Prehrana i Suplementacija

Proteini su važni za izgradnju mišića, ali što je s ugljikohidratima? Treba li ih jesti prije treninga, odmah nakon zadnje serije ili izbaciti tijekom mršavljenja? Ugljikohidrati su prvenstveno gorivo za trening, a pravi izbor ovisi o tvojem cilju i aktivnosti. U ovom vodiču saznaj koji su najbolji ugljikohidrati za mišiće, koliko ih okvirno trebaš te kada imaju najviše smisla — za mišićnu masu, snagu, oporavak ili mršavljenje. Zašto su ugljikohidrati ... Saznaj više

Možeš li izgraditi mišiće bez mesa, jaja i mliječnih proizvoda? Da, ali veganska prehrana za mišićnu masu traži dobro planiranje. Novo istraživanje iz 2026. pokazalo je da osobe koje prijeđu na vegansku prehranu mogu izgubiti mišićnu masu ako pritom znatno smanje unos proteina. Trening snage taj gubitak može ublažiti. Iako su sudionici bili stariji, poruka vrijedi i za rekreativce: uz proteine važan je trening. Što je pokazalo novo istraživanje o ... Saznaj više

Odrađen je posljednji set, utezi su vraćeni na mjesto, a ti već razmišljaš o sljedećem treningu. No, ono što radiš nakon izlaska iz teretane može biti jednako važno kao i sam trening. Oporavak nakon treninga nije samo pitanje upale mišića. Tijelo mora obnoviti potrošenu energiju, osigurati aminokiseline za mišićno tkivo, nadoknaditi izgubljenu tekućinu i pripremiti živčani sustav za sljedeći fizički napor. Postoji li najbolji suplement nakon treninga? Trebaš li odmah ... Saznaj više

Proteini su posljednjih godina postali gotovo sinonim za fitness. Na policama su proteinski napitci, pudinzi i pločice, a u teretani se stalno ponavlja isto pitanje: koliko proteina dnevno zapravo trebam? Odgovor nije isti za osobu koja većinu dana sjedi i za nekoga tko redovito trenira s opterećenjem. Službene prehrambene preporuke govore koliko je proteina potrebno da se zadovolje potrebe većine zdravih ljudi. Ako ti je cilj rast mišića, očuvanje mišićne ... Saznaj više

Proteini, odnosno bjelančevine, već su godinama jedna od glavnih tema u fitness prehrani. Danas gotovo svaki drugi proizvod nosi neku proteinsku poruku: proteinski puding, čokoladica, žitarice, napitak ili „high protein” snack. Ali više proteina na prednjoj strani ambalaže ne znači automatski da ste dobili idealan obrok za izgradnju mišića. U Europskoj uniji tvrdnja „high protein” regulirana je: proizvod je smije koristiti kada najmanje 20 % njegove energetske vrijednosti dolazi iz ... Saznaj više

Ako treniraš u teretani, gotovo sigurno si čuo za kreatin. Kreatin monohidrat (creatine monohydrate) jedan je od najistraživanijih dodataka prehrani u sportu, ali oko njega se i dalje vrte ista pitanja: je li siguran, deblja li, šteti li bubrezima, kada ga treba piti i postoji li bolji oblik od običnog kreatin monohidrata? Kreatin nije zamjena za dobar trening i prehranu, ali može pomoći da tijekom kratkih i intenzivnih napora odradiš ... Saznaj više

Kad govorimo o mišićima, većina ljudi prvo pomisli na proteine, kreatin, kalorije i dobar program treninga. I to je ispravno. Bez progresivnog treninga i dovoljno proteina nema ozbiljnog napretka. No zadnjih godina sve se više istražuje jedna “tiša” kategorija dodataka prehrani: omega 3 masne kiseline. Omega 3 se najčešće povezuje sa srcem, općim zdravljem, masnom ribom i kapsulama ribljeg ulja. Ali može li imati smisla i za ljude koji treniraju ... Saznaj više