Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak

Osobe koje se bave uredskim poslovima, klasičan 9-5 su one s najviše zdravstvenih problema. Ovdje govorimo o svim problemima modernog života.
Skraćeni flekosori kuka, glutealna amnezija, kifoza, problemi s vidom, generalna tjelesna neaktivnost, loša prehrana, niske razine vitamina D, slab imunitet, ogroman stres i kortizol....možemo još nabrajati.

Osim što takve osobe provedu čitav dan u zatvorenim prostorijama, bez prirodnog svjetla, bulje u ekran i hrane se loše, doma su podložni identičnoj situaciji kao i na poslu. Kad dođe vikend mnogi i ne žele izaći u prirodu i rekreirati se, životni tempo je takav da samo žele ostati kod kuće i odmoriti se od napornog tjedna.

S druge strane, mnogi s takvom vrstom posla jedva čekaju vikend kako bi se mogli „unerediti“ i prema njihovom tumačenju riječi zabave, „zabaviti“ u klubovima uz alkohol, pa vrlo često i neke lake droge. Što se mene tiče, to nije ništa drugo nego privremeno bježanje iz realnosti ove utrke miševa.

Svjestan sam da svi imamo neku ulogu u životu i da nemamo svi iste poglede na život i da se tu uvelike razlikujemo, ali se ne razlikujemo u činjenici da bismo svi trebali brinuti o sebi i staviti svoje zdravlje na prvo mjesto. Zdravlje je prioritet.

Stoga, ako ste se odlučili pobrinuti za sebe i krenuti u fitness, volio bih vam dati par savjeta. Naime, kad radite uredski oblik posla, vrlo je važno da primjenite ovih par sitnica.

1. Počnite svoj fitness putovanje s prioritiziranjem POKRETA koje biste trebali raditi.

2. Usavršite „hip-hinge“ pokret kako biste eliminirali ili preventirali bol u lumbalnom dijelu kralježnice te poboljšali mobilnost kukova. Glute bridge, hip thrust, deadlifts (bučice, gume, girje...).

3. Čučanj. Veoma važna stvar je da usavršite čučanj i ojačate donji dio tijela. Sjedeći na stolici čitav dan, vaši mišići nogu su neaktivni, a da ne pričam o skraćenim fleksorima kuka, glutealnoj amneziji, pogrbljenom držanju tijela i ramenima prema naprijed. Čučanj je vježba čitavog tijela. Čučanj će vam pomoći u jačanju čitavog tijela, ali i posture.

4. Mobilnost ramenog pojasa. Ovo je praktički no-brainer. S posturom koji većina ima sjedeći, postaje jasno da je ovo nešto na što moramo obratiti pozornost i raditi na tom.

5. Core mišići. Stabilnost core mišića od izuzetne je važnosti. Kao i sve dosad navedeno. Pumpanje klasičnih trbušnjaka neće napraviti ništa pozitivno za stabilnost vašeg core-a, ali ni za vidljive trbušnjake. Posvetite se vježbama kojima radite na stabilizatorima. Primjerice: sve vrste plankova, „wood chopper“ i sl.

6. Jačanje stražnjeg kinetičkog lanca. Primarno gornji dio leđa i vratna kralježnica. Ovdje govorimo o romboidnim mišićima, stražnjoj glavi ramena, donjem i srednjem dijelu trapeziusa, te skapularnim retraktorima. Vježbe? Probajte face-pulls , cable rows, DB rows, rear delt fly, Y i T raises (za zadnje provjerite moj post na instagramu!)

Vidite, bilo kakav oblik tjelesne aktivnost za 9-5 ljude biti će od koristi pod pretpostavkom da je ta aktivnost sigurna, pravilno izvedena te da je rizik od povrede minimaliziran te da se u međuvremenu radi na postojećim problemima posture, skraćenih i izdruženih mišića i sl.

Tjelovježba nakon napornog dana na poslu djeluje i kao jedna vrsta anti stress terapije, luči hormone sreće, pospješuje metabolizam. Ima nešto magično u tom znoju...