Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   

U posljednje vrijeme mnogo toga se u našim životima promijenilo. Posljedice trenutne situacije odraziti će se na puno više stvari u našem životu, ne samo na naše zdravlje. Upravo u ovoj situaciji uvidjeli smo važnost zdravog, snažnog tijela i tijela s jakim imunitetom.

Obzirom da ovih dana ne možemo vježbati u fitness centrima, kretanje nam je ograničeno, okruženi smo junk hranom (ne moramo biti, ali mnogi jesu) većina ljudi je obeshrabrena i prestala je trenirati.

Smatram da je ovo pogrešno. Prije negoli sam ušao u teretanu, skoro dvije godine vježbao sam kod kuće. Počeo sam bez opreme, da bi kasnije uz pomoć prijatelja nabavio klupicu, šipku i ponešto željeza.

Nabildani-zatvorenici-proteini-outlet-1

Išao sam u srednju školu i moje financije bile su ograničene. Svodile su se na ušteđevinu i novac koji sam zaradio na ljetnim poslovima. Stoga, morao sam pronaći način da napravim dobar trening uz minimalno opreme što sam kod kuće imao ili što sam si mogao priuštiti.

Uz dobru volju, želju za napretkom, moji treninzi kod kuće dali su rezultata. Bili su intenzivni i doslovno sam cijedio majicu nakon treninga.  Moja logika je bila...ako zatvorenici u zloglasnim zatvorima mogu biti snažni i fit, zašto ne bih mogao i ja?

Ja nisam u zatvoru, mogu jesti što želim (više manje), idem na spavanje kad želim, mogu i vježbati kad želim. A uz malo novaca mogu i imati više opreme nego oni.  Dakle, stvar je postala veoma jasna. Ljudi u zatvorima vježbaju sa svojim tijelom u prostoriji 3x3m. I nabildani su! Što mene sprječava da ja budem fit? Apsolutno ništa. Samo moj um.

Nabildani-zatvorenici-proteini-outlet-2

No, da se vratimo na zatvorenike. Zašto su oni fit?

1. Nema distrakcija.

Ljudi u zatvorima imaju rutinu. Rutina buđenja, odlaska na počinak, vrijeme hranjenja je uvijek isto, vrijeme za dvorište ili tjelovježbu je uvijek isto. Oni nemaju distrakcija u vidu žena, noćnih izlazaka, alkohola. Žive u izolacija gdje im tjelovježba vrlo često postaje jedina preokupacija i opsesija. Izolacija zvuči poznato?

S druge strane, tjelovježba im je jedna vrsta terapije. Ali ne zaboravite, život u zatvoru zna biti opak. Biti u formi i imati snažno tijelo važno je i za preživljavanje. Biti alfa u zatvoru daje poštovanje.

Nabildani-zatvorenici-proteini-outlet-3

2.  Zatvorenici imaju jako puno odmora.

Ista ona rutina koja zatvorenicima pruža jedan plan vježbanja, hranjenja, ovdje im daje i plan odmora. Zatvorenici imaju vremena za odmor na pregršt. Spavaju puno i uglavnom ne rade puno osim onog tjelesnog dijela kad vježbaju (izuzev onih koji u zatvorima pristaju raditi fizičke poslove). Također, u zatvorima nema svakodnevnih stresora koje imamo mi u svakodnevnom životu; odlazak na posao koji je stresan, nošenje sa nerazumnim šefom na poslu, stresni poslovni odnosi, stres u prometu, briga oko režija, računa i sl. Čovjek koji se ne zamara ovim stvarima ima puno manji stres i puno više vremena za odmor i oporavak od treninga. Ovo je ogroman čimbenik koji zaista pravi razliku.

3.  Obroci su uvijek u iste sate.

Koliko god nova škola tvrdila da je bitan kalorijski unos na kraju dana i „gađanje“ ciljanih makronutrijenata u danu, postoji onaj dio „bro scienca“ koji se ne može toliko jednostavno objasniti zašto daje rezultate, ali ih daje. U ovom slučaju, to je hranjenje u isto vrijeme svakodnevno. Bodybuilderi ovo rade i dan danas. Svi obroci jedu se u više manje isto vrijeme. Naše tijelo voli rutinu. Imajte na umu. Ljudi u zatvorima nemaju kvalitetnu prehranu. Jedu ono što im se servira. Nikog ne zanima da li ste vi unijeli 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ili ne. Jest ćete ono što se napravi. Ali unatoč tomu, njihova tri obroka uvijek su u isto vrijeme.

Oni koji imaju nešto novaca mogu si priuštiti proteinske čokolade ili proteinski prah, nije neuobičajeno. Ali za njih je jako skupo.

4.  Drže se bazičnih stvari. Stvari koje daju rezultate.

Ljudi u zatvorima imaju jako malo opreme za vježbanje i vrlo često im se oduzimaju utezi ili zaključavaju teretane, jer čuvari ne žele da zatvorenici postanu snažni. U takvim situacijama zatvorenici treniraju u svojim ćelijama ili u dvorištu. Koriste bodyweight vježbe. Pitate se koje?

Evo ih samo nekoliko..incline push ups, decline push ups, deficit push ups, explosive push ups, one hand push ups, diamond push ups, hindu push ups, dipsevi sa stolice, squats, inverse lunges, lunges, forward lunges, hindu squats, pull ups, chin ups, planks, core vježbe....vjerujte mi...ima ih mnogo.                                                          

Nabildani-zatvorenici-proteini-outlet-4                                

Oni koji imaju pristup sobi s utezima, drže se čučnjeva, mrtvih dizanja, potisaka s klupe i ramenih potisaka.  Ne rade razvlačenja na crossu za prsa. Ne rade 5 različitih vježbi za biceps. Oni rade ono što moraju da bi bili snažni.

5.  Trening daje poštovanje.

U zatvorima, zatvorenici odmjeruju jedni druge gledajući prvo u debljinu vrata, trapez, podlaktice i veličinu leđa. Ovi mišići su simbol snage. Primjećujete da ne gledaju u prsne mišiće i bicepse? Upravo tako. To su „pokazni“ mišići. To je za žene. Muškarci znaju koji mišići predstavljaju snagu.

Nabildani-zatvorenici-proteini-outlet-5

Stoga, ukoliko želite poštovanje u zatvoru i ako ne želite da se netko dira u vaš mir, u vašem je najboljem interesu da postanete što snažniji u što manje vremena. Trening postaje imperativ.