Oralni kontraceptivi i oporavak mišića

Emil
Uvod Oralne kontraceptive (OK) koriste milijuni žena diljem svijeta, uključujući ženske sportaše. Kontrola rađanja je čest razlog upotrebe OK-a, ali se OK također koriste i u druge svrhe (npr. regulacija menstrualnog ciklusa, upravljanje menstrualnim grčevima, akne). Postoji ograničeno razumijevanje kako ovi kontraceptivi utječu na funkciju skeletnih mišića. Posebno se malo zna o tome kako OK utječu na oporavak od treninga i prilagodbe na vježbanje s otporom. Od male količine istraživanja ... Saznaj više

Hoće li kardio spaliti mišiće?

Emil
Uvod Kombiniranje dizanja utega s aerobnim treningom, poznatim i kao “kardio”, vjerojatno je jedna od najviše raspravljanih tema u svijetu fitnessa, posebno među onima koji žele maksimizirati potencijal mišića i snage. Istodobno treniranje za snagu i aerobnu kondiciju privuklo je prilično pažnje u literaturi, posebno zbog svojih praktičnih implikacija za razne populacije, od starijih osoba koje žele smanjiti štetne učinke starenja i poboljšati zdravlje, do natjecateljskih sportaša koji moraju trenirati ... Saznaj više

Kakav učinak ima deload tjedan na mišiće?

Emil
Uvod U kontekstu vježbanja za snagu i hipertrofiju, “deloadovi” su razdoblja namjerno lakšeg treninga usmjerena na smanjenje fiziološkog i psihološkog umora. Deloadovi su vrlo česta praksa u svijetu vježbanja, posebno u sportovima snage (poput powerliftinga i bodybuildinga), pri čemu ih neki treneri i sportaši čak smatraju ključnima za napredak. Ideja iza deloadova je da kada već duže vrijeme naporno trenirate i osjećate se prilično umorno, namjerno uzmete tjedan lakšeg treninga ... Saznaj više

Trebamo li trenirati do mišićnog otkaza?

Emil
Uvod Treniranje do potpunog mišićnog otkaza tema je koja je u proteklim godinama privukla veliku pažnju unutar i izvan znanstvene zajednice. Od istraživanja koja ispituju učinke treninga do potpunog mišićnog otkaza na rast mišića i snagu do istraživanja koja definiraju mišićno otkaz, postoji prilično mnogo literature o toj temi. Izvan znanstvene literature, treniranje do otkaza često se raspravlja ili propovijeda među posjetiteljima teretane, ponekad čak prikazuje kao nužno za postizanje ... Saznaj više

Optimizirajte tehniku treninga za maksimalni rast mišića

Emil
Uvod Od trenutka kada podignemo svoju prvi bučicu do prvih pokušaja shvaćanja kako mišić raste, jedna stvar se ističe kao neizostavna varijabla kada je u pitanju podizanje utega, bez obzira na cilj pojedinca. Ta varijabla je “tehnika”. Od sigurnosti treninga, pazeći da se ne povrijedite do optimizacije rasta mišića, imati “dobru tehniku” (ili “formu”) nešto je što ćete čuti od svakoga tko je ikada kročio u teretanu. Pojam “tehnika treninga” ... Saznaj više

Da li je trening s vlastitim tijelom dovoljan da se postigne maksimalni prirast mišića?

Emil
Da li je trening s isključivo vlastitom težinom dovoljan je za maksimalni prirast mišića? Kako se trening s vlastitom težinom odnosi prema treningu sa slobodnim utezima? Možete li postići isti prirast mišića trenirajući isključivo s vlastitom težinom ili biste vidjeli bolje rezultate kod treninga s bučicama i spravama? Uvod Postizanje maksimalnog povećanja snage i hipertrofije zahtijeva redoviti trening s visokim intenzitetom tijekom dugog vremena. Često osobe koje žele postati veće ... Saznaj više

Dizanje utega ima gotovo jednaki učinak na fleksibilnost kao i istezanje?

Emil
Uvriježeno mišljenje da vas dizanje utega čini krutima pokazalo se pogrešnim.   Meta-analiza iz 2021. (PMID: PMC8067745) pregledala je sva relevantna istraživanja koje uspoređuju fleksibilnost između dizanja utega i mnogih oblika istezanja (pasivno atkivno, dinamičko, PNF itd…). Od 11 istraživanja i 452 sudionika različite dobi, spola i iskustva s vježbanjem, analiza nije pokazala razliku u fleksibilnosti kod vježbača između dizanja utega i istezanja. Svako istraživanje u analizi trajalo je između ... Saznaj više

4 razloga zašto trebate tjelovježbu, a nemaju apsolutno nikakve veze s vašim izgledom

Emil
Kad je riječ o tjelovježbi uglavnom se baziramo na 2 svari: Naš izgled Tjelesno zdravlje Međutim, benefiti tjelovježbe mnogo su veći i u ovom članku donosimo još 4 jako važna razloga zbog kojeg vam je tjelesni trening jako potreban! Mozak Istraživanja su potvrdila da tjelesna aktivnost, osim što pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga na više fronti – od molekularne do utjecaja na ponašanje. Ovo ... Saznaj više

Vokabular treninga snage  – riječi i pojmovi koje biste trebali znati!

Emil
Ukoliko ste novi, ili ste relativno novi u fitnessu i krećete u svoje fitness putovanje, ovo su neke riječi i pojmovi koje biste trebali znati i koje će vam koristiti pri tumačenju i razumijevanju brojnih članaka, blogovima, videa i savjeta od fitness stručnjaka! Pa krenimo! Hipertrofija, ponavljanja, serije. Hipertrofija: povećanje mišićne mase Ponavljanja: ponavljanje je broj puta koje izvodite vježbu prije nego što napravite kratku stanku Serije: serija je grupa ... Saznaj više

Dođite od 0 do 10 zgibova u jako kratkom vremenu!

Emil
Zašto su zgibovi tako teški? Ovaj blog započeti ćemo s obrazloženjem istih! Vaša tjelesna težina Prvi razlog je vaša tjelesna težina. U normalnim okolnostima, da biste poboljšali svoju snagu u vježbi, upotrijebili biste težinu i raspon ponavljanja koji najbolje odgovara vašoj trenutnoj razini snage i polako napredovali od toga. Kod zgibova, međutim, prisiljeni ste podizati tjelesnu težinu. Bilo da imate 80 kg ili 100 kg, to je težina koju ćete ... Saznaj više