Zaboravi magične dijete i prazna obećanja. Ako želiš prave rezultate, vrijeme je da čuješ ono što nitko ne voli reći naglas – mršavljenje je jednostavno, ali nije lako. A ključ svega je kalorijski deficit.
Što to znači?
Kalorijski deficit znači da tvom tijelu daješ manje energije (kalorija) nego što mu treba. Tvoje tijelo, koje svaki dan troši energiju za disanje, kretanje, razmišljanje i sve između, mora negdje nadoknaditi tu razliku. I znaš što? Počinje trošiti vlastite zalihe – prvenstveno masti. To je ono što zovemo mršavljenje.
Bez kalorijskog deficita – nema mršavljenja. Niti keto, niti post, niti paleo, niti najskuplji plan prehrane na svijetu – ništa ne djeluje ako ne stvoriš deficit. To je zakon termodinamike. Priroda ne pregovara.
Glad – znak da radiš pravu stvar
Mnogi bježe od osjećaja gladi. No istina je jasna: ako želiš smršaviti, moraš se pomiriti s time da ćeš povremeno osjećati glad. I to nije znak da nešto ne valja – naprotiv.
Glad je signal da si u deficitu. To znači da tvoje tijelo počinje koristiti vlastite masne rezerve za energiju. To znači da se topi ono što želiš maknuti.
Ako nikada ne osjetiš glad, velika je šansa da nisi u stvarnom deficitu – ili si upravo pojeo dovoljno da tijelo odluči ne dirati masti.
Prava snaga dolazi iz glave
Mršavljenje je igra discipline, dosljednosti i mentalne čvrstoće. Nije stvar “motivacije” – jer motivacija dođe i ode. Uspjeh dolazi kada si spreman prihvatiti kratkoročnu nelagodu za dugoročan cilj.
Glad će doći. Bit će trenutaka kad ćeš poželjeti odustati. Ali zapamti ovo:
Ako ti je teško – to je dobar znak. To znači da tijelo radi ono što treba.
Take home message!
Formula je jednostavna.
- Kalorijski deficit = manje energije unosiš nego što trošiš
- Glad = normalna pojava, znak da mršavljenje funkcionira
- Nema mršavljenja bez deficita. Nema deficita bez gladi
- Tko nauči upravljati glađu – pobjeđuje.
Ne treba ti novi plan, već nova perspektiva. Umjesto da tražiš kako da izbjegneš glad, nauči kako da je podneseš i iskoristiš kao znak napretka.
Vrijeme je da prestaneš tražiti prečace i počneš igrati po pravilima koja stvarno djeluju.
Istina možda boli. Ali i masne naslage bole više.
