Jesu li slobodni utezi bolji od sprava?
Vjerojatno ste čuli obje strane:
“Morate raditi čučnjeve sa šipkom i bench press… to aktivira stabilizacijske mišiće!”
nasuprot
“Sprave su sigurnije jer ne morate toliko stabilizirati!”
Što zapravo kažu istraživanja?
Kad uskladimo broj intenzivnih serija i blizinu otkaza, sprave i slobodni utezi daju iste rezultate.
Mišić “ne zna” koju vježbu radite. Ono što zna je:
- Napetost
- Koliko ste intenzivnih serija odradili
- Koliko ste blizu otkaza došli
I to je to.
Ako gledamo studije, većina ovih studija traje samo 8-12 tjedana, pa je moguće da male razlike postanu vidljive tijekom duljih razdoblja.
Moj praktični savjet?
Koristite stil treninga s kojim ćete biti najdosljedniji.
Za mene?
Obožavam slobodne utege. Stavim 150 kg na benchu i spreman sam za trening!
Ali ako više volite sprave, to je također potpuno u redu.
Stvari koje ZAISTA imaju značaj su dosljednost u treningu, dovoljan broj intenzivnih serija, korištenje punog opsega pokreta i rad blizu otkaza.
Sve ostalo su samo detalji.
