Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak

S početkom svake nove godine fitness centri počinju se puniti. Ljudi postavljaju novogodišnje rezolucije, a od svih njih svega 30% nastavlja s vježbanjem nakon prva dva mjeseca.
Dva mjeseca već su prošla i sad ulazimo polako u ožujak. Ovo je članak za sve vas koji i dalje idete u obližnji fitness centar i to po ovim vremenskim neprilikama koje su nas nedavno zahvatile.
U članku ću vam iznijeti 5 savjeta koje sam stekao kroz vlastito iskustvo te dosadašnje iskustvo u radu s ljudima kao osobni trener.
Pa krenimo!

1. Strpljenje. „Rim nije izgrađen u jednom danu“
Ključ uspjeha u fitnessu je strpljenje. Izgradnja tijela zahtijeva puno više vremena u odnosu na ono što mislite. Ako ste mislili da ćete imati tijelo poput onog s naslovnice posljednjeg Mens Healtha u 3 mjeseca aktivnog vježbanja, morati ću vas razočarati.
To se neće ostvariti. Postavite nekoliko manjih, realističnih ciljeva i prilagodite svoju prehranu i trening ka njihovom ostvarenju. Naučite uživati u procesu i prepustite se. A kada počnete vidjeti rezultate činiti će vam se kao da ste ih i brzo ostvarili.
Neprestano očekivanje rezultata nakon svakog treninga i „pregledavanje“ u ogledalu ili svakodnevno vaganje vodi u nezadovoljstvo, a upravo to nezadovoljstvo vas može obeshrabiti i potaknuti da jednostavno odustanete od onog što ste planirali.

2. Bazične vježbe. „Kuća se gradi od temelja, a ne od krova“
Nebrojeno puta sam vidio...pa i dalje viđam početnike kako izvode izolacijske vježbe kao glavne u svom treningu.
Raditi razvlačenja na sajli za razvoj prsnih mišića, nožnu ekstenziju na trenažeru za kvadricepse neće dati upola rezultata koje biste dobili s nekom vrstom potiska (sa šipkom ili bučicama) te nekom varijacijom čučnja (prednjeg ili stražnjeg sa šipkom).
Izolacije imaju svoje mjesto u treningu, posebice ako imamo određene mišićne disbalanse, no za većinu ipak vrijedi ono pravilo da se drže osnovnih kompleksnih vježbi s bučicama i šipkom.

3. Nepravilna prehrana. „Proteinski shakeovi & burek“
Za postizanje optimalnih rezultata na treningu i mijenjanje tjelesne kompozicije potrebno je imati izbalansiranu prehranu. Bilo da je riječ o sportskim performansama, smanjenju potkožnog masnog tkiva ili stjecanju mišićne mase, moramo paziti na unos makro i mikronutrijenata.
Izuzetno je važan unos bjelančevina. Koliko sam samo puta vidio poznanike kako ispijaju proteinski shake nakon treninga, a nekoliko sati kasnije objavljuju burek ili pizzu na instagramu.
Isti poznanici često mi se znaju obratiti za savjet i problem je uvijek vezan uz njihov napredak. Odnosno izostanak napretka. Postaje jasno da 30g whey proteina neće izgraditi mišićnu masu, ako tokom dana nije zadovoljen unos ukupan proteinski unos.
Kao početnik, solidne rezultate možete postići s 3 do 4 tjedna treninga. No uzevši u prosjek da dnevno pojedete 4 obroka, dobivamo brojku od 32 obroka u tjednu. 32. To su 32 prilike da tijelu pružite ono što mu je potrebno da se približite željenom cilju.
Postaje jasno, prehrana je od presudne važnosti.

4. Budi svoj. „Želim izgledati kao on/ona“
„Želim izgledati kao _______________ (u prazno polje umetnite svog idola).“ Tako nekako glasi rečenica mnogih klijenata s kojima sam imao priliku raditi. Razumljivo zašto. Socijalne mreže, instagram, facebook, filteri, popularnost, „IN LOOK“, sve to nameće neke nove standarde i polako nam usađuje neku potrebu da budemo slični onim javnim osoba koje pratimo.
No, budite vi vi. Mnoge svoje klijente, posebno klijentice, razočarao sam kad sam rekao da ne očekuju da će izgledati poput svojih idola, jer jednostavno nemaju tip građe kao osobe poput kojih žele izgledati.
Ono što vi možete napraviti jest smanjiti potkožno masno tkivo, izgraditi mišićnu masu, možete i planski raditi na slabim točkama ili onim dijelovima tijela koje želite poboljšati, istaknuti.
No ako želite izgledao kao Simeon Panda, a imate širok struk i uske ključne kosti, to jednostavno neće biti ostvarivo. Fokusirajte se na sebe. Vizualizirajte kako vi želite izgledati. Koje su vam slabe točke? Koje su vam prednosti?
Uspoređivajući se s drugima i želeći biti poput drugih samo će vas razočarati kad shvatite da to nije realistično. Ovo je tjelogradnja. Izgradite najbolju verziju sebe. Vas samih. Jedinstveni ste.

5. Ne budi taj tip. „Fitness treba unaprijediti vaš život, ne preuzeti ga“
Nekad ljudi previše zagrizu u početku. Do te mjere da trening, prehrana i suplementacija budu toliko komplicirani da ih je gotovo nemoguće pratiti. Ne morate imati prehranu kao Ronnie Coleman, FST-7 trening program kao aktualni mr. Olympia i zamršenu suplementaciju kao pokojni Andreas Munzer da biste postigli solidne rezultate.
Opustite se. Sjetite se zašto ste počeli vježbati, koji su vam bili ciljevi. Ovo govorim iz vlastitog iskustva. Sa 17 godina ja sam bio taj tip. Htio sam sve, sad i odmah. Ali to tako ne ide. Postao sam antisocijalan, a na okupljanjima sam izbjegavao jesti sve živo što mi se nudilo, a od pića konzumirao sam jedino mineralnu vodu.
Osim ako u skorijoj budućnosti nemate neko natjecanje u vidu, zaboravite na ovakav život. Fitness bi trebao unaprijediti vaš život, poboljšati kvalitetu vašeg života, dati vam samopouzdanje, naučiti vas disciplini, ali ne i preuzeti vaš život.

Toliko od mene zasad. Nadam se da vam se svidio moj članak te da ste pročitali koju korisnu informaciju. Do sljedećeg puta!
Sportski pozdrav!