Prehrana i Suplementacija

Food prep (priprema hrane): zašto je toliko važan?

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak U definiranju fitness ciljeva, potrebno je i razraditi plan kako te ciljeve ostvariti. To uključuje više stvari, poput dizajniranja programa treninga koji ćemo slijediti, cardio treninge po potrebi te naravno prehranu. Kad je riječ o prehrani, ona je make it or break it u postizanju naših fitness ciljeva. Od iznimne je važnosti imati dobro posloženu prehranu. Da bi bilo moguće sprovesti ... Saznaj više

Trans masti – što trebamo znati?

Članak napisao: Emil Anadolac, magistar farmacije i fitness entuzijast Sigurno ste puno puta čuli za trans masne kiseline, ali možda se niste zapitali o čemu se ustvari radi. U nastavku ćemo navesti osnove koje svaki pojedinac treba znati kako bi očuvao i unaprijedio svoje zdravlje. Malo organske kemije Trans masti ili trans masne kiseline su masne kiseline koje sadrže barem jednu nezasićenu vezu između dva atoma ugljika (C atom) te ... Saznaj više

Kako do savršenih trbušnjaka?

Kada s klijentima razgovaram o ravnom trbuhu i izgradnji trbušnih mišića, uvijek nekako završimo na tome kako oni žele više vježbi za čvrst trbuh. Ipak, morat ću vas razočarati jer veća količina vježbi za trbuh ne pomaže sama po sebi. Ne kaže se bezveze da se trbušnjaci izgrađuju u kuhinji. Velika je zabluda da se pumpanjem trbušnjaka i vježbi u kojima se aktiviraju trbušni mišići dolazi do rezultata ako se ... Saznaj više

14 jednostavnih načina da smršavite

Nakon nekoliko stručnih članaka o ljudskom tijelu, kalorijama, hormonima, vrijeme je i za par (ok, malo više nego par) jednostavnih, primjenjivih savjeta koji vam mogu pomoći da budete efikasniji u svom mršavljenju. Ili jednostavno, da budete zdraviji! Krenimo! 1. Birajte zdravije napitke. Zamijenite gazirane sokove s mineralnom vodom. Smatram da nije potrebno napominjati koliko jedna čaša coca cole sadržava šećera te koliko nam isti može upropastiti dijetu, a vrlo često ... Saznaj više

Čimbenici koji utječu na dnevni unos kalorija kod vježbača

1. Bazalna metabolička rata Bazalna metabolička rata predstavlja kalorije koje potrošimo ne radeći gotovo ništa. Odnosno, mogli bismo reći da je bazalni metabolizam iznos kalorija koje naše tijelo potroši u mirovanju. Kad govorimo o bazalnoj metaboličkoj rati, tad imamo 2 glavna faktora koji utječu na njenu brojku, a to su: a). Ukupna tjelesna masa b). Udio čiste tjelesne mase (sve osim potkožnog masnog tkiva) 2. Termički efekt hrane Termički efekt ... Saznaj više

Kreatin – mitovi i zablude

Od vremena kada je prvi puta na tržište stigao kreatin monohidrat pa do danas prošlo je cca 24 godine i od tada pa do danas ima puno netočnih informacija koje kruže netom. Ovdje ćemo dati pregled nekoliko mitova koji su najpopularniji. 1. MIT 1 – kreatin monohidrat se slabo apsorbira Od prvog lansiranja kreatin monohidrata pa do danas provedeno je mnoštvo studija o njegovoj apsorpciji te su kliničke studije pokazale ... Saznaj više

Igre gladi – kako kontrolirati glad na dijeti

Držati se režima prehrane, posebice kad želimo reducirati potkožno masno tkivo i izgubiti par kilograma općenito, može biti teško. Ne mora to uvijek biti tako, ali uz današnji način života i prepreke na svakom uglu, svakako otežavaju taj proces. Imati svoje ciljeve je odlično, ali nekad to može biti jako stresno. Posebice ako ste gladni. A to će se u jednom trenutku dijete sigurno dogoditi. Što budete bivali mršavijim, to ... Saznaj više

Vertical Diet – Jedina dijeta koju (još) niste probali!

Prije negoli započnemo ovaj članak s korisnim informacijama oko same Vertical Diet prehrane, svakako moram naglasiti da riječ „diet“ u engleskom riječniku znači prehrana, a ne dijeta. Ovo je način prehrane koji obuhvaća puno hrane, ali uz smanjenje ili eliminaciju pojedinih namirnica. S razlogom. Vertical diet način je prehrane koji je u javnosti predstavio njen izumitelj Stan Efferding. Svaki koji prate bodybuilding i sportove snage, znaju o kom je riječ. ... Saznaj više

Što niste znali o vitaminu D3

Vitamin D3 jedan je od onih suplemenata koje koristimo u zimskom periodu, periodu kad nema puno sunčanih dana. Riječ je o vitaminu topivom u mastima koji je nužan za ljudsko preživljavanje. Vitamin D možemo dobiti iz sunca (u ljetnim mjesecima), dok bi se prirodno u prehrani nalazio u ribi i jajima. Suplementacija vitaminom D3 pruža brojne benefite. Ovo bi bili neki od: -doprinosi normalnoj apsorpciji / iskorištenju kalcija i fosfora ... Saznaj više
X