Trening

Najbolji programi za razvoj snage & mase

Kad je riječ o programima treninga, vježbači početnici i amateri s iskustvom probati će svašta ne bili postigli rezultate poput profesionalaca koje prate na svojim socijalnim mrežama. Iako se takva praksa dosad nikada nije pokazala uspješnom, mnogi i dalje smatraju da se mogu nositi s profićima. U nekoliko navrata sam objašnjavao zašto je to tako, stoga ću ovdje samo kratko reći dvije stvari: 1. Genetika 2. Hormoni I to je ... Saznaj više

3 faktora izgradnje mišića

Kad je u pitanju izgradnja mišića, više je načina za to postići. Koji su to onda faktori koji utječu na izgradnju mišića? 1.Mehanička napetost 2.Mišićna oštećenja 3.Metabolički stres Mehanička napetost (mehanical tension) Teža opterećenja stvaraju veću napetost u našim mišićima kad vježbamo iz jednostavnog razloga što naši mišići trebaju generirati više sile kako bi svladali to opterećenje. Vjeruje se da napetost daje signal mišićnim stanicama te poticaj za rast i množenje ... Saznaj više

Kako tjelovježba utječe na seksualni život

Tjelovježba ima brojne benefite po zdravlje pojedinca. Poboljšava memoriju, sprječava pojedine bolesti, smanjuje rizik od mnogih drugih bolesti, pomaže kontroli tjelesne težine i generalno se osjećamo puno bolje kad vježbamo. Još jedan ogroman plus kad je u pitanju tjelovježba…čini čuda za naš seksualni život. Kako? Tjelovježba nam pomaže da se osjećamo sexy Osobe koje svakodnevno vježbaju imaju veće samopouzdanje, osjećaju se više sexy, atraktivnima i veći su izgledi da će ... Saznaj više

Male promjene za velike rezultate – Par stvari koje možete napraviti da pospješite fat loss

S dolaskom toplijeg vremena dolazi i do većeg broja ljudi u fitness centrima s glavnim ciljem da smršave i riješe se onih naslaga koje su nakupljali tijekom zime. Mnogi odmah započinju s rigoroznim programom treninga i planom prehrane s velikim restrikcijama oko namirnica i njihova unosa. Nažalost u praksi takav žestok ritam nije održiv i ljudi vrlo brzo odustaju od svojih ciljeva. Žele puno tog u malo vremena. Moj savjet ... Saznaj više

5 osnovnih vježbi koje bi svaka osoba trebala uvrstiti u svoj trening program

Čučanj (Squat) Jedna od najboljih vježbi za jačanje i oblikovanje mišića nogu. Čučnjem aktivirate cijelo tijelo, a ne samo noge i mišiće stražnjice, već i donji dio leđa, trbuh i ostale dijelove tijela, ovisno koju varijantu čučnja izvodite. Bilo da želite dobiti na masi ili pak izgubiti kilograme, čučanj je prava vježba za vas. Pripazite na tehniku izvođenja vježbe. Ukratko ću vam opisati izvođenje čučnja vlastitim tijelom. Za početak, stopala ... Saznaj više

Tipovi mišićnih kontrakcija

Znanje o tipovima mišićnih kontrakcija je bitno kako biste mogli što učinkovitije vježbati što će zauzvrat donijeti veći rezultat i bolju stimulaciju mišića. Prvo ćemo dati pregled mišićnih kontrakcija, a zatim ćemo navesti kako možete ovo znanje iskoristiti za što bolji učinak na treningu. Mišićne kontrakcije: 1. Izometrička kontrakcija Ovu kontrakciju neki zovu još i statička kontrakcija i ono što ju karakterizira jest da ne dolazi do pokreta tj. do ... Saznaj više

Zašto je odmor nužan za učinkoviti mišićni oporavak i rast?

Ako doista želite postići optimalan rast mišića, morate dozvoliti svojem tijelu da se dovoljno odmori kako bi se moglo učinkovito oporaviti. Odmor uključuje 2 elementa: – odgovarajući broj sati spavanja – odgovarajuće razmak između dva treninga Nužno je da spavate koliko god možete, konstantno, svake večeri. Dosta ljudi zanemaruje činjenicu da je spavanje jednako važno kao i trening. Ako ne spavate dovoljno, tada zanemarujete jedan nužan element u vašoj rutini ... Saznaj više

Vježbanje s utezima sprječava rast?

Članak napisao: Emil Anadolac, magistar farmacije i fitness entuzijast Odlučio sam napisati ovaj članak jer sam nedavno dobio ovaj upit i ono što me iznenadilo je da je ta informacija došla od jednog “trenera”. Ono što ovo pokazuje je načelno slabo obrazovanje i upućenost razno raznih trenera u fiziologiju ljudskog organizma što je tragično, a naročito kada takvi onda daju savjete i vode treninge. Nakon ovog kratkog uvoda možemo prijeći ... Saznaj više

Kako do savršenih trbušnjaka?

Kada s klijentima razgovaram o ravnom trbuhu i izgradnji trbušnih mišića, uvijek nekako završimo na tome kako oni žele više vježbi za čvrst trbuh. Ipak, morat ću vas razočarati jer veća količina vježbi za trbuh ne pomaže sama po sebi. Ne kaže se bezveze da se trbušnjaci izgrađuju u kuhinji. Velika je zabluda da se pumpanjem trbušnjaka i vježbi u kojima se aktiviraju trbušni mišići dolazi do rezultata ako se ... Saznaj više

Nekoliko savjeta kako se dovesti u formu do ljeta

Vrijeme je da se pokrenete. Ožujak je pokucao na vrata i sve je manje vremena do ljeta. Dobro je poznato da svi na plaži žele izgledati fit i biti u formi, pa je sada krajnje vrijeme da krenete i osigurate si dobru formu za ljetne partyje jer za tri, četiri mjeseca možete puno toga postići. Dat ću vam par savjeta koji su i meni osobno pomogli. Čim se odlučite na ... Saznaj više
X