Koliko proteina treba za maksimalno zadržavanje mišića?

Emil
Koliko proteina treba unjeti u danu za maksimalan prirast i zadržavanje mišića? Unos proteina igra važnu ulogu u podršci masi bez masti (FFM – Fat Free Mass), osobito kod osoba koje provode trening otpora (RT – Resistance Training). Prethodni meta-analitički podaci sugeriraju da je prosječan unos proteina od ~1,6 g/kg/dan optimalan za maksimalno dobivanje FFM-a uz trening otpora. Važno je napomenuti da je gornji interval pouzdanosti u tim rezultatima dosegao ... Saznaj više

FIT QUICKIE #6 – Ne možeš smršaviti? – evo zašto!

Emil
Ne možeš smršaviti? – evo zašto! Evo jedne neugodne istine koja ti možda neće biti draga. Ako ne gubiš na težini, NISI u kalorijskom deficitu. “Ali, jedem samo 1200 kalorija! Moj metabolizam mora biti pokvaren!” Evo jedne fascinantne studije. Istraživači su proučavali pretile osobe koje su TVRDILE da jedu 1200 kalorija dnevno i ne mogu smršavjeti. Znaš li što su otkrili? Ti su ljudi: Podcjenjivali unos kalorija za 53% Precjenjivali ... Saznaj više

FIT QUICKIE #5 – Trebamo li trenirati do otkaza?

Emil
Studija koju je vodio Zach Robinson dovodi u pitanje sve što smo mislili da znamo o treniranju do otkaza. Evo što su napravili… Uzeli su iskusne dizače (s više od 3 godine treninga) i dali im da treniraju jednu nogu do potpunog otkaza, dok su drugu nogu trenirali s 1-2 ponavljanja do otkaza tijekom 8 tjedana. Koji su bili rezultati treninga do otkaza i 1-2 ponavljanja do otkaza? Nije bilo ... Saznaj više

Kreatin monohidrat ili kreatin HCl – koji je bolji?

Emil
Kreatin monohidrat ili kreatin hidroklorid? Kreatin može poboljšati tjelesnu kompoziciju, snagu i hormonalni odgovor na vježbanje. Međutim, trenutno postoji rasprava o tome postoji li prednost uzimanja kreatina HCl (hidroklorid) u odnosu na kreatin MH (monohidrat), kao i o tome donosi li početna faza veće doze kreatina (faza punjenja) dodatne koristi pri započinjanju suplementacije. Neke tvrtke tvrde da je bioraspoloživost kreatina HCL povećana zbog njegove bolje topljivosti. Također se postavlja pitanje ... Saznaj više

Testosteron – kako ga povećati?

Emil
Kako možete povećati razinu testosterona? Prosječne razine testosterona kod muškaraca pale su za 25% od 1999. godine.     Mnogi muškarci su snažni i puni testosterona. No čim napune 35–40 godina, počinju ćelaviti, postaju pretili i slabiji zbog niske razine testosterona.   Možete krenuti tim putem ili možete: • Biti u formi sa 50 godina • Imati gustu kosu sa 50 godina • Biti energični sa 50 godina Sve to ... Saznaj više

FIT QUICKIE #4 – Slobodni utezi ili mašine – što je bolje?

Emil
Jesu li slobodni utezi bolji od sprava? Vjerojatno ste čuli obje strane: “Morate raditi čučnjeve sa šipkom i bench press… to aktivira stabilizacijske mišiće!” nasuprot “Sprave su sigurnije jer ne morate toliko stabilizirati!” Što zapravo kažu istraživanja? Kad uskladimo broj intenzivnih serija i blizinu otkaza, sprave i slobodni utezi daju iste rezultate. Mišić “ne zna” koju vježbu radite. Ono što zna je: Napetost Koliko ste intenzivnih serija odradili Koliko ste ... Saznaj više

Koliko puta u danu trebamo jesti?

Emil
Različite informacije o utjecaju frekvencije obroka Postoji prilično velika rasprava o ulozi učestalosti obroka na rezultate sastava tijela. Neke studije sugeriraju da bi manje učestalo jedenje moglo imati pozitivan utjecaj na sastav tijela, dok druge sugeriraju da bi češće jedenje moglo imati koristi. Jedenje manje često može pomoći u smanjenju unosa energije, ali istraživanja o ovoj temi nisu zaključena, dok studije koje proučavaju ulogu unosa proteina na sastav tijela pokazuju ... Saznaj više

Bench Press (potisak s klupe) – potpuni vodič za ovu ključnu vježbu

Emil
Što je bench press? Bench press (potisak s klupe) vježba je za jačanje gornjeg dijela tijela koja zahtijeva slobodne utege ili olimpijsku šipku s utezima. Iako izgleda jednostavno, važno je naučiti pravilnu tehniku kako biste izbjegli ozljede, a bench press ne biste trebali izvoditi sami. Bench press jedna je od tri osnovne vježbe – uz čučnjeve i mrtvo dizanje – koje se izvode u sportu snage (powerliftingu). Trening snage pomaže ... Saznaj više

Učinak ultraprocesuirane hrane na debljanje

Emil
Ultraprocesuirana hrana i učinak na zdravlje Ultraprocesirana hrana (UPH) su prehrambeni proizvodi koji su prošli opsežnu obradu, te obično sadrže konzervanse i visoke razine rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masti i soli, dok im nedostaju esencijalni nutrijenti poput vlakana i korisnih mikronutrijenata. Brojne opservacijske studije pokazale su povezanost između konzumacije UPH i povećanog rizika od pretilosti te zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, rak i ... Saznaj više

Parcijalni opseg pokreta za puni rezultat?

Emil
Može li parcijalni opseg pokreta dati puni rezultat? Prethodna istraživanja o učincima izvođenja ponavljanja s produženim djelomičnim opsegom pokreta (Long Lenght Partials) tijekom treninga s otporom na rast mišića imaju nekoliko ograničenja. Istraživanja su se uglavnom fokusirala na mišiće donjeg dijela tijela, dok postoji manje istraživanja o mišićima gornjeg dijela tijela. Osim toga, većina prethodnih studija nije specifično ciljala trening na maksimalne, ili gotovo maksimalne, duljine mišića. Duljina mišića odnosi ... Saznaj više