10 navika za gubitak masnoća

Emil
Gubitak tjelesne masti i postizanje niskog postotka masnoće, poput 10%, zahtijeva više od osnovnih preporuka poput hodanja 10.000 koraka dnevno, praćenja kalorija i visokoproteinske prehrane. Iako su te smjernice važne, često se zanemaruje ono što se događa kad ponestane energije, javi se glad ili padne motivacija. U takvim trenucima ključnu ulogu igraju male, ali dosljedne svakodnevne navike. U nastavku slijedi deset jednostavnih navika koje mogu imati značajan utjecaj na uspjeh ... Saznaj više

ISTINA KOJU TI NITKO NE GOVORI: Kako zaista smršaviti

Emil
Zaboravi magične dijete i prazna obećanja. Ako želiš prave rezultate, vrijeme je da čuješ ono što nitko ne voli reći naglas – mršavljenje je jednostavno, ali nije lako. A ključ svega je kalorijski deficit. Što to znači? Kalorijski deficit znači da tvom tijelu daješ manje energije (kalorija) nego što mu treba. Tvoje tijelo, koje svaki dan troši energiju za disanje, kretanje, razmišljanje i sve između, mora negdje nadoknaditi tu razliku. ... Saznaj više

Fit Quickie #12 – Nikad Nije Kasno: Tvoje Tijelo Ne Poznaje Godine

Emil
Ako imaš 5 banki iliti 50 godina neki kažu da je prekasno da se baviš sportom, treningom. Mišići ne pitaju za godine! Možeš graditi mišiće u bilo kojoj dobi.I ne samo da možeš — nego i trebaš. Trening s utezima poboljšava: Metaboličko zdravlje Sastav tijela Gustoću kostiju Kvalitetu života Dugovječnost Da, 25-godišnjaci se možda brže oporavljaju…Ali 45-godišnjaci treniraju s dubljim razlogom. Ne treniraš zbog lajkova Ne treniraš za publiku.Ne treniraš ... Saznaj više

Fitness Quickie #11 – Najbolji fitness savjet

Emil
Danas želim podijeliti savjet broj 1 iz coachinga koji je mnogima pomogao postići izvanredne rezultate. “Izbjegavaj mentalitet ‘sve ili ništa’.” Ovo je IZVRSTAN savjet jer sam bezbroj puta vidio kako se isti obrazac ponavlja. “Agresivni pristupi, brze dijete i instant rješenja često dolaze s negativnim posljedicama i nisu dugoročno održivi. Umjesto toga, težite fleksibilnijem pristupu prehrani. Pratite smjernice, a ne stroga pravila.” To je upravo ono što donosi stvarne promjene. ... Saznaj više

Testosteron – kako ga povećati?

Emil
Kako možete povećati razinu testosterona? Prosječne razine testosterona kod muškaraca pale su za 25% od 1999. godine.     Mnogi muškarci su snažni i puni testosterona. No čim napune 35–40 godina, počinju ćelaviti, postaju pretili i slabiji zbog niske razine testosterona.   Možete krenuti tim putem ili možete: • Biti u formi sa 50 godina • Imati gustu kosu sa 50 godina • Biti energični sa 50 godina Sve to ... Saznaj više

Da li je redovitost spavanja važnija od toga koliko dugo spavate?

Emil
Uvod Spavanje je možda jedna od najboljih stvari koje možete učiniti ne samo za oporavak i rast mišića, već i za vaše opće zdravlje. Unatoč tome što smo svi svjesni važnosti sna, to je još uvijek nešto s čime se mnogi bore, pogotovo kada je riječ o ukupnom trajanju sna. Brojna istraživanja prethodno su proučavala trajanje sna, istražujući njegovu povezanost s rizikom za mnoštvo zdravstvenih stanja i svih uzroka smrtnost ... Saznaj više

Steroidi, TRT, PEDs, HHG ….

Emil
Već dulje vrijeme želim napisati ovaj članak ali nikako da nađem vremena, ali konačno sam i to uspio. Primarno zbog čega je bitno sve ovo staviti na “papir” je zato što jako puno osoba, naročito mlađih ima potpuno iskrivljenu percepciju kad su u pitanju steroidi. Ali prije nego krenemo s temom trebamo opisati što uopće jesu steroidi, da li su svi isti? Steroidi – pojam Danas pod pojmom “steroidi” prosječan ... Saznaj više

4 razloga zašto trebate tjelovježbu, a nemaju apsolutno nikakve veze s vašim izgledom

Emil
Kad je riječ o tjelovježbi uglavnom se baziramo na 2 svari: Naš izgled Tjelesno zdravlje Međutim, benefiti tjelovježbe mnogo su veći i u ovom članku donosimo još 4 jako važna razloga zbog kojeg vam je tjelesni trening jako potreban! Mozak Istraživanja su potvrdila da tjelesna aktivnost, osim što pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga na više fronti – od molekularne do utjecaja na ponašanje. Ovo ... Saznaj više

Vokabular treninga snage  – riječi i pojmovi koje biste trebali znati!

Emil
Ukoliko ste novi, ili ste relativno novi u fitnessu i krećete u svoje fitness putovanje, ovo su neke riječi i pojmovi koje biste trebali znati i koje će vam koristiti pri tumačenju i razumijevanju brojnih članaka, blogovima, videa i savjeta od fitness stručnjaka! Pa krenimo! Hipertrofija, ponavljanja, serije. Hipertrofija: povećanje mišićne mase Ponavljanja: ponavljanje je broj puta koje izvodite vježbu prije nego što napravite kratku stanku Serije: serija je grupa ... Saznaj više

Koliko nam se metabolizam usporava s godinama zapravo?

Emil
„Joj, znaš što, kad sam imala 25 godina mogla sam jesti sve što sam htjela i imala sam super liniju…a sad, s 40… bome više nije isto. Metabolizam mi se usporio i sve mi se prima gdje ne treba“. ~ Kaže jedna moja klijentica. No, koliko nam se metabolizam s godinama zapravo usporava i da li je to jedan od razloga našeg nakupljanja masnog tkiva? Vidite, ukupna dnevna potrošnja energije ... Saznaj više