Prehrana i Suplementacija

Koliko proteina treba unjeti u danu za maksimalan prirast i zadržavanje mišića? Unos proteina igra važnu ulogu u podršci masi bez masti (FFM – Fat Free Mass), osobito kod osoba koje provode trening otpora (RT – Resistance Training). Prethodni meta-analitički podaci sugeriraju da je prosječan unos proteina od ~1,6 g/kg/dan optimalan za maksimalno dobivanje FFM-a uz trening otpora. Važno je napomenuti da je gornji interval pouzdanosti u tim rezultatima dosegao ... Saznaj više

Ne možeš smršaviti? – evo zašto! Evo jedne neugodne istine koja ti možda neće biti draga. Ako ne gubiš na težini, NISI u kalorijskom deficitu. “Ali, jedem samo 1200 kalorija! Moj metabolizam mora biti pokvaren!” Evo jedne fascinantne studije. Istraživači su proučavali pretile osobe koje su TVRDILE da jedu 1200 kalorija dnevno i ne mogu smršavjeti. Znaš li što su otkrili? Ti su ljudi: Podcjenjivali unos kalorija za 53% Precjenjivali ... Saznaj više

Kreatin monohidrat ili kreatin hidroklorid? Kreatin može poboljšati tjelesnu kompoziciju, snagu i hormonalni odgovor na vježbanje. Međutim, trenutno postoji rasprava o tome postoji li prednost uzimanja kreatina HCl (hidroklorid) u odnosu na kreatin MH (monohidrat), kao i o tome donosi li početna faza veće doze kreatina (faza punjenja) dodatne koristi pri započinjanju suplementacije. Neke tvrtke tvrde da je bioraspoloživost kreatina HCL povećana zbog njegove bolje topljivosti. Također se postavlja pitanje ... Saznaj više

Ultraprocesuirana hrana i učinak na zdravlje Ultraprocesirana hrana (UPH) su prehrambeni proizvodi koji su prošli opsežnu obradu, te obično sadrže konzervanse i visoke razine rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masti i soli, dok im nedostaju esencijalni nutrijenti poput vlakana i korisnih mikronutrijenata. Brojne opservacijske studije pokazale su povezanost između konzumacije UPH i povećanog rizika od pretilosti te zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, rak i ... Saznaj više

Uvod Iznenađujuće, nijedna meta-analiza nikada nije sustavno usporedila učinke vremenski ograničenog unosa hrane (TRF) u odnosu na normalnu prehranu (ND) na tjelesne performanse i sastav tijela kod zdravih odraslih osoba s redovitim navikama vježbanja, iako je dokazano da TRF potiče gubitak težine. Vremenski ograničeno hranjenje, oblik povremenog posta, ograničava dnevni unos kalorija na vremenski okvir od šest do 12 sati bez potrebe da pojedinci broje kalorije ili prate unos hrane ... Saznaj više

Uvod Otprilike 90% otpadnih produkta iz metabolizma proteina izlučuje se putem bubrega, a veći unos proteina može dovesti do glomerularne hiperfiltracije i oštetiti bubrege. Kao rezultat toga, prehrambene smjernice za prevenciju terminalne bolesti bubrega kod osoba s kroničnom bubrežnom insuficijencijom preporučuju ograničeni unos proteina. Međutim, nije jasno može li visokoproteinska prehrana pridonijeti bubrežnim bolestima kod zdravih populacija ili izvor proteina (biljni naspram životinjskog) utječe na odnos između unosa proteina i ... Saznaj više

Vidio sam tvrdnju na društvenim mrežama da je “Doručak najgori obrok u danu” i želim odmah razjasniti neke zablude. Opća ideja je da je preskakanje doručka i post bolje za vaše zdravlje. Ali budimo iskreni – nema čvrstih dokaza koji podupiru tu tvrdnju. Zapravo, postoje dokazi da doručak može pomoći u reguliranju gladi… Nedavna studija pokazala je da veći doručak ranije u danu smanjuje glad i može vam pomoći unijeti ... Saznaj više

Uvod Izgradnja mišića zahtijeva konzumiranje adekvatnih količina proteina i redovito bavljenje treningom s utezima. Prethodna istraživanja pokazala su optimalan rast mišića uz konzumaciju 1,6 g/kg/dan proteina. Neka istraživanja su pokazala prednosti vremenskog unosa proteina oko treninga otpora za poboljšanje mišićne hipertrofije. Međutim, ti su rezultati bili mješoviti i mnoga istraživanja nisu kontrolirala trening ili unos proteina među grupama. Kao rezultat, trenutno nije jasno postoji li prednost konzumiranja proteina oko treninga ... Saznaj više

Uvod Tradicionalni savjeti za smanjenje unosa kalorija nisu uspjeli suzbiti epidemiju pretilosti. Nedavna istraživanja su pokazala da TRE (Time Restricted Eating – vremenski ograničeno jedenje) može biti korisna strategija za promicanje gubitka težine i poboljšanje kardiometaboličkog zdravlja. Međutim, trenutno nije jasno jesu li koristi TRE-a rezultat promjena u vremenskom okviru hranjenja ili su posljedica smanjenja unosa energije. Stoga je svrha ove studije bila ispitati učinke ranog TRE protokola na gubitak ... Saznaj više