Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   

Kroz svoje djetinjstvo bio sam jako slobodno dijete. Imao sam veliku slobodu i radio sam što sam htio. U granicama naravno. Jeo sam što sam htio, igrao sam se vani s kim sam htio, čak sam znao ostajati dulje na igralištu bez brige dok god su roditelji znali gdje sam. Danas to baš i nije slučaj s roditeljima i djecom, ali za mene je funkcioniralo.

Sve do jednog trenutka...kad je trebalo biti discipliniran. Vidite za mnoge stvari u životu, zapravo, za sve u životu treba imati neku vrstu discipline ako želite biti uspješni. U fitnessu pogotovo. A ako nemate genetiku, bolje vam je da ne propuštate obroke, da jedete 100% po planu i programu, a trenirati morate puno napornije od „genetičara“ ako im se želite približiti rezultatima.

Odnosno, ako želite izgledati jednako ili približno dobro, morate biti puno veći radnici od ostalih, a to zahtijeva disciplinu.

Ovo su neki od koraka da to postignete:

  1. Ne određujte ciljeve koje želite postići ako nećete pratiti njihov razvoj i napredak

Ovo je vrlo jednostavno i ovo govorim svim svojim klijentima. Ako ćemo surađivati, sve mora na papir (u ovom slučaju excel). Napredak se mjeri slikama, vagom, mjerama (obujmovima), kilažom u teretani, ukupnoj tonaži u treningu na kraju tjedna, mjeseca itd. Postavljamo krajnji cilj, koji zatim razdvajamo na više manjih ciljeva. 

kako-biti-discipliniran-proteini-outlet-1

Svaki tjedan, svaki mjesec, ima svoj cilj ,a sukladno cilju radimo plan i strategiju za njihovo ostvarenje. Bez ovog ste kao guske u magli.

  1. Okružite se discipliniranim (uspješnim) ljudima!

Sigurno ste čuli za izreku da ste vi prosjek 5 ljudi s kojima se najviše družite. Stoga, kakav bi bio vaš prosjek? Razmislite malo s kakvim ljudima ste okruženi? Koliko pozitivno (ili negativno) utječu na vas, generalno gledajući?

Ako vaši prijatelji, bližnji i ostale osobe s kojima provodite vrijeme, provode svoje gledajući TV, hraneći se nezdravo i koračajući iz dana u dan bez nekog cilja i svrhe, možda biste trebali razmisliti o tom da pronađete ljude koji su jednako motivirani i ambiciozni kao vi.

kako-biti-discipliniran-proteini-outlet-2

Naravno da nećete ostaviti svoje prijatelje, ali možda biste više vremena trebali provoditi s onima koji vas mogu motivirati da postignete više u životu.

  1. Čitajte knjige o uspjehu

Ako mene pitate, ovo je strašno bitno. Da biste vidjeli kako uspjeh nije slučajan, uzmite koju knjigu s police od nekog uspješnog sportaša, Steve Jobsa i sl. pa ćete vidjeti kako su ti ljudi posvetili svoj život onom što vole i bili su jako disciplinirali da bi došli do cilja.

kako-biti-discipliniran-proteini-outlet-3

  1. Maknite distrakcije iz svog života

Ako želite biti disciplinirani u fitnessu i izgubiti 20 kilograma, imati six pack ili izgraditi zavidnu mišićnu masu, maknite sve ono što vas koči u tom procesu. Kad kažem koči, mislim na sve one distrakcije koje bi mogle biti potencijalna kočnica.

Ako nakon posla legnete u krevet i gledate TV, maknite TV iz spavaće sobe. Ako vam je frižider pun slatkiša i nezdrave hrane, maknite ih. Mala zanimljiva činjenica; ako ste ikad pratili bodybuilding onda znate tko je Jay Cutler. Višestruki mr. Olympia.

kako-biti-discipliniran-proteini-outlet-4

Točnije osvajač 4 Sandowa, jednom je prilikom u intervjuu, novinaru rekao kako je za vrijeme svojih priprema za natjecanje poklapao telefonsku slučalicu svakom tko bi ga zvao u namjeri da prenese neke negativne vibracije ili energiju, ili tko bi se tužakao i prigovarao o svojim problemima. Takve stvari si nije mogao dopustiti, rekao je. Previše stresa. Stres nije dobar.

  1. Nagrađujte se

Ovo je bila velika stavka za mene. Izuzetno je teško 6 mjeseci jesti po planu i programu, a posebice je teško kad jedete namirnice koje su više manje iste iz dana u dan, a k tome ih još i ne volite baš.

A ne volite ih, jer ste poput mene, jeli junk i uživali u životu. Do sad, kad je trebalo promijeniti životne navike. Pomirimo se, brokula, cvjetača i cikla nisu tako fine kao pomfrit, zagrebački odrezak i čaša hladne Coca Cole...

kako-biti-discipliniran-proteini-outlet-5

Stoga, u svojim makrociklusima treninga i prehrane, znao sam odabrati dan kad ću imati tzk. „free meal“, obrok za koji ću pojesti što god ja želim. Ali! Taj obrok morao je biti zaslužen. Dakle, ako je kilaža išla dolje, ogledalo pokazivalo napredak, a krojački metar je pokazivao manji obujam struka, nagradio bi se jednim takvim obrokom. Idući obrok, vratio bi se na plan i program.

Nagradu treba zaslužiti.

  1. Vodite dnevnik

Vođenjem dnevnika doveo sam svoj stražnji čučanj sa slabašnih 80 kilograma na 200 kilograma. Također, uspio sam doći s 0 (da, dobro čitate, nula) zgibova, na njih 20 u komadu te s 4 propadanja na 33.

Nevjerojatno koliko vam vođenje dnevnika i pisanje bilješki može olakšati proces i omogućiti lakšu vizualizaciju željenog. Konstantno gledate u svoj progress, bilježite ga i čitate komentare. Sa svakim treningom vi postajete bolji. Ovo je neopisivo važno.

kako-biti-discipliniran-proteini-outlet-6

To bi dragi moji čitatelji bilo to od mene. To je mojih top 6 savjeta kako ostati discipliniran i postići svoje ciljeve.

Motivacija hlapi i nećete ju imati svaki dan, ali svaki dan vi birate radnje koje će vas ili udaljiti ili približiti vašem cilju.