Da li kardio trening ima utjecaj i na smanjivanje mišićnog tkiva?
Neki stručnjaci ranije su upozoravali da kardio može usporiti rast snage i mišićnu hipertrofiju.
Ali nova studija okreće tu ideju naglavačke.
Znanstvenici su uključili 14 sudionika u nešto vrlo zanimljivo…
Svaka osoba je trenirala jednu nogu aerobnim vježbama, dok je druga noga služila kao kontrola – bez kardija.
Nakon dva tjedna, obje noge počele su dobivati i trening snage.
Rezultati?
Noga koja je dobivala i kardio i trening snage pokazala je znakove:
-
Veće poprečne površine mišića (veći mišići)
-
Poboljšane kapilarizacije (bolji protok krvi u mišiće)
To sugerira da kardio – ako se pravilno uklopi – ne ometa, već može POTAKNUTI rast mišića poboljšanjem cirkulacije. 💥💪
Evo nekoliko važnih napomena o studiji:
-
Sudionici su bili netrenirani (iskusniji vježbači mogli bi imati drugačije rezultate)
-
Studija je trajala 12 tjedana – nije dugoročna
-
Uzorak je bio mali, ali korištenje samo jedne noge za testiranje pomaže ukloniti genetske razlike
Ako odlučiš isprobati ovaj pristup:
✅ Razdvoji kardio i trening snage
✅ Ili napravi lagani kardio prije dizanja utega
✅ Dovoljno ti je 2–3 kardio treninga tjedno
Toliko je dovoljno da pojačaš svoj napredak, bez da išta usporava tvoje rezultate.
💡 Pametan kardio nije neprijatelj tvoje mišićne mase — može biti tvoj saveznik!
