Trening

Ako redovito pratiš fitness sadržaj, vjerojatno si već čuo nekoliko „pravila“ za izgradnju mišića: mišić moraš trenirati najmanje dva puta tjedno, više serija znači više mišića, moraš stalno postajati jači, nikada ne treba ići do otkaza, a svaku vježbu treba birati tako da maksimalno rastegne mišić. Problem je što trening nije matematika u kojoj jedno pravilo vrijedi za sve. Fitness znanost posljednjih godina napreduje prilično brzo, a nova istraživanja često ... Saznaj više

Koliko čučnjeva trebaš napraviti da bi izgradio veće i snažnije noge? Je li za napredak potrebno odraditi desetke ponavljanja ili je važnije kako izvodiš svako pojedino ponavljanje? Novo znanstveno istraživanje* iz 2026. godine donosi zanimljive rezultate koji bi mogli promijeniti način na koji razmišljaš o treningu nogu. *(Effects of different full squat training volumes matched for fatigue on strength gains, neuromuscular adaptations, and muscle hypertrophy Páez-Maldonado et al. (2026) ) ... Saznaj više

U teretani se često može čuti: teški utezi grade brza mišićna vlakna, a lagani utezi spora. Nova analiza pokazuje da opterećenje možda može blago usmjeriti rast pojedinih vlakana, ali mišić ne radi po tako strogo podijeljenom sustavu. Praktičan zaključak je kombinirati teške, srednje teške i lakše serije te trenirati dovoljno blizu mišićnog otkaza. Što su mišićna vlakna? Skeletni mišić sastoji se od velikog broja mišićnih vlakana. Pojednostavljeno, najčešće govorimo o ... Saznaj više

Mike Mentzer trening i danas privlači veliku pozornost među bodybuilderima i rekreativcima. Njegova osnovna poruka zvuči vrlo privlačno: ne morate provoditi sate u teretani i raditi desetke serija ako možete ostvariti snažan podražaj kratkim, intenzivnim treningom. Mentzerova Heavy Duty metoda treninga temelji se na visokom intenzitetu, malom broju radnih serija i dovoljno dugom oporavku. Cilj nije napraviti što više vježbi, nego iz svake radne serije izvući maksimum. No znači li ... Saznaj više

Kada želiš smršavjeti, cilj ne bi trebao biti samo manji broj na vagi. Pravi rezultat je izgubiti masno tkivo, zadržati što više mišića i pritom ostati snažan. Upravo zato trening utezima za mršavljenje ima važnu ulogu: dijeta smanjuje tjelesnu masu, a trening tijelu daje razlog da sačuva mišiće. Mnogi i dalje misle da je najbolji trening za mršavljenje isključivo trčanje ili svakodnevni kardio. Kardio povećava potrošnju kalorija, ali ne štiti ... Saznaj više

Ako želiš veće i jače ruke, vjerojatno si se barem jednom pitao koliko vježbi za biceps i triceps stvarno trebaš raditi. Jedni rade pet različitih pregiba za biceps, tri varijacije triceps ekstenzije i još nekoliko serija za „pumpu“. Drugi pak tvrde da je dovoljno napraviti zgibove, bench press i eventualno jednu izolacijsku vježbu. Istina je negdje između, ali bliže jednostavnom pristupu nego većina ljudi misli. Za dobar trening bicepsa i ... Saznaj više

U zadnje vrijeme u fitness svijetu jako se puno priča o lengthened partials, odnosno parcijalnim ponavljanjima u izduženom položaju mišića. I s razlogom. Vježbanje u dijelu pokreta gdje je mišić maksimalno istegnut može biti jako dobar alat za hipertrofiju, posebno kod vježbi poput lateralnog podizanja, leg curla, biceps pregiba, fly pokreta ili pullovera. Ali tu postoji jedan problem. Ako se sav fokus prebaci samo na izduženi položaj, lako zaboravimo drugi ... Saznaj više