Ako si ikad bio na jako strogoj dijeti, vjerojatno si se zapitao isto pitanje:
👉 “Hoću li izgubiti i mišiće dok skidam kile?”

Dobra vijest: ne moraš — ali samo ako radiš prave stvari.

Nedavna analiza znanstvenih istraživanja bacila je svjetlo na to može li trening pomoći u očuvanju mišićne mase tijekom ekstremno brzog mršavljenja. Pogledajmo što to znači u praksi.

🥗 Što je zapravo “vrlo niskokalorična dijeta”?

Vrlo niskokalorična dijeta (VLED) znači unos 800 kalorija ili manje dnevno.
Najčešće se koristi u medicinskom kontekstu i omogućuje brz i velik pad tjelesne mase.

Ali postoji kvaka 👇
Kad kalorije drastično padnu, ne gubi se samo masno tkivo.

➡️ Čak 20–30 % izgubljene težine može doći iz mišićne mase, posebno ako dijeta traje dulje i nema treninga.

🏋️‍♂️ Može li trening spasiti mišiće?

Kratki odgovor: da — ali ne bilo kakav trening.

Znanstvenici* su usporedili:

  • ljude na strogoj dijeti bez treninga

  • ljude na istoj dijeti s uključenim treningom

*(The impact of exercise on fat free mass reduction during very low energy diet-induced weight loss in adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis.Lowrie et al. (2025))

🔍 Rezultat?

Oni koji su trenirali zadržali su u prosjeku oko 0,8 kg više mišićne mase.

Možda ne zvuči puno, ali tijekom brzog mršavljenja — to je velika razlika.

🤔 Kardio ili utezi – što je bolje?

Zanimljivo: analiza nije pokazala jasnog “pobjednika” između:

  • kardija

  • treninga snage

  • kombinacije oba

Ali postoji važan detalj koji se često izgubi u statistikama 👇

U stvarnom životu, najbolji rezultati dolaze kada:

  • treniraš snagu 2–3× tjedno

  • dižeš relativno teške utege

  • jedeš dovoljno proteina

Drugim riječima:
👉 šetnja je super za zdravlje, ali utezi čuvaju mišiće.

🥩 Proteini – tvoj najbolji saveznik

Ako želiš brzo mršavjeti bez “ispuhanog” izgleda, proteini su ključni.

Studije pokazuju da unos od barem:

  • 1,2 g proteina po kg tjelesne mase dnevno
    značajno smanjuje gubitak mišića.

Ljudi koji su:

  • trenirali snagu

  • imali visok unos proteina

➡️ gotovo su u potpunosti sačuvali mišićnu masu, čak i uz ekstremno nizak unos kalorija.

⚠️ Važna realnost brzog mršavljenja

Budimo iskreni:
što brže mršaviš, to je veći rizik gubitka mišića.

Ali ako već ideš tim putem, zapamti ovo:

✅ Kako sačuvati mišiće na dijeti

  • 🏋️ Treniraj snagu 2–3× tjedno

  • 🥩 Jedi dovoljno proteina

  • 😴 Pazi na oporavak

  • ⏳ Ne produžuj ekstremnu dijetu dulje nego što treba

🧠 Zaključak (bez filozofije)

Ako želiš brzo skinuti kile, a pritom:

  • zadržati mišiće

  • izgledati čvrsto

  • osjećati se snažno

👉 utezi + proteini nisu opcija — nego obaveza.

Dijeta sama skida kilograme.


Trening i proteini čuvaju tvoje tijelo.

Trening

Slične objave ...