Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak

Ne možete spavati? Budite se često po noći? Začudili biste se koliko ljudi ima upravo ovaj problem. I ja sam bio među njima. Nesanica je problem koja može biti posljedica mnogo stvari, odnosno jako puno čimbenika utječe na nju.

Ne tako dugo, napisao sam jedan usko vezan članak koji govori o mogućim razlozima nesanice, lošeg sna i buđenja usred noći da bi se kopalo po frižideru. Ovog puta, neću ići u detalje, ali ću vam dati neke savjete i prijedloge koje možete napraviti , koji će vam omogućiti da lakše utonete u san i spavate kao beba.

Vidite, većina nas je zapravo preopterećena, a povrh toga stalno smo pod utjecajem nečega. Kompjuteri, laptopi, mobiteli, televizija....a onda ubacimo tu još stimulanse, preworkout napitke, kavu, energetska pića. A kad se poklope stresni dani u poslovnim, pa i privatnom životu, nastane pravi kaos.

Što možemo poduzeti?
Eliminacija kofeina.
Zasigurno jedna od prvih stvari koju bi eliminirao bi bio unos kofeina i kofeinskih napitaka nakon 15-16h poslije podne. Iako su mnogi navikli piti nekoliko šalica kave na dan i tvrde da ne „osjećaju“ njene efekte, itekako ih osjećaju. San je lošiji, time je i odmor lošiji, a vrlo često i imaju problem s odlaskom na počinak prije ponoći. Dakle, kofein itekako ima svoje efekt na osobu, samo to ona ne prepoznaje.

Jedi ili ne jedi veliki obrok 2-3 sata prije spavanja.
Nismo svi isti, stoga ovaj savjet primjenite osluškujući svoje tijelo. Ukoliko ste na rigoroznoj dijeti, jedite veliki, posljednji obrok u danu prije spavanja. Mnoge osobe na dijeti imaju ovaj problem. Ubacivanjem obroka navečer, nećete se udebljati. It`s all about calorie balance! S druge strane, postoje ljudi kojima veliki obrok 2 sata prije onemogućava odlazak na spavanje. Koja osoba od ove dvije ste vi, to znate vi sami.

Izbjegavaj tekućinu navečer.
Hidracija je izuzetno važna, ali bitna je kroz dan. Ukoliko navečer pokušate „utočiti“ u sebe litru vode, imati ćete potrebu za dizanjem usred noći zbog mokrenja. Savjetovao bi vam da svoj unos vode pravilno rasporedite kroz dan, tako da navečer ne unosite puno tekućine iz navedenog razloga.

Promijeni termin svog treninga.
Stimulansi i popodnevni, večernji trening dvije su stvari koje eliminiram/mijenjam kod svojih klijenata koji ne spavaju dobro. Naporan i težak trening u popodnevnim i večernjim satima može itekako narušiti san. posebice ako se radi o treningu snage, kad vam je CNS (centralni nervni sustav) u punom pogonu nekoliko sati nakon odrađenog treninga. Jeste li ikada došli kući navečer nakon treninga, potpuno iscrpljeni, a niste mogli zaspati? Exactly. Probajte svoj trening ugurati u raniji termin, a ukoliko to nije moguće, obavezno izbacite stimulanse.

Bolje se organiziraj.
Ovo sam često vidio kod svojih klijenata. Loše planiranje dana dovodi do hrpe stvari koje odjednom moraju obaviti ili još gore, moraju raditi od kuće kasno uvečer jer dan nisu posložili kako treba. Organiziraj svoje vrijeme bolje, zapiši na papir što sve moraš napraviti idući dan i napiši vrijeme kad ćeš to napraviti. Postoji razlika između proaktivnosti i produktivnosti. Možete čitav dan biti proaktivni, a da ništa produktivno niste odradili.

Sobna temperatura.
Ovo je jako, ali jako važna stavka kad je riječ o spavanju. Da biste spavali kao beba, vaša sobna temperatura bi trebala biti između 15 i 19 stupnjeva. Da. Ozbiljan sam. Puno se bolje i kvalitetnije spava u hladnijoj sobi, nego u toploj. Dokazano.

Izgasi aparate & zamrači sobu.
TV, kompjuter, laptop, mobitel, sve nam to oduzima vrijeme koje provodimo samo scrollajući ekran i buljeći u stvari od kojih nemamo apsolutno nikakve koristi. Izgasite nepotrebno, zamračite sobu, upalite sobnu lampu i pročitajte koju knjigu. A pred odlazak na spavanje spustite rolete do kraja i napravite potpuni blackout kako biste mogli omogućiti lučenje melatonina.

Spavajte.
Do čitanja!