Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak   

Moram priznati, svaki put kad kad ova tema bude predmet razgovora sjetim se onih reklama na TV-u koje nude razne laksative i slične stvari kako bi vam pomogli isprazniti crijeva.

Ono što vam nitko ne govori je ono što ćete pročitati u ovom članku. Problem zatvora je problem mnogih ljudi današnjice, iz nekog razloga više kod žena nego kod muškaraca. U praksi sam se susreo s raznim slučajevima i nije dobro.

Ljudi s ovim problemom uglavnom se hrane loše, ne kreću se, ne vježbaju i žive sjedilačkim poslom punim stresa. Zašto je važno napomenuti stres?

Visok stres povisuje koritzol, a kronično povišen kortizol utječe na naš simpatički živčani sustav, pa ako ste stalno na iglama na poslu...veoma je moguće da odlazak na wc neće biti bezazlena radnja. Simpatički živčani sustav u stanju „bori se ili bježi“ neutralizira parasimpatički živčani sustav, koji djeluje u održavanju tjelesnih funkcija u mirovanju.

Zatvor može riješiti primjenjujući ovih 6 savjeta:

  1. Unos tekućine
  2. Tjelesno kretanje
  3. Masti
  4. Vlakna
  5. Flora (probiotici)
  6. Probavni enzimi

Tekućina
Voda djeluje kao lubrikant na crijeva te omekšava stolicu. Voda je nužna za svo probavno lučenje. Ako vas muči zatvor obavezno povisite unos tekućine, primarno vode. Ciljajte na 3.5-4 litre na dan. Filtrirana i mineralna voda imaju prednost. Baš kao što je voda potrebna u vašem toaletu, sudoperu i sl. za ispiranje jednako tako je potrebna i za kretanje izmeta u debelom crijevu. Ne možete očekivati da ćete dehidirani proći glatko na wc-u...


Pobijedite-zatvor-proteini-outlet

Kretanje
Kretanje pomaže u guranju sadržaja hrane iz želuca u crijeva što potpomaže eliminaciji probavljene hrane iz tijela. Cardio niskog intenziteta može pomoći i u smanjenju stresa, što vraća  parasimpatički živčani sustav u balans. Ciljajte na 10 000 koraka u danu, te vježbajte barem 3 puta tjedno. Gotovo svi klijenti s kojima sam krenuo u suradnju kao osobni trener, a imali su ovaj problem, nisu se kretali. Uopće.

Masti
Kad jedemo masti (avokado, maslinovo ulje...), naše tijelo otpušta žuč prema dvanaesniku koji je u ovom slučaju poput emulgatora . „Kliska“ priroda masti i žučna kiselina pomaže guranju sadržaja kroz gastrointestinalni trakt. Pojedine masnoće hrane i dobre bakterije u našem tijelu. Imajte balans životinjskih i biljnih masnoća u svojoj prehrani. Za početak počnite s jednim avokadom na dan ili maslinovim uljem u salatama. Svaki dan.


Pobijedite-zatvor-proteini-outlet-1

Vlakna
Vlakna povećavaju volumen i obujam stolice, pomažu pri guranju hrane prema debelom crijevu, a osim toga hrane dobre bakterije u našem tijelu. Vlakna traže vodu kako bi se hrana mogla „pogurati“. Zbog tog nam je upravo voda na prvom mjestu. Unos velikih količina vlakana (kroz povrće ili zobene pahuljice) bez vode dodatno će vas začepiti. Ovo je dobro ako imate proljev.  Jedite povrće.  I pijte vode.

Probiotici
Bakterije u našem probavnom traktu imaju svakakve zadatke. Proizvode vitamine i minerale, potpomažu imunosnom sustavu, reguliraju probavna lučenja i sl. Ako imate zapadnjački način prehrane, koji nam je u Europi postao popularan u posljednje vrijeme, pa se tako hranite pizzama, gotovom hranom, burgerima, gaziranim napicima, a doručak vam je iz pekare, tada bi svakako trebali kupiti dobar probiotik.


Pobijedite-zatvor-proteini-outlet-2

Probavni enzimi
Probavni enzimi su nužni za pretvorbu proteina, ugljikohidrata i masti u manje molekule koje organizam može apsorbirati u tankom crijevu. Dodatno uzimanje probavnih enzima će pomoći organizmu da potpuno probavi hranu i da apsorbira hranjive tvari. Preporuka; uzmite kvalitetan probavni enzim s prvim zalogajem u svakom vašem obroku (poželjno da probavni enzim sadržava HCL; klorovodičnu kiselinu s pepsinom).