Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak

Odlazak na dijetu kod većine (pretežno žena) uglavnom znači ne jedenje, izgladnjivanje te konzumiranje svakojakih proizvoda, preparata i detox čajeva u nadi da će nakupljeni kilogrami i celulit otići.

Mnogi se pridržavaju raznih dijeta prema knjigama za koje tvrde da su „bestselleri“ i zaista, oni smršave. No znate li što se dogodi onog trenutka kad prestanu slijediti takav režim prehrane?

Vrate kilažu. Vrlo često ta se kilaža, ne samo vrati, nego brojka bude i veća nego kad su otišli na dijetu.


Zasto-dijete-ne-uspijevaju-proteini-outlet-12

Mnogo je ideologija o načinu prehrane, no uvijek, kad je prehrana bazirana na nekoj ideologiji nije optimalna za nas. Manjka nam vitamina, odstranjena je čitava jedna skupina makronutrijenata (uglavnom ugljikohidrati ili masti)...

A u posljednje vrijeme popularne su i dijete s pretežno malo proteina, bazirane na izmjenjivanju dana kad se jede voće, škrob i povrće. Danas se zaista svašta pokušava prodati na tržištu i to na štetu krajnjeg kupca, onog koji će slijepo slijediti takav režim prehrane.

Dijete ne uspijevaju iz mnogo razloga, a osnovni razlog je taj što se ljudi ne mogu doživotno pridržavati tih besmislica iz „bestseller“ knjiga.  A posebice ne iz razloga što im takve metode ne dopuštaju da u životu povremeno uživaju u slatkim stvarima poput sladoleda, pizze, kolača i slično.

Pametno osmišljen program prehrane & treninga
Da bi prehrana bila održiva na dulje staze i omogućila vam da ostvarujete rezultate, potrebno je upotrijebiti malo zdravog razuma i logike. Naravno, to mora biti potkrijepljeno adekvatnim znanjem o prehrani.


Zasto-dijete-ne-uspijevaju-proteini-outlet-13

Dakle u takvim situacijama osmišljavate individualan program prehrane i treninga, bilo samostalno ili u suradnji sa stručnom osobom, poželjno nutricionistom (ili se posavjetujete sa svojim trenerom) te krećete u svoju proces te stvaranje zdravih prehrambenih navika. 

Stoga kad imate takav program treninga i prehrane koji slijedite lakše se nositi s poteškoćama koje se događaju u procesu (bilo da je riječ o mršavljenju, transformaciji tijela ili pak poboljšanju sportskih performansi).


Zasto-dijete-ne-uspijevaju-proteini-outlet-15

Pa, kad vam napredak u takvim situacijama stagnira, pogledajte tablicu ispod kako biste znali što napraviti u tom trenutku:

   

                   Gladni ste?                                            NEMATE PLAN?                           Umorni ste?

 

POVEĆAJTE:

  • San
  • Protein
  • Unos vlakana
  • Pijte vodu s obrocima
  • Povećajte unos natrija/kalija

 

 

 

SMANJITE:

 

  • Jedenje premalo kalorija
  • Smanjite kalorijski deficit
  • Trajanje & intenzitet treninga
  • Jedite sporije
  • Jedite voće umjesto voćnih sokova
  • Jedite krto meso umjesto mljevenog mesa
  • Tempirajte ugljikohidrate oko treninga

 

 

 

 

  • PROGRAM PREHRANE

 

  • PROGRAM TRENINGA

 

  • PRAĆENJE NAPRETKA:
  • DNEVNO VAGANJE
  • FOTOGRAFIJE
  • MJERE
  • APLIKACIJE (MYFITNESSPAL)

 

 

POVEĆAJTE:

  • Unos soli
  • Unos joda
  • Unos voća
  • San

 

 

 

 

SMANJITE:

 

  • Jedenje premalo kalorija
  • Smanjite kalorijski deficit
  • Trajanje i intenzitet treninga

 

Filozofija neuspješnosti dijete idejno je preuzeta od osnivača „The Vertical Diet“ Stan Efferdinga te je napravljen slikoviti prikaz kako bi priču dodatno pojednostavnio. Bez puno teksta.  Jednostavno i praktično.