Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak  

Kad god čitamo čitamo članke o mršavljenju u novinama, ali i online na portalima koji se ne bave fitnessom, nailazimo na brojne bizarnosti. Od promoviranja razno raznih magičnih dodataka prehrani, do steznika, pa čak i čokoladnih kuglica koje se napuhuju u želucu i stvaraju „balon“ kako ne biste mogli jesti. Kažem, bizarnosti.
Gubljenje kilograma je prilično jednostavno. Ali gubljenje kilograma nije isto što i gubljenje potkožnog masnog tkiva. Gubljenje masnog tkiva je malo drugačije. No, nije komplicirano. Dapače.

U ovom članku iznijeti ću jedine 3 stvari na koje bi svi morali obratiti pozornost kad je riječ o gubljenju potkožnog masnog tkiva.

To su:

  1. Kalorijski deficit
  2. Povećan proteinski unos
  3. Težinski trening

 

Kalorijski deficit
Da biste mogli smršaviti potrebno je biti u kalorijskom deficitu, odnosno unositi manje kalorija nego što ih potrošite. Bez obzira koliko god teško i naporno vježbali, koliko cardio treninga odradili ili kakve god suplemente koristili, gubljenje masnog tkiva jednostavno nije moguće bez kalorijskog deficita. Koliko velik deficit, ovisit će o vašim potrebama, ciljevima, željama i naravno, kako reagirate na njega.


FAT-LOSS-%20Jedine-3-stvari-koje-bi-trebali-imati-na-umu-proteini-outlet-1


Ukoliko ste po određenim online kalkulatorima podesili deficit od 500 kalorija, ali ne gubite kalorije s takvim deficitom, vrlo vjerojatno vam je dnevna energetska potrošnja manja od predviđenog. Ako živite sjedilačkim životom i ne krećete se gotovo nikako, ovo je itekako moguće unatoč kalkulatorima koji kažu drugačije.  U takvim situacijama, morati ćete spustiti kalorije još niže.

Povećani proteinski unos
Konzumiranje proteina izuzetno je bitno u vašoj fat loss fazi. Zapravo konzumiranje proteina izuzetno je bitno u vašoj svakodnevici, no kad želite smršaviti i izgubiti masti, tad vam je protein najbolji prijatelj. I morate ga konzumirati dosta. Više nego inače.
Obzirom da ste u kalorijskom deficitu, vaše tijelo je u riziku od gubljenja mišića. Da bismo to sprječili moramo unositi dovoljno proteina. Obzirom da je protein od iznimne važnosti u našem organizmu, ovo je imperativ.
Dostatna količina proteina u danu, omogućiti će nam da sačuvamo teško stečenu mišićnu masu.


FAT-LOSS-%20Jedine-3-stvari-koje-bi-trebali-imati-na-umu-proteini-outlet-2


Meso, riba, jaja i sirevi super su izvori proteina, a osim toga, prilično su zasitni. Stoga, odrezak mesa s povrćem ima puno više smisla nego tjestenina s crvenim umakom, zar ne?

Težinski trening
Vjerojatno jedna stvar gdje mnogi griješe je upravo trening. Uvriježeno mišljenje da biste trebali trenirati malo „lakše“ kad ste na dijeti, a dulje, jednostavno nema smisla. Ustvari je kontraproduktivno. Da biste očuvali mišićnu masu, vaš fokus mora biti na intenzitetu, ne na ekstenzitetu.
Ideja treninga u fat loss fazi je trenirati gotovo jednako naporno kao i inače, no naravno, zbog manjka kalorija to neće uvijek biti moguće. Ali fokus i usmjerenje mora biti u tom segmentu. Želite izgledati dobro i očuvati mišiće na dijeti? Očuvajte svoju snagu na treningu.


FAT-LOSS-%20Jedine-3-stvari-koje-bi-trebali-imati-na-umu-proteini-outlet-3


Ovo su tri vrlo jednostavna, praktična savjeta i jedina 3 savjeta na koja bi se svaki vježbač amater trebao prvo fokusirati prije negoli ubaci cardio trening, prije nego odlučiti kupiti najnoviji fat burner ili prije neke nove metode treninga koja „prži masti i gradi mišić istovremeno“.

Pristupite problemu s razumom. Primjenite ova jednostavna pravila i ne komplicirajte. Fat loss nije kompliciran, ali zahtijeva konstantu i upornost. Zahtijeva da budete malo gladni, da trenirate kad nemate energije, da jedete hranu koju baš i ne preferirate, ili ju ne preferirate u tim količinama. Fat loss je igra na malo dulje staze za one koji imaju dovoljno strpljenja i volje. Ništa drugo.