Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak  

Fitness je oduvijek bila moja strast. Još od malih nogu gledao sam strongmene na Eurosportu, a fascinirala su me tijela bodybuildera. Po mom dolasku u Zagreb, vrlo brzo sam našao svoj dom i to u Domu Sportova, u dizačkom klubu Metalac.

Tamo sam vrlo brzo počeo trenirati kao powerlifter, a brzo je i došao moj prvi pravi napredak u snazi. Ono što mi se nije dopadalo, bila je moja tjelesna kompozicija.
Iako sam čitav život bio sportski orijentiran i bio aktivno dijete, moje prehrambene navike bile su užasno loše. Imao sam periode kad sam bio skinny fat, chubby kid, a imao sam i faze kad sam mršavio pa sam samo bio skinny. Nikako na zelenu granu.

Sjećam se svog prvog razreda u srednjoj školi. Nova lica, mnogo cura (pohađao sam Ekonomsku srednju školu), a ja sam bio poprilično nezadovoljan svojim izgledom. Iako mi djevojke nikada nisu bile glavni razlog vježbanja i želje da izgradim svoje tijelo, svakako su bile dodatan poticaj da nešto poduzmem.
Kupio sam kontrakosu klupicu za trbušnjake, set bučica, pilates loptu i neke rastezljive trake. Radio sam po 500njak trbušnjaka na dan na klupici i svako toliko odlazio u kupaonu da vidim „progress“. Jedino što sam dobio od tih trbušnjaka je bol u trtici i skraćene fleksore kuka. Trbušnih ni na vidiku.

Sve se to počelo mijenjati tamo negdje oko 2010. godine kad sam upisao prvu godinu na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu te se počeo dodatno educirati oko prehrane i treninga.
Moglo bi se reći da me tad ugrizla „željezna buba“. Nisam izašao iz teretane na više od 2-3 tjedna u komadu otad.

No u tom svom procesu, naučio sam neke stvari za koje smatram da ih izuzetno važno podijeliti s vama....

  1. Ne postoji tajna. Ne postoji taj suplement, vježba ili metoda koja je dala rezultate

Sve se svodi na težak rad i konstantu. Upornost, volja i trud kroz godine rada. Wow! To je to? Možda sam ovo trebao staviti kao zadnju stavku, što vi mislite? J Naravno da sam pio whey protein nakon treninga, riblje ulje ujutro, vitamini i minerali bili su dio stacka... ali ništa od navedenog nije samo po sebi dalo rezultate. Nije bilo magičnog napitka ili tablete. Sve se na kraju svelo na moju upornost i ne odustajanje.

 6-stvari-koje-sam-naucio-u-fitnessu-tijekom-svoje-tjelesne-transformacije-proteini-outlet-1

  1. Kad je riječ o treningu, više nije bolje

Ovdje sam najviše griješio u početku. Sjećam se dana kad sam pod temperaturom išao u gym i odrađivao cardio treninge u trajanju od 45 min jer trening s utezima nije dolazio u obzir. Raditi cardio bilo je također glupo. Naučio sam kasnije.

Isto tako, znao sam trenirati po 7 dana u tjednu bez dana odmora. Ovo nije ništa čudno za profi sportaše, dapače. Znaju imati i po duplo toliko treninga. No ja nisam bio profi sportaš, niti sam imao periodizaciju treninga. Svaki moj trening se svodio na to da idem glavom kroz zid, koliko ide ide. Prehrana nije slijedila treninga. Našao sam se pretreniran, u bolovima, radni kapacitet se smanjio, a mišići su bili prazni. Nisam imao periodizaciju treninga niti sam znao osluškivati svoje tijelo.

  1. Prehrana, prehrana, prehrana

Poznavanje prehrane i nutricionizam presudni su u fitnessu. Ako se ne znate hraniti u skladu s vašim ciljevima, iste neće ostvariti. Ma koliko god naporno trenirali. Dapače, samo ćete gore napraviti. Edukacija je ključ.

Gledajte širu sliku. Protein gradi mišić, ali nije jedina stavka u čitavoj priči. Ne zaboravite mikronutrijente...

6-stvari-koje-sam-naucio-u-fitnessu-tijekom-svoje-tjelesne-transformacije-proteini-outlet-2

  1. Ne odričite se namirnica koje volite

Ako želite potrajati u fitnessu i pretvoriti to u način života, morate pronaći neki balans. Jedite stvari koje volite, ali budite umjereni. Znajte kad ih smijete, a kad ne smijete jesti. Ukoliko ste odlučili spustiti bodyfat, pomirite se s činjenicom da čokoladne krafne više ne možete jesti tako često. Biti će vrijeme i za njih, ali ih ne eliminirajte potpuno iz svoje prehrane. Ne želite „izgoriti“.

  1. Mrzio sam raditi „progress“ fotke. Sad mi je drago

Stalno sam se slikao kako bih mogao vidjeti da li ono što radim ima smisla i imam li uopće napretka. Svaka slika koju sam „okinuo“ u prvih 5 godina treninga izgledala mi je toliko očajno da mi je bilo neugodno pokazati najboljem prijatelju a kamoli objaviti na socijalnim mrežama. Danas mi je drago da sam sačuvao neke od tih fotki.  Progress fotke itekako imaju smisla i potičem vas da ih radite često, ma koliko god vam se fotka sa smartphonea činila groznom.

6-stvari-koje-sam-naucio-u-fitnessu-tijekom-svoje-tjelesne-transformacije-proteini-outlet-3

  1. Fitness vas mijenja izvana ali iznutra

Ostao sam ista osoba no s više samopouzdanja, naučio sam da disciplina, upornost, trud, volja i ne odustajanje daje rezultate dugoročno i prenosi se na sve ostale stvari u životu. Fitness vas mijenja izvana, ali i iznutra. Gradi karakter.