Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak

Čudno je koliko je ljudi opterećeno gubljenjem kilaže, odnosno brojkom na vagi. Postoji mnogo ljudi kojima će dan krenuti dobro, loše, motivirano ili razočarano na temelju dvoznamenkaste (ili troznamenkaste) brojke na vagi kad se ustanu ujutro.
Ono što je još zanimljivije u čitavoj priči je činjenica da naša opsesija s gubljenjem kilaže uopće ne predstavlja neki preznačajan podatak za napredak.

Što želim reći....postoji mnogo stvari koje mogu utjecati na brojku koja će se pokazati na vagi. Ovo su neke od njih:

1. Znatno viši / niži unos soli u odnosu na dosadašnji, uobičajeni unos soli
2. Intolerancija na pojedinu hranu (možda ste ubacili neke nove namirnice koje vam ne odgovaraju)
3. Ako ste žena, pogledajte u kojoj ste fazi menstrualnog ciklusa, odnosno koliko ste blizu ili daleko ili trenutno imate ciklus
4. Hidracija
5. Stolica, da li ste danas ispraznili crijeva ili ne?
6. Hormoni
7. Sadržaj hrane koji je i dalje u vašem želucu ili crijevima
8. Suplementi
9. Upalni proces mišića od teškog i/ili intenzivnog treninga

Lista sadržava 9 razloga zašto vaga može pokazati brojku koja vam se možda neće sviđati... a znate li što na ovoj listi ne vidite? Gubitak potkožnog masnog tkiva.

Značajniji gubitak potkožnog masnog tkiva ne događa se u nekoliko dana, pa čak ni u tjednu. On se događa kroz nekoliko tjedana i mjeseci.

Gubljenje kilaže i gubljenje potkožnog masnog tkiva je povezano, ali nije ista stvar. Upravo zbog toga ne biste trebali koristiti vagu kao jedino mjerilo napretka.

Uzmite mjere. Obujam natkoljenica, struka, nadlaktica, prsa. Fotkajte se. Ako imate pristup Omron uređajima za mjerenje potkožnog masnog tkiva, uzmite i te podatke (iako imaju određeni % odstupanja od prave brojke, ali dok god se na istom uređaju mjerite, imati ćete neku predodžbu u kom smjeru se krećete).

Zapamtite, ako gubite centimetre u struku, a kilaža vam je ista, vi napredujete.

A ukoliko želite imati preciznije brojke s vage, preporučam dnevno vaganje. Svaki dan, u isto vrijeme, u istoj vrsti odjeće (bokserice, gaćice, grudnjak...) i za Boga miloga ne brinite o brojci koja se pokazuje. Zapisujte kilažu svakog dana, te računajte tjedni prosjek kilaže.

Dakle, nakon tjedan dana, zbrojite svu kilažu od ponedjeljka do nedjelje te ju podijelite sa 7. To je vaša prosječna tjedna kilaža. To je kilaža na koju ćete obraćati pozornost na kraju svakog tjedna.