Prehrana i Suplementacija

Ultraprocesuirana hrana i učinak na zdravlje Ultraprocesirana hrana (UPH) su prehrambeni proizvodi koji su prošli opsežnu obradu, te obično sadrže konzervanse i visoke razine rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masti i soli, dok im nedostaju esencijalni nutrijenti poput vlakana i korisnih mikronutrijenata. Brojne opservacijske studije pokazale su povezanost između konzumacije UPH i povećanog rizika od pretilosti te zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, rak i ... Saznaj više

Uvod Iznenađujuće, nijedna meta-analiza nikada nije sustavno usporedila učinke vremenski ograničenog unosa hrane (TRF) u odnosu na normalnu prehranu (ND) na tjelesne performanse i sastav tijela kod zdravih odraslih osoba s redovitim navikama vježbanja, iako je dokazano da TRF potiče gubitak težine. Vremenski ograničeno hranjenje, oblik povremenog posta, ograničava dnevni unos kalorija na vremenski okvir od šest do 12 sati bez potrebe da pojedinci broje kalorije ili prate unos hrane ... Saznaj više

Uvod Otprilike 90% otpadnih produkta iz metabolizma proteina izlučuje se putem bubrega, a veći unos proteina može dovesti do glomerularne hiperfiltracije i oštetiti bubrege. Kao rezultat toga, prehrambene smjernice za prevenciju terminalne bolesti bubrega kod osoba s kroničnom bubrežnom insuficijencijom preporučuju ograničeni unos proteina. Međutim, nije jasno može li visokoproteinska prehrana pridonijeti bubrežnim bolestima kod zdravih populacija ili izvor proteina (biljni naspram životinjskog) utječe na odnos između unosa proteina i ... Saznaj više

Vidio sam tvrdnju na društvenim mrežama da je “Doručak najgori obrok u danu” i želim odmah razjasniti neke zablude. Opća ideja je da je preskakanje doručka i post bolje za vaše zdravlje. Ali budimo iskreni – nema čvrstih dokaza koji podupiru tu tvrdnju. Zapravo, postoje dokazi da doručak može pomoći u reguliranju gladi… Nedavna studija pokazala je da veći doručak ranije u danu smanjuje glad i može vam pomoći unijeti ... Saznaj više

Uvod Izgradnja mišića zahtijeva konzumiranje adekvatnih količina proteina i redovito bavljenje treningom s utezima. Prethodna istraživanja pokazala su optimalan rast mišića uz konzumaciju 1,6 g/kg/dan proteina. Neka istraživanja su pokazala prednosti vremenskog unosa proteina oko treninga otpora za poboljšanje mišićne hipertrofije. Međutim, ti su rezultati bili mješoviti i mnoga istraživanja nisu kontrolirala trening ili unos proteina među grupama. Kao rezultat, trenutno nije jasno postoji li prednost konzumiranja proteina oko treninga ... Saznaj više

Uvod Tradicionalni savjeti za smanjenje unosa kalorija nisu uspjeli suzbiti epidemiju pretilosti. Nedavna istraživanja su pokazala da TRE (Time Restricted Eating – vremenski ograničeno jedenje) može biti korisna strategija za promicanje gubitka težine i poboljšanje kardiometaboličkog zdravlja. Međutim, trenutno nije jasno jesu li koristi TRE-a rezultat promjena u vremenskom okviru hranjenja ili su posljedica smanjenja unosa energije. Stoga je svrha ove studije bila ispitati učinke ranog TRE protokola na gubitak ... Saznaj više

Uvod Popularna fitnes dogma tijekom desetljeća ustvrdila je da je nemoguće izgraditi toliko mišića koristeći biljni protein u usporedbi s životinjskim proteinom. Ovo nije potpuno nepodržano znanstvenim istraživanjima. Zapravo, nedavna meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa pokazala je skromnu prednost životinjskog proteina u odnosu na biljni protein za nakupljanje čiste mase. To je potkrijepljeno istraživanjima koja pokazuju da izvori biljnih proteina obično ne potiču istu anaboličku reakciju sinteze mišićnog proteina (MPS) kao ... Saznaj više

Uvod Bez obzira jesu li ti poznati pojmovi “cirkadijalni ritam ili cirkadijalni ciklus” ili ne, vjerojatno si čuo za njih. Cirkadijalni ritam je unutarnji proces tijela koji regulira ciklus spavanja i buđenja te se ponavlja otprilike svakih 24 sata. Uključuje niz različitih procesa i funkcija koje se odvijaju u pozadini i utječu na to kako naša tijela funkcioniraju, naše obrasce spavanja, itd. Cirkadijalni sat je ono što regulira većinu fizioloških ... Saznaj više

Uvod Kava za većinu nas ima posebno mjesto u našem životu, ključni je napitak u jutarnjim rutinama milijuna ljudi diljem svijeta. Ipak, njezine zdravstvene implikacije ostaju kontroverzna tema, s istraživanjima koja se kreću od hvaljenja njezinih potencijalnih zdravstvenih koristi do upozoravanja na rizike. Ovaj polarizirani pogled na konzumaciju kave doveo je do zbunjenosti među javnosti i zdravstvenim stručnjacima podjednako, zamagljujući pitanje je li kava zdrav napitak ili baš i ne. ... Saznaj više