S dolaskom toplijeg vremena dolazi i do većeg broja ljudi u fitness centrima s glavnim ciljem da smršave i riješe se onih naslaga koje su nakupljali tijekom zime. Mnogi odmah započinju s rigoroznim programom treninga i planom prehrane s velikim restrikcijama oko namirnica i njihova unosa.
Nažalost u praksi takav žestok ritam nije održiv i ljudi vrlo brzo odustaju od svojih ciljeva. Žele puno tog u malo vremena. Moj savjet je da vježbate tijekom cijele godine, a ne samo sezonski.
No, kad ste već odlučili da je vrijeme za promjenu, dati ću vam par zaista jednostavnih savjeta koje možete ostvariti na dnevnoj bazi, a pomoći će vam da se približite svojim ciljevima.
1). Naoružajte se povrćem i unosite ga više no inače
Vrlo jednostavan savjet kog svatko od nas može ispoštovati. Ukoliko jedete 3 glavna obroka u danu, u barem 2 takva obroka unesite značajnu količinu povrća. Povrće može biti smrznuto i svježe. Birajte ono što volite prije svega. Možete raditi i smoothije s povrćem, svježi špinat možete ujutro pripremiti s kajganom, a povrće poput blitve, zelene salate, rukole i sličnih možete jesti s glavnim obrocima kao što je ručak i večera uz meso ili ribu.
2) Ograničite alkohol. H2O je tvoj prijatelj
Izlasci petkom i subotom ne moraju biti uz alkohol. A posebno ne ako želite promijeniti tjelesnu kompoziciju. 1 gram alkohola sadržava 7 kalorija, a pomiješate li alkohol s gaziranim pićima kao što to u klubovima obično bude, dobijete kalorijsku bombu punu šećera. Ne, ni pivo ne može proći. Čaša vina jednom, dvaput tjedno je ono na što bi se trebali ograničiti. Pijte puno vode. Našim mišićima je potrebna, naš mozak treba vodu, na koncu, našim organima je potrebna voda. Adekvatan unos vode je potreban i za mišićne kontrakcije u teretani.
3) Protein u svakom obroku
Ovo bi bio neki no brainer savjet bilo da je riječ o stjecanju mišićne mase ili mršavljenju. Čak u ovom procesu kad želite smršaviti smatram da biste trebali povisiti svoj proteinski unos. Bazirajte se na nemasne komade mesa poput piletine i puretine te ribe. Također imamo i biljne proteine. Proteini nas dulje drže sitima, hrane naše mišiće.
4) Krećite se više
Uz teretanu, imajte više kretanja u danu. Današnji smartphoneovi imaju pregršt aplikacija kojima možete pratiti svoje dnevno kretanje i postavljati si ciljeve. Preporučam da ubacite jednu veliku šetnju navečer prije spavanja ili ujutro nakon buđenja.
Ukoliko pak imate kućnog ljubimca, tada otiđite u šetnju s njim kao i dosad, barem 3 put dnevno, no zadržite se vani malo dulje. Nemojte krenuti kući kad vam mezimac obavi nuždu. Poigrajte se s njim i provedite više vremena u prirodi. S ovim ubijate dvije muhe jednim udarcem.
5) Budite uporni
Gledajte, rezultati neće doći preko noći, jer niste ni preko noći dobili te šlaufe oko trbuha. Prepustite se i uživajte u procesu. Moji savjeti su jednostavni, ali vjerovali ili ne, većina se ni tog ne može pridržavati dulji period. Onog trenutka kad vam ovi savjeti postanu rutina i prođe nekoliko mjeseci, tad postrožite prehranu, kao i trening.
Dotad nema potrebe da skačete u trenažne procese kojima niste dorasli i stavljate tijelo na velike kalorijske restrikcije jer ćete vrlo brzo odustati. Kako bi rekli mi na jugu…pomalo…pomalo.
No comment