Kalkulator kalorija obroka i makronutrijenata

Kalkulator kalorija i makronutrijenata obroka s prikazom kalorija, proteina, ugljikohidrata i masti

Želiš brzo provjeriti koliko kalorija, proteina, ugljikohidrata i masti ima tvoj obrok?

Pomoću našeg kalkulatora odaberi namirnice, način pripreme i količinu u gramima. Dodaj više sastojaka i odmah saznaj ukupnu nutritivnu vrijednost cijelog obroka.

Kalkulator kalorija i makronutrijenata obroka

Odaberi namirnice, stanje pripreme i količinu. Dodaj više sastojaka kako bi izračunao cijeli obrok.

Skupina namirnica Namirnica Način pripreme / stanje Količina (g)

Prikazane su samo pripreme i stanja za koja CoFID baza sadrži zaseban zapis. Grami se odnose na odabrano stanje namirnice.

Još nisi dodao nijednu namirnicu.

Ukupno za obrok

Kalorije0 kcal

Proteini0 g

Ugljikohidrati0 g

Masti0 g

Napomena: prikazane nutritivne vrijednosti su prosječne referentne vrijednosti i mogu odstupati ovisno o sorti, proizvođaču, udjelu vode i masnoće te načinu pripreme. Dodatno ulje, umaci i ostali sastojci računaju se samo ako ih zasebno dodaš u obrok. Kod pečenja računaj samo ulje koje je stvarno završilo u tvojoj porciji. Oznaka „Tr” (trag) iz izvorne baze u izračunu se tretira kao 0 g.

Nutritivni podaci: McCance and Widdowson’s CoFID 2021 , Public Health England. Sadrži informacije javnog sektora licencirane pod Open Government Licence v3.0 .

Kako koristiti kalkulator kalorija i makronutrijenata?

Kalkulator omogućuje sastavljanje cijelog obroka od više različitih namirnica.
Najprije odaberi skupinu namirnica, zatim konkretnu namirnicu i dostupni način pripreme. Upiši količinu u gramima i klikni „Dodaj namirnicu”.

Postupak možeš ponoviti za sve sastojke obroka. Kalkulator će automatski zbrojiti:

• kalorije
• proteine
• ugljikohidrate
• masti

Na taj način možeš brzo provjeriti nutritivnu vrijednost ručka, večere, doručka ili obroka prije i nakon treninga.

Zašto je važno odabrati način pripreme?

Nutritivne vrijednosti iste namirnice mogu se razlikovati ovisno o tome mjeriš li je sirovu, kuhanu ili pečenu.
Tijekom kuhanja i pečenja mijenja se količina vode u namirnici. Zato, primjerice, 100 g kuhanog ili grilanog mesa ne mora imati iste vrijednosti kao 100 g sirovog mesa.
Kalkulator prikazuje samo načine pripreme za koje referentna nutritivna baza sadrži zaseban zapis.
Ako koristiš ulje za pečenje, salatu ili neki drugi dio obroka, dodaj ga kao zasebnu namirnicu kako bi ukupni izračun bio što realniji.

Koliko je izračun precizan?

Prikazane vrijednosti predstavljaju prosječne referentne nutritivne vrijednosti i mogu odstupati ovisno o sorti, proizvođaču, udjelu vode i masnoće te načinu pripreme hrane.
Nutritivni podaci temelje se na McCance and Widdowson’s Composition of Foods Integrated Dataset (CoFID) 2021.
Kalkulator je namijenjen praktičnom planiranju prehrane i praćenju približnog dnevnog unosa kalorija i makronutrijenata, a ne laboratorijskoj analizi hrane.