Novosti

Sustavi treninga s opterećenjem

Različiti sustavi treninga s opterećenjem su produkt varijacija 3 osnovna faktora opterećenja: Numeričkog parametra ili broja opetovanja jednog ponavljanja, serije ili vježbe Mase tereta odnosno veličine mišićne sile koja se suprotstavlja težini tereta izražene u postocima od maksimuma ili RM-u Faktora vremena odnosno brzina izvođenja ponavljanja kad govorimo o vremenu u toku serije odnosno dužini pauze kad govorimo o vremenu između dvije serije, vježbe ili mišićne grupe. U ovom članku ... Saznaj više

Kako tjelovježba utječe na seksualni život

Tjelovježba ima brojne benefite po zdravlje pojedinca. Poboljšava memoriju, sprječava pojedine bolesti, smanjuje rizik od mnogih drugih bolesti, pomaže kontroli tjelesne težine i generalno se osjećamo puno bolje kad vježbamo. Još jedan ogroman plus kad je u pitanju tjelovježba…čini čuda za naš seksualni život. Kako? Tjelovježba nam pomaže da se osjećamo sexy Osobe koje svakodnevno vježbaju imaju veće samopouzdanje, osjećaju se više sexy, atraktivnima i veći su izgledi da će ... Saznaj više

Hodanjem do trbušnih mišića

Crossfit, zumba, HIIT…samo su jedni od mnogih fitness grana, ideja i pokreta koji su u posljednjih nekoliko godina postali izuzetno popularni.  Začetnici promoviraju zdravlje, snagu i lijepo isklesano tijelo kao rezultat provođenja takvih metoda treninga. Neki su dobri, neki nešto manje, ali jedno je sigurno, svi oni daju rezultate ako im se posvetite. Međutim, mnogi među nama nekako ne spadaju u niti jednu od novih, modernih načina treniranja. Mnogi žele ... Saznaj više

Kako mjeriti napredak kod gubljenja masnog tkiva (bez vage)

U današnjem članku donosim vam nekoliko jednostavnih i praktičnih savjeta koje možete iskoristit za mjerenje vlastitog napretka kad je u pitanju gubljenje potkožnog masnog tkiva. Svi se više manje stalno oslanjamo na brojku na vagi, ali ona vrlo često nije realističan prikaz vašeg stanja. Zbog niza faktora, prvenstveno ako ste žena, ta brojka može konstantno skakati gore-dolje kroz tjedan izazivajući frustracije kod ljudi misleći da nešto ne rade kako treba. ... Saznaj više

5 strategija za ostati u formi tokom cijele godine

Da biste bili u formi tokom cijele godine primjenite 5 malih savjeta koje ću spomenuti u ovom članku. Mogli biste se iznenaditi, napisani savjeti nisu oni koje biste mogli očekivati u fitness članku,ali su svakako oni za koje vjerujem da mogu napraviti velike razlike u vašoj tjelesnoj kompoziciji. A to su…idemo redom! 1. Prioritiziranje sna San je vjerojatno najefektnija i najpodcjenjenija stavka kad je riječ o mišićima i oporavku. Ako ... Saznaj više

5 fitness mitova koji su i dalje prisutni…

Za mnoge ste zasigurno već čuli…iako su neki totalna glupost, ipak su se i dalje zadržali, a mnogi vjeruju u njih. Koji su to fitness mitovi, saznajte dalje u članku. Mit br.1 Umjetni zaslađivači uzrokuju rak Aspartam, umjetni zaslađivač koji se nalazi u proizvodnji već preko 30 godina, jedan je od glavnih predmeta rasprave u prehrani od 1974 godine! No, upravo je aspartam jedna od najispitanijih supstanci među prehrambenim aditivima. ... Saznaj više

14 jednostavnih načina da smršavite

Nakon nekoliko stručnih članaka o ljudskom tijelu, kalorijama, hormonima, vrijeme je i za par (ok, malo više nego par) jednostavnih, primjenjivih savjeta koji vam mogu pomoći da budete efikasniji u svom mršavljenju. Ili jednostavno, da budete zdraviji! Krenimo! 1. Birajte zdravije napitke. Zamijenite gazirane sokove s mineralnom vodom. Smatram da nije potrebno napominjati koliko jedna čaša coca cole sadržava šećera te koliko nam isti može upropastiti dijetu, a vrlo često ... Saznaj više

Trening i vrste mišićnih kontrakcija

U gymu ovih dana možemo vidjeti ljude sa različitim metodama treninga. Ovdje prvenstveno govorim o ljudima koji se bave crossfitom, powerliftingom, weightliftingom i bodybuildingom. Prije to nismo viđali. Fitness je najbrže rastuća industrija, a ovo su njene grane. Kad gledamo specifičnosti svake grane, nailazimo na neke zanimljivosti, različitosti i sličnosti. Primjerice ako bismo gledali na sličnosti, vidjeli bismo da bodybuilderi, powerlifteri i weightlifteri svi izvode čučnjeve u svom treningu. Način ... Saznaj više

Čimbenici koji utječu na dnevni unos kalorija kod vježbača

1. Bazalna metabolička rata Bazalna metabolička rata predstavlja kalorije koje potrošimo ne radeći gotovo ništa. Odnosno, mogli bismo reći da je bazalni metabolizam iznos kalorija koje naše tijelo potroši u mirovanju. Kad govorimo o bazalnoj metaboličkoj rati, tad imamo 2 glavna faktora koji utječu na njenu brojku, a to su: a). Ukupna tjelesna masa b). Udio čiste tjelesne mase (sve osim potkožnog masnog tkiva) 2. Termički efekt hrane Termički efekt ... Saznaj više

5 savjeta za početnike u fitnessu

S početkom svake nove godine fitness centri počinju se puniti. Ljudi postavljaju novogodišnje rezolucije, a od svih njih svega 30% nastavlja s vježbanjem nakon prva dva mjeseca. Dva mjeseca već su prošla i sad ulazimo polako u ožujak. Ovo je članak za sve vas koji i dalje idete u obližnji fitness centar i to po ovim vremenskim neprilikama koje su nas nedavno zahvatile. U članku ću vam iznijeti 5 savjeta ... Saznaj više
X