječanj, dva su mjeseca u godini kad pojedemo najviše kolača, francuske salate, te popijemo alkoholnih pića. Mnogi iz upravo tog razloga započinju svoje fitness putovanje nakon ulaska u novu godinu, stavljajući svoje ciljeve pod „novogodišnje rezolucije“, koje realno, nikad ne zažive. Stoga, umjesto da krenete „jako“ nakon nove godine, primjenite ovih nekoliko strategija koje će vam pomoći da ostanete na pravom putu ka ostvarenju svojih ciljeva. 1. CardioZnam. Nitko nije fan cardio treninga, ali ovo je idealno vrijeme za ubaciti kardiovaskularni oblik trening u vaš režim. To može biti bilo što, bitno je da vi to volite raditi. Primjerice, dobra ideja je ubaciti 30-45 min hodanja na traci, podesite nagib na 15◦, ruke uz tijelo i penjite se u brdo! Ovakvim tempo sagoriti ćete između 400-600 kalorija, što bi bilo ekvivalentno jednom obroku.2. Izbacite jedan obrok u danuKad znate da ćete na određeni dan imati obiteljski doruč...