Dizanje utega ima gotovo jednaki učinak na fleksibilnost kao i istezanje?

Emil
Uvriježeno mišljenje da vas dizanje utega čini krutima pokazalo se pogrešnim.   Meta-analiza iz 2021. (PMID: PMC8067745) pregledala je sva relevantna istraživanja koje uspoređuju fleksibilnost između dizanja utega i mnogih oblika istezanja (pasivno atkivno, dinamičko, PNF itd…). Od 11 istraživanja i 452 sudionika različite dobi, spola i iskustva s vježbanjem, analiza nije pokazala razliku u fleksibilnosti kod vježbača između dizanja utega i istezanja. Svako istraživanje u analizi trajalo je između ... Saznaj više

4 razloga zašto trebate tjelovježbu, a nemaju apsolutno nikakve veze s vašim izgledom

Emil
Kad je riječ o tjelovježbi uglavnom se baziramo na 2 svari: Naš izgled Tjelesno zdravlje Međutim, benefiti tjelovježbe mnogo su veći i u ovom članku donosimo još 4 jako važna razloga zbog kojeg vam je tjelesni trening jako potreban! Mozak Istraživanja su potvrdila da tjelesna aktivnost, osim što pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga na više fronti – od molekularne do utjecaja na ponašanje. Ovo ... Saznaj više

Vokabular treninga snage  – riječi i pojmovi koje biste trebali znati!

Emil
Ukoliko ste novi, ili ste relativno novi u fitnessu i krećete u svoje fitness putovanje, ovo su neke riječi i pojmovi koje biste trebali znati i koje će vam koristiti pri tumačenju i razumijevanju brojnih članaka, blogovima, videa i savjeta od fitness stručnjaka! Pa krenimo! Hipertrofija, ponavljanja, serije. Hipertrofija: povećanje mišićne mase Ponavljanja: ponavljanje je broj puta koje izvodite vježbu prije nego što napravite kratku stanku Serije: serija je grupa ... Saznaj više

Koliko nam se metabolizam usporava s godinama zapravo?

Emil
„Joj, znaš što, kad sam imala 25 godina mogla sam jesti sve što sam htjela i imala sam super liniju…a sad, s 40… bome više nije isto. Metabolizam mi se usporio i sve mi se prima gdje ne treba“. ~ Kaže jedna moja klijentica. No, koliko nam se metabolizam s godinama zapravo usporava i da li je to jedan od razloga našeg nakupljanja masnog tkiva? Vidite, ukupna dnevna potrošnja energije ... Saznaj više

Dođite od 0 do 10 zgibova u jako kratkom vremenu!

Emil
Zašto su zgibovi tako teški? Ovaj blog započeti ćemo s obrazloženjem istih! Vaša tjelesna težina Prvi razlog je vaša tjelesna težina. U normalnim okolnostima, da biste poboljšali svoju snagu u vježbi, upotrijebili biste težinu i raspon ponavljanja koji najbolje odgovara vašoj trenutnoj razini snage i polako napredovali od toga. Kod zgibova, međutim, prisiljeni ste podizati tjelesnu težinu. Bilo da imate 80 kg ili 100 kg, to je težina koju ćete ... Saznaj više

Jednostavna strategija za gubitak masnog tkiva s trbuha

Emil
Masno tkivo na trbuhu doista je lako dobiti, ali čini se gotovo nemogućim za izgubiti. Ako ste se pitali kako skinuti masti na trbuhu (i to brzo), vjerojatno ste svjesni da je vaša prehrana ključ za gubljenje masti. Ali vjerojatno niste sigurni odakle započeti, a kamoli kako održati gubitak masnoće dovoljno dugo da se riješite i najtvrdokornijih područja. Ovdje postoje 3 ključne faze.               ... Saznaj više

Koliki napredak u snazi mogu očekivati početnici s kreatinom?

Emil
Kreatin je jedan od najpopularnijih suplemenata u svijetu fitnessa i bodybuildinga u zadnjih 20 godina čak! Ovaj popularan, cjenovno pristupačan suplement zaista radi svoj posao i mnogi ga vole imati u svom suplement „stack-u“. Primarni razlog korištenja ovog suplementa je povećanje mišićne mase i snage, a sve ostale benefite možete pronaći na internetu, kao i na našem blogu od prije. Međutim, ovo nije još jedan uobičajeni članak o općenitim benefitima ... Saznaj više

Koji preworkout je za vas? Treba li vam uopće preworkout?

Emil
Popularnost preworkout napitaka krenula je sa Jack3D. Preworkout matrice su dobile na svojoj popularnosti još za vrijeme kad je Jack3D bio dostupan na tržištu. Za one koji se sjećaju, originalna formula ovog preworkout napitka sadržavala je supstancu po nazivu DMAA (dimethylamylamine) koja se asocira sa visokim krvnim tlakom, glavoboljama, povraćanjem, srčanim udarima te čak smrću. Kao netko tko je imao priliku probati taj čuveni preworkout, mogu vam reći da je ... Saznaj više

Bodybuilding & vegetarijanstvo

Emil
Možemo li rasti na biljnim izvorima proteina? Jedna od najčešćih pitanja s kojima se danas u fitnessu susrećemo je: „da li su životinjski proteini od presudne važnosti kad je u pitanju izgradnja mišićne mase?“ Odgovor na ovo pitanje dati ćemo ovom blogu. Popularnost biljnih proteina sve je zastupljenija kroz godine, te vidimo sve više fitness natjecatelja, posebice natjecateljica te rekreativaca čiji je proteinski unos baziran na onima iz biljnog porijekla. ... Saznaj više

Kako san utječe na sportske performanse i oporavak?

Emil
Sportaši znaju da je tjelesna aktivnost važna komponenta zdravog načina života. Redovita tjelovježba produljuje dugovječnost i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Vježbanje također može smanjiti rizik od tjeskobe i depresije te vam može pomoći da bolje spavate. Kako bi polučili svoj maksimum, sportaši se moraju pripremiti u svakom aspektu svog života. Redovito treniraju, jedu zdrave obroke moraju se dobro posvetiti odmoru, oporavku i snu. Kada ... Saznaj više