Trening utezima za mrsavljenje 0 proteini outlet 360x250

Trening utezima za mršavljenje: kako izgubiti masnoću bez gubitka mišića

Trening
Kada želiš smršavjeti, cilj ne bi trebao biti samo manji broj na vagi. Pravi rezultat je izgubiti masno tkivo, zadržati što više mišića i pritom ostati snažan. Upravo zato trening utezima za mršavljenje ima važnu ulogu: dijeta smanjuje tjelesnu masu, a trening tijelu daje razlog da sačuva mišiće. Mnogi i dalje misle da je najbolji trening za mršavljenje isključivo trčanje ili svakodnevni kardio. Kardio povećava potrošnju kalorija, ali ne štiti ... Saznaj više
Trening ruku bicepsa i tricepsa

Trening bicepsa i tricepsa: koliko vježbi za ruke stvarno trebaš?

Trening
Ako želiš veće i jače ruke, vjerojatno si se barem jednom pitao koliko vježbi za biceps i triceps stvarno trebaš raditi. Jedni rade pet različitih pregiba za biceps, tri varijacije triceps ekstenzije i još nekoliko serija za „pumpu“. Drugi pak tvrde da je dovoljno napraviti zgibove, bench press i eventualno jednu izolacijsku vježbu. Istina je negdje između, ali bliže jednostavnom pristupu nego većina ljudi misli. Za dobar trening bicepsa i ... Saznaj više
Kako dobiti misicnu masu bez viska sala 0 proteini outlet 360x250

Kako dobiti mišićnu masu bez viška sala

Prehrana i Suplementacija
Dobivanje mišićne mase ne znači da moraš “nabaciti” što više kilograma u što kraćem roku. To je jedna od najčešćih grešaka kod ljudi koji krenu ozbiljnije trenirati. Misle da je jedini put do većih mišića ogroman kalorijski suficit, puno hrane, puno šejkova i što brži rast vage. Problem je što takav pristup često ne donese samo mišiće, nego i dosta nepotrebnog sala. Istina je malo jednostavnija i puno praktičnija: za ... Saznaj više
Omega 3 kapsule trening oporavak

Omega 3 masne kiseline i trening: mogu li pomoći snazi, oporavku i mišićima?

Prehrana i Suplementacija
Kad govorimo o mišićima, većina ljudi prvo pomisli na proteine, kreatin, kalorije i dobar program treninga. I to je ispravno. Bez progresivnog treninga i dovoljno proteina nema ozbiljnog napretka. No zadnjih godina sve se više istražuje jedna “tiša” kategorija dodataka prehrani: omega 3 masne kiseline. Omega 3 se najčešće povezuje sa srcem, općim zdravljem, masnom ribom i kapsulama ribljeg ulja. Ali može li imati smisla i za ljude koji treniraju ... Saznaj više
Sto jesti za rast misica nakon treninga 0 proteini outlet 360x250

Što jesti za rast mišića nakon treninga

Prehrana i Suplementacija
Ako redovito treniraš u teretani, prije ili kasnije dođeš do istog pitanja: što jesti za rast mišića? Je li bolji whey shake odmah nakon treninga, cijeli obrok s jajima i mesom, losos, mahunarke ili nešto treće? I još važnije: hoćeš li izgubiti napredak ako nakon treninga nemaš “savršeni” obrok? Dobra vijest je da prehrana za rast mišića ne mora biti komplicirana. Najvažnije je da kroz dan uneseš dovoljno proteina, dovoljno ... Saznaj više
Misicna kontrakcija 0 proteini outlet 360x250

Mišićna kontrakcija u treningu: zašto rast mišića nije samo u istezanju

Trening
U zadnje vrijeme u fitness svijetu jako se puno priča o lengthened partials, odnosno parcijalnim ponavljanjima u izduženom položaju mišića. I s razlogom. Vježbanje u dijelu pokreta gdje je mišić maksimalno istegnut može biti jako dobar alat za hipertrofiju, posebno kod vježbi poput lateralnog podizanja, leg curla, biceps pregiba, fly pokreta ili pullovera. Ali tu postoji jedan problem. Ako se sav fokus prebaci samo na izduženi položaj, lako zaboravimo drugi ... Saznaj više
Fitness trening s bučicom i prikaz stvarne potrošnje kalorija tijekom vježbanja

Troši li trening stvarno onoliko kalorija koliko misliš?

Prehrana i Suplementacija
Uvod: zašto brojka na satu nije cijela istina Ako ti sat, aplikacija ili traka za trčanje pokažu da si na treningu potrošio 400 kalorija, prirodno je pomisliti: “Super, danas sam potrošio 400 kalorija više.” Ali tijelo nije kalkulator. Nova istraživanja* o potrošnji energije pokazuju da stvar nije tako jednostavna. Kada povećaš trening, tijelo često barem djelomično “štedi” energiju na drugim mjestima. To znači da 400 kalorija potrošenih na treningu ne ... Saznaj više
Trening mišića tip 1 i tip 2 u teretani

Trening mišića tip 1 i tip 2: rastu li različita mišićna vlakna bolje s lakšim ili težim utezima?

Trening
Kad se priča o treningu za mišićnu masu, često se čuje jednostavna podjela: teški utezi grade snagu i “brza” vlakna, a lagani utezi i puno ponavljanja grade izdržljivost i “spora” vlakna. Zvuči logično, ali stvarnost je malo zanimljivija. Mišići nisu građeni od samo jedne vrste vlakana. U njima se nalaze različita mišićna vlakna, najčešće opisana kao vlakna tip 1 i tip 2. U praksi ih mnogi zovu i crvena i ... Saznaj više
Kako najbrze do misicne definicije prehrana trening 0 proteini outlet 360x250

Kako najbrže do mišićne definicije bez gubitka mišića?

Prehrana i Suplementacija
Ako treniraš u teretani, vjerojatno si barem jednom došao do faze u kojoj više ne želiš samo “biti veći”, nego želiš da se mišići stvarno vide. To je trenutak kada u fokus dolazi mišićna definicija. Najčešća greška je razmišljanje da se definicija dobiva posebnim vježbama, beskrajnim trbušnjacima ili znojenjem na kardiju. Istina je puno jednostavnija: najbrži put do mišićne definicije je kombinacija pametne prehrane, treninga snage i umjerenog kalorijskog deficita. ... Saznaj više
Trening u teretani za izgradnju mišićne mase

Kako izgraditi mišićnu masu: 12 najvećih mitova koji te usporavaju

Trening
Ako pokušavaš shvatiti kako izgraditi mišiće ili kako brzo dobiti mišićnu masu, velika je šansa da si naletio na hrpu kontradiktornih savjeta. Problem? Većina njih nema veze sa stvarnošću. U nastavku razbijamo najveće mitove o izgradnji mišića i dajemo ti konkretne smjernice koje stvarno rade. 1. Moraš stalno mijenjati program treninga Mnogi vjeruju da trebaš komplicirane planove i stalne promjene. 👉 Istina:Za većinu ljudi dovoljno je: progresivno povećavati opterećenje pratiti ... Saznaj više