Prehrana i Suplementacija

Vertical Diet – Jedina dijeta koju (još) niste probali!

Prije negoli započnemo ovaj članak s korisnim informacijama oko same Vertical Diet prehrane, svakako moram naglasiti da riječ „diet“ u engleskom riječniku znači prehrana, a ne dijeta. Ovo je način prehrane koji obuhvaća puno hrane, ali uz smanjenje ili eliminaciju pojedinih namirnica. S razlogom. Vertical diet način je prehrane koji je u javnosti predstavio njen izumitelj Stan Efferding. Svaki koji prate bodybuilding i sportove snage, znaju o kom je riječ. ... Saznaj više

Zlatna piramida FAT LOSS-a – Jedina piramida koje se morate držati!

Kad je riječ o gubljenju potkožnog masnog tkiva, mnogi imaju krivo posložene prioritete. Fat loss je jednostavan, ali je proces dug i potrebno je imati puno strpljenja, volje i ustrajnosti. Kad govorimo o fat lossu, govorimo o nekim ključnim stavkama koje bi trebalo ispoštovati kako bi taj proces prošao jednostavnije, brže i uspješnije. Piramida izgleda ovako…. Kalorijski deficit. Proteinski unos Trening s opterećenjem Adekvatan odmor & oporavak (san) Cardio  Kalorijski ... Saznaj više

15 niskokaloričnih namirnica: VOĆE

Ljeto je vrijeme kad jedemo puno više voća u odnosu na zimu, što je logično, a samim tim i mi treneri dobivamo jako puno upita od strane klijenata na temu voća. Koje voće smijemo jesti, koliko ga smijemo jesti, koje voće je dobro, a koje nije i slično. U suštini, odgovor je veoma jednostavan.  Voće je namirnica koje sadržava šećer. Neko voće dominantno sadržava fruktozu, neko glukozu, a neko voće ... Saznaj više

Umjetni zaslađivači: dobra alternativa šećeru ili otrov?

Umjetni zaslađivači su svuda oko nas i nalaze se u mnogim proizvodima koje svakodnevno konzumiramo. No, mnogi misle kako su umjetni zaslađivači izuzetno štetni, te radije biraju proizvode koji ih ne sadrže. Opet, takvi proizvodi pak imaju izuzetno puno šećera. Postavlja se pitanje, što nam je generalno zdravije; umjetni zaslađivači ili šećer? Kad govorimo o umjetnim zaslađivačima, govorimo o njih nekoliko, no svakako najzastupljeniji u prehrani je definitivno aspartam. Mnogi ... Saznaj više

Zašto dijete ne uspijevaju?

Odlazak na dijetu kod većine (pretežno žena) uglavnom znači ne jedenje, izgladnjivanje te konzumiranje svakojakih proizvoda, preparata i detox čajeva u nadi da će nakupljeni kilogrami i celulit otići. Mnogi se pridržavaju raznih dijeta prema knjigama za koje tvrde da su „bestselleri“ i zaista, oni smršave. No znate li što se dogodi onog trenutka kad prestanu slijediti takav režim prehrane? Vrate kilažu. Vrlo često ta se kilaža, ne samo vrati, ... Saznaj više

Glikemijski indeks VS glikemijsko opterećenje

Porast šećera u krvi utvrđujemo glikemijskim indeksom.  Ugljikohidrati najsnažnije djeluju na šećer u krvi, ali isto tako, nisu svi ugljikohidrati isti. Svaka namirnica ima zbroj 100, pri čemu nizak zbroj znači da ta namirnica neće izazvati nagli rast glukoze u krvi. Koliko će se šećer u krvi povećati, ne ovisi samo o vrsti hrane koju jedemo već i o količini hrane koju jedemo. Primjerice, tijekom obroka više ćemo pojesti riže, ... Saznaj više

Metabolizam: 6 činjenica koje morate imati na umu

O metabolizmu se stalno priča, no koja je stvarna definicija metabolizma? Metabolizam ili izmjena tvari je skup kemijskih procesa koji se odvijaju u živom organizmu kako bi održali život. To uključuje izmjenu hrane u energiju, rast i regeneraciju mišića i tkiva, kreaciju enzima i hormona. Da bismo mogli shvatiti kako metabolizam funkcionira, ovo je 6 činjenica koje bismo trebali o njemu znati: Pohrana masti je mehanizam preživljavanja Jedenje premalo kalorija ... Saznaj više

Pobijedite zatvor

Moram priznati, svaki put kad kad ova tema bude predmet razgovora sjetim se onih reklama na TV-u koje nude razne laksative i slične stvari kako bi vam pomogli isprazniti crijeva. Ono što vam nitko ne govori je ono što ćete pročitati u ovom članku. Problem zatvora je problem mnogih ljudi današnjice, iz nekog razloga više kod žena nego kod muškaraca. U praksi sam se susreo s raznim slučajevima i nije ... Saznaj više

Što niste znali o vitaminu D3

Vitamin D3 jedan je od onih suplemenata koje koristimo u zimskom periodu, periodu kad nema puno sunčanih dana. Riječ je o vitaminu topivom u mastima koji je nužan za ljudsko preživljavanje. Vitamin D možemo dobiti iz sunca (u ljetnim mjesecima), dok bi se prirodno u prehrani nalazio u ribi i jajima. Suplementacija vitaminom D3 pruža brojne benefite. Ovo bi bili neki od: -doprinosi normalnoj apsorpciji / iskorištenju kalcija i fosfora ... Saznaj više

Što vam žudnja za određenom hranom govori?

Naučiti kako osluškivati svoje tijelo i povezani umno i tjelesno izuzetno je bitno. Kako to napraviti? Pa nije toliko teško, ali je potrebno malo prakse, malo vođenja dnevnika, malo više brige o samom sebi nego što to inače radimo. Vidite, naša tijela su poput mašina, a da bi mašina radila optimalno, potrebno je voditi brigu o njoj. Stoga, kad imamo žudnju za pojedinim vrstama hrane, trebalo bismo obratiti pozornost, to ... Saznaj više