Da li je trening s vlastitim tijelom dovoljan da se postigne maksimalni prirast mišića?

Da li je trening s isključivo vlastitom težinom dovoljan je za maksimalni prirast mišića? Kako se trening s vlastitom težinom odnosi prema treningu sa slobodnim utezima? Možete li postići isti prirast mišića trenirajući isključivo s vlastitom težinom ili biste vidjeli bolje rezultate kod treninga s bučicama i spravama? Uvod Postizanje maksimalnog povećanja snage i hipertrofije zahtijeva redoviti trening s visokim intenzitetom tijekom dugog vremena. Često osobe koje žele postati veće ... Saznaj više

Dizanje utega ima gotovo jednaki učinak na fleksibilnost kao i istezanje?

Uvriježeno mišljenje da vas dizanje utega čini krutima pokazalo se pogrešnim.   Meta-analiza iz 2021. (PMID: PMC8067745) pregledala je sva relevantna istraživanja koje uspoređuju fleksibilnost između dizanja utega i mnogih oblika istezanja (pasivno atkivno, dinamičko, PNF itd…). Od 11 istraživanja i 452 sudionika različite dobi, spola i iskustva s vježbanjem, analiza nije pokazala razliku u fleksibilnosti kod vježbača između dizanja utega i istezanja. Svako istraživanje u analizi trajalo je između ... Saznaj više

4 razloga zašto trebate tjelovježbu, a nemaju apsolutno nikakve veze s vašim izgledom

Kad je riječ o tjelovježbi uglavnom se baziramo na 2 svari: Naš izgled Tjelesno zdravlje Međutim, benefiti tjelovježbe mnogo su veći i u ovom članku donosimo još 4 jako važna razloga zbog kojeg vam je tjelesni trening jako potreban! Mozak Istraživanja su potvrdila da tjelesna aktivnost, osim što pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga na više fronti – od molekularne do utjecaja na ponašanje. Ovo ... Saznaj više

Vokabular treninga snage  – riječi i pojmovi koje biste trebali znati!

Ukoliko ste novi, ili ste relativno novi u fitnessu i krećete u svoje fitness putovanje, ovo su neke riječi i pojmovi koje biste trebali znati i koje će vam koristiti pri tumačenju i razumijevanju brojnih članaka, blogovima, videa i savjeta od fitness stručnjaka! Pa krenimo! Hipertrofija, ponavljanja, serije. Hipertrofija: povećanje mišićne mase Ponavljanja: ponavljanje je broj puta koje izvodite vježbu prije nego što napravite kratku stanku Serije: serija je grupa ... Saznaj više

Dođite od 0 do 10 zgibova u jako kratkom vremenu!

Zašto su zgibovi tako teški? Ovaj blog započeti ćemo s obrazloženjem istih! Vaša tjelesna težina Prvi razlog je vaša tjelesna težina. U normalnim okolnostima, da biste poboljšali svoju snagu u vježbi, upotrijebili biste težinu i raspon ponavljanja koji najbolje odgovara vašoj trenutnoj razini snage i polako napredovali od toga. Kod zgibova, međutim, prisiljeni ste podizati tjelesnu težinu. Bilo da imate 80 kg ili 100 kg, to je težina koju ćete ... Saznaj više

Kako san utječe na sportske performanse i oporavak?

Sportaši znaju da je tjelesna aktivnost važna komponenta zdravog načina života. Redovita tjelovježba produljuje dugovječnost i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Vježbanje također može smanjiti rizik od tjeskobe i depresije te vam može pomoći da bolje spavate. Kako bi polučili svoj maksimum, sportaši se moraju pripremiti u svakom aspektu svog života. Redovito treniraju, jedu zdrave obroke moraju se dobro posvetiti odmoru, oporavku i snu. Kada ... Saznaj više

Koji genetski čimbenici određuju oblik vaših mišića i koliko snažni i veliki oni mogu biti?

Kao osobni trener često imam priliku čuti od svojih klijenata da bi oni htjeli izgledati baš poput nekog tko je za njihov pojam super fit, ali to zapravo nije moguće iz niza razloga. Glavni razlog je genetika. Oblik mišića je određen genetikom, a ne treningom. Da, ako ste dosljedni svom treningu, možete povećati veličinu mišića i njegovu snagu korištenjem progresivnog preopterećenja. Povećanje veličine mišića čini taj mišić istaknutijim, pod pretpostavkom ... Saznaj više

14 jednostavnih načina da smršavite

Nakon nekoliko stručnih članaka o ljudskom tijelu, kalorijama, hormonima, vrijeme je i za par (ok, malo više nego par) jednostavnih, primjenjivih savjeta koji vam mogu pomoći da budete efikasniji u svom mršavljenju. Ili jednostavno, da budete zdraviji! Krenimo! 1. Birajte zdravije napitke. Zamijenite gazirane sokove s mineralnom vodom. Smatram da nije potrebno napominjati koliko jedna čaša coca cole sadržava šećera te koliko nam isti može upropastiti dijetu, a vrlo često ... Saznaj više

Nekoliko savjeta kako se dovesti u formu do ljeta

Vrijeme je da se pokrenete. Ožujak je pokucao na vrata i sve je manje vremena do ljeta. Dobro je poznato da svi na plaži žele izgledati fit i biti u formi, pa je sada krajnje vrijeme da krenete i osigurate si dobru formu za ljetne partyje jer za tri, četiri mjeseca možete puno toga postići. Dat ću vam par savjeta koji su i meni osobno pomogli. Čim se odlučite na ... Saznaj više

Najbolji programi za razvoj snage & mase

Kad je riječ o programima treninga, vježbači početnici i amateri s iskustvom probati će svašta ne bili postigli rezultate poput profesionalaca koje prate na svojim socijalnim mrežama. Iako se takva praksa dosad nikada nije pokazala uspješnom, mnogi i dalje smatraju da se mogu nositi s profićima. U nekoliko navrata sam objašnjavao zašto je to tako, stoga ću ovdje samo kratko reći dvije stvari: 1. Genetika 2. Hormoni I to je ... Saznaj više