Koji genetski čimbenici određuju oblik vaših mišića i koliko snažni i veliki oni mogu biti?

Emil
Kao osobni trener često imam priliku čuti od svojih klijenata da bi oni htjeli izgledati baš poput nekog tko je za njihov pojam super fit, ali to zapravo nije moguće iz niza razloga. Glavni razlog je genetika. Oblik mišića je određen genetikom, a ne treningom. Da, ako ste dosljedni svom treningu, možete povećati veličinu mišića i njegovu snagu korištenjem progresivnog preopterećenja. Povećanje veličine mišića čini taj mišić istaknutijim, pod pretpostavkom ... Saznaj više

14 jednostavnih načina da smršavite

Emil
Nakon nekoliko stručnih članaka o ljudskom tijelu, kalorijama, hormonima, vrijeme je i za par (ok, malo više nego par) jednostavnih, primjenjivih savjeta koji vam mogu pomoći da budete efikasniji u svom mršavljenju. Ili jednostavno, da budete zdraviji! Krenimo! 1. Birajte zdravije napitke. Zamijenite gazirane sokove s mineralnom vodom. Smatram da nije potrebno napominjati koliko jedna čaša coca cole sadržava šećera te koliko nam isti može upropastiti dijetu, a vrlo često ... Saznaj više

Nekoliko savjeta kako se dovesti u formu do ljeta

Emil
Vrijeme je da se pokrenete. Ožujak je pokucao na vrata i sve je manje vremena do ljeta. Dobro je poznato da svi na plaži žele izgledati fit i biti u formi, pa je sada krajnje vrijeme da krenete i osigurate si dobru formu za ljetne partyje jer za tri, četiri mjeseca možete puno toga postići. Dat ću vam par savjeta koji su i meni osobno pomogli. Čim se odlučite na ... Saznaj više

Najbolji programi za razvoj snage & mase

Emil
Kad je riječ o programima treninga, vježbači početnici i amateri s iskustvom probati će svašta ne bili postigli rezultate poput profesionalaca koje prate na svojim socijalnim mrežama. Iako se takva praksa dosad nikada nije pokazala uspješnom, mnogi i dalje smatraju da se mogu nositi s profićima. U nekoliko navrata sam objašnjavao zašto je to tako, stoga ću ovdje samo kratko reći dvije stvari: 1. Genetika 2. Hormoni I to je ... Saznaj više

3 faktora izgradnje mišića

Emil
Kad je u pitanju izgradnja mišića, više je načina za to postići. Koji su to onda faktori koji utječu na izgradnju mišića? 1.Mehanička napetost 2.Mišićna oštećenja 3.Metabolički stres Mehanička napetost (mehanical tension) Teža opterećenja stvaraju veću napetost u našim mišićima kad vježbamo iz jednostavnog razloga što naši mišići trebaju generirati više sile kako bi svladali to opterećenje. Vjeruje se da napetost daje signal mišićnim stanicama te poticaj za rast i množenje ... Saznaj više

Kako tjelovježba utječe na seksualni život

Emil
Tjelovježba ima brojne benefite po zdravlje pojedinca. Poboljšava memoriju, sprječava pojedine bolesti, smanjuje rizik od mnogih drugih bolesti, pomaže kontroli tjelesne težine i generalno se osjećamo puno bolje kad vježbamo. Još jedan ogroman plus kad je u pitanju tjelovježba…čini čuda za naš seksualni život. Kako? Tjelovježba nam pomaže da se osjećamo sexy Osobe koje svakodnevno vježbaju imaju veće samopouzdanje, osjećaju se više sexy, atraktivnima i veći su izgledi da će ... Saznaj više

Male promjene za velike rezultate – Par stvari koje možete napraviti da pospješite fat loss

Emil
S dolaskom toplijeg vremena dolazi i do većeg broja ljudi u fitness centrima s glavnim ciljem da smršave i riješe se onih naslaga koje su nakupljali tijekom zime. Mnogi odmah započinju s rigoroznim programom treninga i planom prehrane s velikim restrikcijama oko namirnica i njihova unosa. Nažalost u praksi takav žestok ritam nije održiv i ljudi vrlo brzo odustaju od svojih ciljeva. Žele puno tog u malo vremena. Moj savjet ... Saznaj više

5 osnovnih vježbi koje bi svaka osoba trebala uvrstiti u svoj trening program

Emil
Čučanj (Squat) Jedna od najboljih vježbi za jačanje i oblikovanje mišića nogu. Čučnjem aktivirate cijelo tijelo, a ne samo noge i mišiće stražnjice, već i donji dio leđa, trbuh i ostale dijelove tijela, ovisno koju varijantu čučnja izvodite. Bilo da želite dobiti na masi ili pak izgubiti kilograme, čučanj je prava vježba za vas. Pripazite na tehniku izvođenja vježbe. Ukratko ću vam opisati izvođenje čučnja vlastitim tijelom. Za početak, stopala ... Saznaj više

Tipovi mišićnih kontrakcija

Emil
Znanje o tipovima mišićnih kontrakcija je bitno kako biste mogli što učinkovitije vježbati što će zauzvrat donijeti veći rezultat i bolju stimulaciju mišića. Prvo ćemo dati pregled mišićnih kontrakcija, a zatim ćemo navesti kako možete ovo znanje iskoristiti za što bolji učinak na treningu. Mišićne kontrakcije: 1. Izometrička kontrakcija Ovu kontrakciju neki zovu još i statička kontrakcija i ono što ju karakterizira jest da ne dolazi do pokreta tj. do ... Saznaj više

Zašto je odmor nužan za učinkoviti mišićni oporavak i rast?

Emil
Ako doista želite postići optimalan rast mišića, morate dozvoliti svojem tijelu da se dovoljno odmori kako bi se moglo učinkovito oporaviti. Odmor uključuje 2 elementa: – odgovarajući broj sati spavanja – odgovarajuće razmak između dva treninga Nužno je da spavate koliko god možete, konstantno, svake večeri. Dosta ljudi zanemaruje činjenicu da je spavanje jednako važno kao i trening. Ako ne spavate dovoljno, tada zanemarujete jedan nužan element u vašoj rutini ... Saznaj više