Kao osobni trener često imam priliku čuti od svojih klijenata da bi oni htjeli izgledati baš poput nekog tko je za njihov pojam super fit, ali to zapravo nije moguće iz niza razloga. Glavni razlog je genetika.
Oblik mišića je određen genetikom, a ne treningom. Da, ako ste dosljedni svom treningu, možete povećati veličinu mišića i njegovu snagu korištenjem progresivnog preopterećenja. Povećanje veličine mišića čini taj mišić istaknutijim, pod pretpostavkom da imate dovoljno nizak udio tjelesne masti.
Na primjer, kada povećate veličinu svojih bicepsa, oni će izgledati istaknutiji, ali ste naslijedili oblik mišića i trening to ne može promijeniti.
Dakle, postoje neka ograničenja onoga što možete promijeniti na svojim mišićima. Ipak, jednostavnom promjenom veličine možete promijeniti sastav tijela i koliko mišićavo vaše tijelo izgleda.
Osim toga, gubitak tjelesne masti čini da mišić izgleda istaknutije.
Koji su to genetski čimbenici koji određuju oblik mišića?
Mišići & tetive.
Skeletni mišići spajaju se s tetivama, a tetive se pričvršćuju za kost. Kada pomičete ruku, primjerice, ako radite fleksiju nadlaktice (biceps pregib) , mišić se steže i povlači tetivu, a tetiva povlači kost i uzrokuje njezino pomicanje.
Tetive, a zatim i mišić, vežu se za kost na dvije točke. Jedna je polazišna točka, dok je druga hvatišna. U praksi kažemo polazište mišića i hvatište mišića.
Izvorište se općenito ne pomiče kada stežete mišić. Pokret se događa na mjestu hvatišta mišića.
Uzmimo opet biceps kao primjer.
Biceps je dvoglavi mišić, tako da ima dvije ishodišne točke. Jedan je vrh lopatice, a drugi je neposredno iznad ramenog zgloba. Dvije glave spajaju se u laktu i umeću u radijus, kost u podlaktici.
Kada radite biceps pregib, pokret se događa na točki hvatišta, tako da se vaša podlaktica pomiče prema gore prema točkama polazišta mišića.
Omjer duljine mišića i tetive može varirati na određenom mjestu na vašem tijelu.
Dobar primjer je mišić potkoljenice. Neki ljudi imaju dugačak i trbušasti mišić u potkoljenici i relativno kratku ahilovu tetivu. Drugi ljudi imaju suprotno, kratak trbuh mišića i dugu tetivu.
Ovaj omjer utječe na mogućnost povećanja veličine mišića. Na primjer, ako imate dugačak trbušasti dio mišića u potkoljenici i kratku ahilovu tetivu, imate veći potencijal za povećanje veličine listova u odnosu na nekoga tko ima kratak trbušasti dio mišića i dugu ahilovu tetivu.
Ovo vam je najbolji primjer bodybuildera koji godinama vježbaju listove i ne mogu izgraditi lijepe, solidne listove te imate i one bodybuildere koji ih jako rijetko do gotovo nikako i ne moraju raditi, a imaju već lijepe, trbušaste listove.
Vidite ovo je stvar genetike. Ukoliko ste jedna od onih osoba koja ima dugačke ahilove tetive, sve što možete napraviti je hipertrofirati svoj mišić, ali ne očekujte da će oni izgledati kao što ih ima Nick Walker.
Kako konstitucija vašeg tijela utječe na to koliko mišićavo izgledate?
Koliko snažno i mišićavo izgledate također je povezano s veličinom ili vašim stasom i omjerom ramena i bokova. Ako imate veliko tijelo, prirodno ćete izgledati snažnije i možda ćete imati neke prednosti kada se bavite određenim sportovima. No, ljudi s niskim stasom imaju prednost u određenim sportovima, poput gimnastike i trčanja na duge staze.
Veličina vašeg torza također je faktor.
Što se tiče dobivanja mišićavog izgleda, ljudi koji imaju kratak torzo obično izgledaju mišićavije, dok će oni s dužim trupom obično izgledati mršavije. Visina također utječe na to koliko mišićavo izgledate kad je riječ o treningu s utezima. Ljudi s dugim, mršavim ekstremitetima obično izgledaju manje mišićavi od ljudi s kraćim ekstremitetima.
Dužina vaših ekstremiteta također može utjecati na to kolike težine možete podići.
Jeste li ikada primijetili kako su prvaci u powerliftingu obično niski i imaju kraće poluge? Kratki ekstremiteti daju vam prednost u snazi.
Potrebno je više rada za „lockout“ samog ponavljanja prilikom bench pressa kada su vam ruke duže.
Isto vrijedi i kada radite vježbu poput čučnjeva. Prevaljujete veću „udaljenost“ kad radite čučanj ako imate duge noge.
Međutim, to ne vrijedi za svaku vježbu. Na primjer, duge ruke vam daju prednost kada radite vježbe poput mrtvog dizanja. Sada je lako vidjeti zašto ljudi koji se ističu u određenim sportovima imaju sličnu građu tijela. Kratki ekstremiteti daju vam prednost kada trenirate s utezima, ali vam neće puno pomoći ako ste trkač na duge staze.
Zaključak.
Postoje čimbenici na koje ne možete utjecati. Rođeni ste s određenim oblicima mišića na temelju njihovih insercija, a također nasljeđujete određenu veličinu tijela, strukturu te duljinu trupa i ekstremiteta.
Ovi čimbenici s kojima ste rođeni otežavaju ili olakšavaju izgradnju snage i veličine mišića. Oni su također čimbenik sportske izvedbe. No, ne biste trebali dopustiti da vas ograničavaju.
I dalje možete izgraditi mišiće ako imate duge ili kratke ekstremitete i bez obzira na vašu građu, ali možda ćete morati malo više raditi ako vam anatomija ne ide u prilog.
