Uvod: Zašto je nastala panika oko taurina?
Prije nekoliko mjeseci u longevity zajednici zavladala je poprilična zbunjenost. Nova studija dovela je u pitanje ideju da taurin može usporiti starenje ili produžiti životni vijek. Mnogi su to odmah protumačili kao dokaz da je taurin bio “još jedan fitness hype”.
No takva reakcija bila je — barem iz znanstvene perspektive — preuranjena.
Najnoviji podaci iz velikih humanih meta-analiza, uključujući onu objavljenu u studenom 2025., daju znatno uravnoteženiju i zanimljiviju sliku.
Što je taurin i zašto je važan?
Taurin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u ljudskom tijelu, s visokim koncentracijama u:
-
mozgu
-
srcu
-
mišićima
Ima važnu ulogu u:
-
energetskom metabolizmu
-
funkciji živčanog sustava
-
ravnoteži elektrolita
-
zdravlju kardiovaskularnog sustava
Manjak taurina može dovesti do ozbiljnih problema, uključujući kardiomiopatiju, stanje u kojem srce ne može učinkovito pumpati krv.
Zbog toga se taurin desetljećima koristi u medicini, ali i kao dodatak prehrani — najčešće poznat kroz energetska pića.
Kako je taurin povezan sa starenjem?
Interes za taurin u kontekstu starenja nije nov. Već su 1980-ih studije pokazivale koristi kod pacijenata sa srčanim zatajenjem.
Početkom 2000-ih, istraživači su primijetili zanimljiv obrazac:
-
populacije s višim unosom taurina
-
imale su nižu smrtnost od srčanih bolesti
Posebno se isticala japanska populacija, no takvi podaci ostaju opservacijski — korisni, ali ne i dokaz uzročno-posljedične veze.
Studija iz 2023. koja je pokrenula hype
Velika studija objavljena 2023. godine pokazala je da:
-
razina taurina opada s godinama
-
suplementacija poboljšava markere starenja
-
produžuje životni vijek kod miševa i crva
Važna napomena:
➡️ Istraživanje nije bilo provedeno na ljudima
Autori su bili oprezni u zaključcima, ali online prostor nije. Taurin je brzo proglašen novim “anti-aging” suplementom.
Studija iz 2024.: gdje je nastao problem?
Godinu dana kasnije objavljena je studija koja je analizirala kako se uopće mjeri pad taurina s godinama.
Rezultati su pokazali da prethodna istraživanja daju:
-
kontradiktorne rezultate
-
nekonzistentne trendove
-
ponekad čak suprotan smjer promjena
Ključni problem bio je metoda prikupljanja podataka.
Presječne (transverzalne) vs. longitudinalne studije (ključna razlika)
Presječna (transverzalna) analiza
Uspoređuje različite osobe različite dobi u istom trenutku.
➡️ Može biti varljiva.
Longitudinalna analiza
Prati iste osobe kroz godine.
➡️ Znatno pouzdanija.
Studija iz 2024. koristila je longitudinalne podatke kod:
-
ljudi
-
primata
-
miševa
Zaključak je bio jasan:
-
razine taurina ne opadaju dosljedno s godinama
-
ponekad čak rastu
-
ne postoji stabilna povezanost s markerima starenja poput snage mišića ili tjelesne mase
To znači da nizak taurin vjerojatno nije glavni uzrok starenja.
Znači li to da taurin nema smisla?
Ne nužno.
Znanost često pokazuje da:
-
rezultati na životinjama ne moraju vrijediti za ljude
-
mnogi “revolucionarni” nalazi nisu ponovljivi
Zbog toga se preporuke trebaju temeljiti prvenstveno na:
-
ljudskim studijama
-
randomiziranim kontroliranim ispitivanjima
-
meta-analizama
A tu taurin pokazuje vrlo konzistentne koristi.
Što kažu velike humane studije?
Dugoročna populacijska studija (30 godina praćenja)
Više razine taurina u krvi bile su povezane s:
-
nižim BMI-jem
-
manjim rizikom od dijabetesa tipa 2
-
nižom razinom upale
Istraživači naglašavaju da se radi o povezanosti, ne dokazu uzročnosti.
Meta-analiza iz 2024. (25 RCT studija)
Utvrđeno je da taurin:
-
snižava krvni tlak
-
smanjuje šećer u krvi
-
smanjuje trigliceride i LDL kolesterol
-
poboljšava osjetljivost na inzulin
Bez utjecaja na tjelesnu masu.
Doze u studijama: 1–6 g dnevno
Zaključak: siguran i metabolički koristan
Taurin i zdravlje mozga
Podaci iz Framingham studije pokazali su da su:
-
više razine taurina
-
povezane s 26% manjim rizikom od demencije
Iako su podaci još rani, trend je vrlo obećavajući.
Taurin i magnezij: pametna kombinacija
Taurin se često koristi zajedno s magnezijem.
Razlog:
-
taurin poboljšava apsorpciju magnezija
-
koristi aminokiselinske transportne puteve
-
kombinacija je dobro podnošljiva
Zbog toga se često preporučuje kod:
-
povišenog tlaka
-
metaboličkih problema
-
povećanog stresa
Najnovija meta-analiza iz 2025. (34 RCT studije – Randomized Control Trial)
Ova analiza dodatno je potvrdila:
-
bolju regulaciju šećera u krvi
-
niži HbA1c
-
manju inzulinsku rezistenciju
-
poboljšan lipidni profil
-
niži krvni tlak
-
smanjenu upalu i oksidativni stres
Riječ je o širokom spektru koristi, posebno relevantnih s godinama.
Zaključak
-
Taurin nije čarobni anti-aging suplement
-
Ali ima jasne metaboličke i kardiovaskularne koristi
-
U dozama 1–3 g dnevno pokazuje dobar sigurnosni profil
-
Posebno ima smisla kao dio šire strategije zdravlja
Suplementacija nije nužna za svakoga, ali u određenim kontekstima može biti razumna i znanstveno utemeljena odluka.
