Trebamo li trenirati do mišićnog otkaza?

Uvod Treniranje do potpunog mišićnog otkaza tema je koja je u proteklim godinama privukla veliku pažnju unutar i izvan znanstvene zajednice. Od istraživanja koja ispituju učinke treninga do potpunog mišićnog otkaza na rast mišića i snagu do istraživanja koja definiraju mišićno otkaz, postoji prilično mnogo literature o toj temi. Izvan znanstvene literature, treniranje do otkaza često se raspravlja ili propovijeda među posjetiteljima teretane, ponekad čak prikazuje kao nužno za postizanje ... Saznaj više

Da li je redovitost spavanja važnija od toga koliko dugo spavate?

Uvod Spavanje je možda jedna od najboljih stvari koje možete učiniti ne samo za oporavak i rast mišića, već i za vaše opće zdravlje. Unatoč tome što smo svi svjesni važnosti sna, to je još uvijek nešto s čime se mnogi bore, pogotovo kada je riječ o ukupnom trajanju sna. Brojna istraživanja prethodno su proučavala trajanje sna, istražujući njegovu povezanost s rizikom za mnoštvo zdravstvenih stanja i svih uzroka smrtnost ... Saznaj više

FIT QUICKIE #1 – Prosijavanje prašaka

Fit Quickie su serija kratkih članaka koji imaju ulogu dati brzu i praktičnu informaciju. Zato nećemo puno duljiti već krenimo! Suplementi najčešće dolaze u obliku praha, a kod suplemenata koji se sastoje od više vrsta sastojaka (što aktivnih, što pomoćnih) dolazi do tzv. učinka prosijavanja prašaka. Ukratko, do prosijavanja dolazi zbog toga što različite praškaste sastavnice imaju različitu veličinu i gustoću čestica praha, zbog čega se dešava da stajanjem naših ... Saznaj više

Optimizirajte tehniku treninga za maksimalni rast mišića

Uvod Od trenutka kada podignemo svoju prvi bučicu do prvih pokušaja shvaćanja kako mišić raste, jedna stvar se ističe kao neizostavna varijabla kada je u pitanju podizanje utega, bez obzira na cilj pojedinca. Ta varijabla je “tehnika”. Od sigurnosti treninga, pazeći da se ne povrijedite do optimizacije rasta mišića, imati “dobru tehniku” (ili “formu”) nešto je što ćete čuti od svakoga tko je ikada kročio u teretanu. Pojam “tehnika treninga” ... Saznaj više

Uloga doručka u izgradnji mišića

Uvod U posljednjih nekoliko godina, uloga proteina u očuvanju zdravlja mišića dobila je značajnu pažnju u znanstvenoj zajednici. Utvrđeno je da unos dovoljnih količina proteina, posebno iz visokokvalitetnih izvora, može značajno poboljšati sintezu proteina mišića, što pak može dovesti do poboljšanja mišićne mase, snage i tjelesne funkcije. Međutim, trenutna preporučena dnevna doza (RDA) za unos proteina, postavljena na 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, smatra se nedovoljnom za ... Saznaj više

Trebaju li vegani više proteina?

Uvod Broj ljudi koji slijede vegansku prehranu značajno je porastao u posljednjih 5 godina. Istraživanje provedeno u SAD-u je otkrilo da su otprilike 5% ljudi vegani, dok je istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrilo da su otprilike 3% ljudi vegani. Slijediti vegansku prehranu može biti odlično za zdravlje, s obzirom na to da su veganske prehrane obično bogate cjelovitim namirnicama, uključujući obilje voća i povrća; međutim, i omnivorna prehrana koja ... Saznaj više

Sinteza proteina: omnivor obroci vs vegan obroci

Uvod Siguran sam da ste svi već svjesni da je konzumacija proteina vrlo važna za rast mišića. Unos proteina ključan je regulator sinteze mišićnih proteina (proces izgradnje i popravka mišića), pri čemu je anabolički odgovor na unos proteina povezan s postprandijalnim (nakon obroka) porastom cirkulirajućih esencijalnih aminokiselina. Esencijalne aminokiseline su aminokiseline koje tijelo ne može stvoriti samo i stoga je važno da prehrana osigura dovoljno takvih aminokiselina kako bi podržala ... Saznaj više

Kreatin poboljšava funkciju mozga

Uvod Kreatin i dalje ostaje jedan od najboljih i najsigurnijih dodataka prehrani za svakoga tko želi postati veći i jači. Iako su nedavni dokazi pokazali da su izravne koristi od nadopune kreatina za hipertrofiju možda manje nego što se ranije mislilo, opći učinak kreatina na mišićnu masu i snagu i dalje nije nešto što bi se trebalo ignorirati. Međutim, ovaj članak s pregledom će se usredotočiti na nešto malo drugačije ... Saznaj više

Postoji li granica apsorpcije proteina?

Uvod Ljudski mišići su u stalnom stanju promjene. Delikatna interakcija sinteze  i razgradnje proteina, dinamički je proces od suštinskog značaja za zdravlje mišića, pri čemu je ključan dio tog procesa ravnoteža između sinteze i razgradnje proteina u mišićima, pri čemu neto dobitak ili gubitak određuje ravnotežu proteina u mišićima. Da bismo shvatili ovaj složeni proces, istraživači često proučavaju brzine kojima mišići stvaraju nove proteine i razgrađuju postojeće, pri čemu se ... Saznaj više

Da li kreatin izaziva retenciju vode?

Uvod Prvo istraživanje o suplementaciji kreatina na ljudima objavljeno je 1925. godine. Danas je kreatin među najpopularnijim nutritivnim suplementima, sa stotinama istraživanja koja podupiru njegovu učinkovitost. Popularnost kreatina počela je u 90-ima kada se prvi komercijalno dostupni suplement “Phosphagen”, proizveden od strane EAS-a, pojavio na tržištu. Dobrobiti kreatina prelaze izvan okvira treninga s utezima (otporom) te pokazuju obećavajuće rezultate kao kliničko sredstvo za liječenje kroničnih bolesti. Kreatin je prirodno prisutan ... Saznaj više