Trebaju li vegani više proteina?

Uvod Broj ljudi koji slijede vegansku prehranu značajno je porastao u posljednjih 5 godina. Istraživanje provedeno u SAD-u je otkrilo da su otprilike 5% ljudi vegani, dok je istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrilo da su otprilike 3% ljudi vegani. Slijediti vegansku prehranu može biti odlično za zdravlje, s obzirom na to da su veganske prehrane obično bogate cjelovitim namirnicama, uključujući obilje voća i povrća; međutim, i omnivorna prehrana koja ... Saznaj više

Sinteza proteina: omnivor obroci vs vegan obroci

Uvod Siguran sam da ste svi već svjesni da je konzumacija proteina vrlo važna za rast mišića. Unos proteina ključan je regulator sinteze mišićnih proteina (proces izgradnje i popravka mišića), pri čemu je anabolički odgovor na unos proteina povezan s postprandijalnim (nakon obroka) porastom cirkulirajućih esencijalnih aminokiselina. Esencijalne aminokiseline su aminokiseline koje tijelo ne može stvoriti samo i stoga je važno da prehrana osigura dovoljno takvih aminokiselina kako bi podržala ... Saznaj više

Kreatin poboljšava funkciju mozga

Uvod Kreatin i dalje ostaje jedan od najboljih i najsigurnijih dodataka prehrani za svakoga tko želi postati veći i jači. Iako su nedavni dokazi pokazali da su izravne koristi od nadopune kreatina za hipertrofiju možda manje nego što se ranije mislilo, opći učinak kreatina na mišićnu masu i snagu i dalje nije nešto što bi se trebalo ignorirati. Međutim, ovaj članak s pregledom će se usredotočiti na nešto malo drugačije ... Saznaj više

Postoji li granica apsorpcije proteina?

Uvod Ljudski mišići su u stalnom stanju promjene. Delikatna interakcija sinteze  i razgradnje proteina, dinamički je proces od suštinskog značaja za zdravlje mišića, pri čemu je ključan dio tog procesa ravnoteža između sinteze i razgradnje proteina u mišićima, pri čemu neto dobitak ili gubitak određuje ravnotežu proteina u mišićima. Da bismo shvatili ovaj složeni proces, istraživači često proučavaju brzine kojima mišići stvaraju nove proteine i razgrađuju postojeće, pri čemu se ... Saznaj više

Da li kreatin izaziva retenciju vode?

Uvod Prvo istraživanje o suplementaciji kreatina na ljudima objavljeno je 1925. godine. Danas je kreatin među najpopularnijim nutritivnim suplementima, sa stotinama istraživanja koja podupiru njegovu učinkovitost. Popularnost kreatina počela je u 90-ima kada se prvi komercijalno dostupni suplement “Phosphagen”, proizveden od strane EAS-a, pojavio na tržištu. Dobrobiti kreatina prelaze izvan okvira treninga s utezima (otporom) te pokazuju obećavajuće rezultate kao kliničko sredstvo za liječenje kroničnih bolesti. Kreatin je prirodno prisutan ... Saznaj više

Dijetalni napitci vs voda za gubitak masnoće

Uvod Napici bez kalorija, poznati i kao dijetalni napici su među najčešće konzumiranim proizvodima u svijetu fitnessa. Od energetskih napitaka bez kalorija do klasičnih dijetalnih napitaka poput Diet Coke-a, dijetalni napici imaju sve pozitivne osobine napitaka punih šećera, ali bez viška kalorija iz šećera. Izvan svijeta fitnessa, sveprisutna pojava pretilosti i povezanih zdravstvenih rizika potaknula je opsežne napore u identifikaciji učinkovitih strategija upravljanja težinom, pri čemu ključnu ulogu ima potrošnja ... Saznaj više

Da li je trening s vlastitim tijelom dovoljan da se postigne maksimalni prirast mišića?

Da li je trening s isključivo vlastitom težinom dovoljan je za maksimalni prirast mišića? Kako se trening s vlastitom težinom odnosi prema treningu sa slobodnim utezima? Možete li postići isti prirast mišića trenirajući isključivo s vlastitom težinom ili biste vidjeli bolje rezultate kod treninga s bučicama i spravama? Uvod Postizanje maksimalnog povećanja snage i hipertrofije zahtijeva redoviti trening s visokim intenzitetom tijekom dugog vremena. Često osobe koje žele postati veće ... Saznaj više

Steroidi, TRT, PEDs, HHG ….

Već dulje vrijeme želim napisati ovaj članak ali nikako da nađem vremena, ali konačno sam i to uspio. Primarno zbog čega je bitno sve ovo staviti na “papir” je zato što jako puno osoba, naročito mlađih ima potpuno iskrivljenu percepciju kad su u pitanju steroidi. Ali prije nego krenemo s temom trebamo opisati što uopće jesu steroidi, da li su svi isti? Steroidi – pojam Danas pod pojmom “steroidi” prosječan ... Saznaj više

Dizanje utega ima gotovo jednaki učinak na fleksibilnost kao i istezanje?

Uvriježeno mišljenje da vas dizanje utega čini krutima pokazalo se pogrešnim.   Meta-analiza iz 2021. (PMID: PMC8067745) pregledala je sva relevantna istraživanja koje uspoređuju fleksibilnost između dizanja utega i mnogih oblika istezanja (pasivno atkivno, dinamičko, PNF itd…). Od 11 istraživanja i 452 sudionika različite dobi, spola i iskustva s vježbanjem, analiza nije pokazala razliku u fleksibilnosti kod vježbača između dizanja utega i istezanja. Svako istraživanje u analizi trajalo je između ... Saznaj više

4 razloga zašto trebate tjelovježbu, a nemaju apsolutno nikakve veze s vašim izgledom

Kad je riječ o tjelovježbi uglavnom se baziramo na 2 svari: Naš izgled Tjelesno zdravlje Međutim, benefiti tjelovježbe mnogo su veći i u ovom članku donosimo još 4 jako važna razloga zbog kojeg vam je tjelesni trening jako potreban! Mozak Istraživanja su potvrdila da tjelesna aktivnost, osim što pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga na više fronti – od molekularne do utjecaja na ponašanje. Ovo ... Saznaj više