Prehrana i Suplementacija

Uvod: Trebaš li stvarno više ugljikohidrata za mišiće? U fitness svijetu stalno kruže dvije krajnosti: “Bez ugljikohidrata nema mišića” “Ugljikohidrati su neprijatelj” Istina je, kao i uvijek, negdje između. Najnovija meta-analiza koja proučava ugljikohidrate, trening s opterećenjem i rast mišića pokušala je dati konkretan odgovor. I rezultati bi te mogli iznenaditi. Što kaže najnovije istraživanje?* Istraživanje je analiziralo studije koje su uključivale: trening s opterećenjem mjerenje mišićne mase (DEXA, MRI, ... Saznaj više

Ako tražiš najbolje suplemente za trening, vjerojatno želiš brže rezultate – više mišića, više snage i bolju formu. Ispod navodimo one  koji imaju najjaču dokazanu korist za mišićnu masu i performanse. Dobra vijest je da uz pravilan odabir možeš maksimalno iskoristiti svoj trening i ubrzati napredak. 🥇 Protein – temelj za mišićnu masu Bez dovoljnog unosa proteina nema ozbiljnog rasta. Protein je ključan za oporavak i izgradnju mišića. Ako ne ... Saznaj više

Kreatin je jedan od najistraženijih i najefikasnijih suplemenata u fitness svijetu. Većina ljudi zna da pomaže kod snage i rasta mišića — ali ono što mnogi ne znaju je da njegov učinak ide puno dublje. Ne radi se samo o energiji i “pumpu”. Kreatin igra ključnu ulogu u hidrataciji stanica, zaštiti mišića i čak metabolizmu. Ali evo problema:👉 Ako ga uzimaš pogrešno, možeš gubiti i do 30% njegovog potencijala. U ... Saznaj više

Kreatin je jedan od najistraženijih i najučinkovitijih dodataka prehrani za sportaše. Najčešće se povezuje s povećanjem snage, eksplozivnosti i mišićne mase. No može li kreatin utjecati i na kvalitetu sna? Nova znanstvena studija objavljena 2025. godine pokušala je odgovoriti upravo na to pitanje. Rezultati su pokazali da kreatin možda ne produljuje san, ali može poboljšati osjećaj odmorenosti, fizičke performanse i kognitivne sposobnosti. Može li kreatin poboljšati kvalitetu sna? Prema studiji ... Saznaj više

Kreatin je već desetljećima jedan od najistraženijih i najučinkovitijih dodataka prehrani u svijetu sporta. No često se postavlja pitanje: djeluje li kreatin bolje kod naprednih vježbača nego kod početnika? Nova sustavna analiza i meta-analiza objavljena 2025. godine (Ashtray-Larky i sur.) pokušala je dati konačan odgovor – i rezultati su vrlo zanimljivi za sve koji treniraju, bez obzira na iskustvo. Što kaže znanost o kreatinu i treningu snage? Studija pod nazivom ... Saznaj više

Uvod: Zašto je nastala panika oko taurina? Prije nekoliko mjeseci u longevity zajednici zavladala je poprilična zbunjenost. Nova studija dovela je u pitanje ideju da taurin može usporiti starenje ili produžiti životni vijek. Mnogi su to odmah protumačili kao dokaz da je taurin bio “još jedan fitness hype”. No takva reakcija bila je — barem iz znanstvene perspektive — preuranjena. Najnoviji podaci iz velikih humanih meta-analiza, uključujući onu objavljenu u ... Saznaj više

Whey protein već desetljećima ima status zlatnog standarda među proteinskim dodacima. Razlog tome je njegova brza apsorpcija, laka probavljivost i iznimno kvalitetan aminokiselinski profil. No novija znanstvena istraživanja ukazuju na to da bi jedna specifična proteinska frakcija mogla imati određene prednosti u posebnim situacijama. Riječ je o beta-laktoglobulinu (BLG). U ovom članku objašnjavamo: zašto je whey protein i dalje dominantan izbor što je beta-laktoglobulin što znanost zapravo kaže o njihovoj ... Saznaj više