Uzrokuje li kreatin gubitak kose?

Sažetak

Što su testirali?
Istraživači su proučavali utjecaj uzimanja kreatina na razinu hormona i rast/gubitak kose kod zdravih mladih muškaraca. Sudionici su uzimali 5 grama kreatina ili placebo svaki dan kroz 12 tjedana.

Što su otkrili?
Nije bilo promjena u rastu kose ni u razini DHT hormona. Iako se povećala ukupna i slobodna razina testosterona, razlike između grupa (kreatin vs. placebo) nisu bile značajne.

Što to znači za vas?
Iako postoje mitovi da kreatin može uzrokovati gubitak kose, ova studija pokazuje da nema takvog učinka.

Kreatin je poznat dodatak prehrani koji pomaže kod:

  • snage

  • sastava tijela

  • mentalne funkcije

Briga: Neki misle da kreatin uzrokuje gubitak kose jer navodno povećava hormon DHT.

Zašto ta briga?
Jedna stara studija (2009.) pokazala je povećanje DHT za 56% kod sportaša koji su uzimali velike doze kreatina (25 g dnevno tjedan dana, zatim 5 g dnevno). No, to je jedina takva studija.

Cilj nove studije*

Pitanje: Povećava li kreatin (5 g dnevno) razinu testosterona ili DHT-a, i uzrokuje li gubitak kose?

Studija je bila istraživačka, bez postavljene pretpostavke.

(*Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial.Lak et al. (2025) )

Što su ispitivali i kako?

Sudionici:
45 zdravih muškaraca (18–40 god.) koji redovito treniraju. Isključeni su oni koji već gube kosu, koriste lijekove ili dodatke koji utječu na hormone.

Protokol:
Sudionici su nasumično dobili kreatin ili placebo (maltodekstrin), 5 g dnevno, kroz 12 tjedana. Svi su nastavili sa svojim treninzima i prehranom.

Mjerenja:

  • Krvne pretrage: testosteron, slobodni testosteron, DHT

  • Testovi rasta kose: Trichogram i FotoFinder sustav

Što su ispitivači pronašli?

  • Nema razlika između kreatin i placebo grupa.

  • Nije bilo promjena u rastu kose ni u DHT hormonu.

  • Ukupni testosteron se malo povećao, ali ne zbog kreatina.

  • Nema nuspojava ili problema s bubrezima.

📊 Pogledajte grafikon: prikazuje male promjene hormona, ali bez razlike među grupama.

Zaključak

Kreatin:
✅ Poboljšava izvedbu, sastav tijela i mentalne funkcije
✅ Siguran za bubrege
❌ Ne uzrokuje gubitak kose

Ograničenja:

  • Kratko trajanje (12 tjedana)

  • Istraživanje samo na muškarcima

  • Nisu uključeni ljudi s genetskom predispozicijom za ćelavost

Što vi možete učiniti?

Ako želite poboljšati:

  • snagu

  • sastav tijela

  • fokus i pamćenje

… kreatin u dozi od 5 g dnevno je siguran izbor – bez brige za kosu.

Prehrana i Suplementacija

Slične objave ...