5 razloga zašto ne mršavite

Stigao je i taj dan 01.01.2021. Dan velikih odluka, dan ispunjavanja Novogodišnjih rezolucija.

I jeste se pokrenuli? Ili i dalje smatrate da je za vašu lošu formu kriva genetika, široke kosti, hormoni, štitnjača i tko zna koji još izgovor.

U nastavku dajem 5 razloga zbog kojih se još uvijek niste pomaknuli s mrtve točke i pogledajte istini u oči i osvijestite se.

Za ništa još nije kasno, ali prije nego što bilo tko od nas može problem riješiti, treba ga prepoznati. Krenimo….

 

1. Vaše zdravlje i forma Vam nije dovoljno visoko na popisu prioriteta

Ovo je po meni prvo i osnovno zbog čega ljudi stagniraju tj. ne miču se s mrtve točke. Jer ako nam je naše zdravlje i forma visoko na listi prioriteta tada znamo da nema mjesta za izgovore poput:

• „nemam dovoljno vremena za trening“
• „jednostavno sam probao sve i ništa ne pali“
• „“ne da mi se ići u teretanu“

Hajde da sada prekopamo po ovim izgovorima…

Ako smatrate da nemate dovoljno vremena za trening, tada se probudite 45 minuta ranije i stvorite si to vrijeme. Ili ono vrijeme koje navečer „ubijete“ uz TV odvojite za trening. Uvijek postoji način, ako se nešto doista želi, samo treba biti svjestan da se mora napraviti mala „žrtva“ kako bi se postigao rezultat.

Ako smatrate da ste probali sve živo i da ništa ne pali, pogledajte se u oči i recite da li je to doista tako. U 10 od 10 slučajeva nije. Jer svatko može smršaviti, ako ostvari kalorijski deficit kojeg će se pridržavati dovoljno dugo kako bi se ostvarili vidljivi pomaci. Kod ovih izgovora, problem u najvećem broju slučajeva leži u tome da osobe nemaju dobro strukturiranu prehranu, te su sklone različitim brzim rješenjima, hraneći se namirnicama koje ne vole i tada ovakav način nije održiv na dulje staze što je potrebno kako bi se napravio vidljivi pomak u formi.

Ne da Vam se ići u teretanu (ili u sadašnjim uvjetima “ja bi u teretanu, a ne radi” :)). Pa tko je rekao da je to jedini recept za uspjeh? Pronađite aktivnost koja vam odgovara, ma koja bila i držite se toga. Trčite, preskačite uže, biciklirajte, penjite se po planinama. Ono što je bitno jest da potrošite kalorije što će pomoći uz adekvatnu prehranu da se ostvari kalorijski deficit.

Ovu točku bi završio s preporukom da si ne umišljate razloge zbog kojih nešto ne možete napraviti, već da se koncentrirate na ono kako nešto možete napraviti.

 

2. Suplemente koristite kao alibi

Često ljudi kupuju suplementaciju za mršavljenje bez da promijene svoje životne navike i tada očekuju da suplementi čarobno ponište sve loše što zabrljaju s prehranom, netreniranjem i nekvalitetnim odmaranjem.

Znači suplementi su itekako korisni, ali njih smatrajte kao glazurom na torti (možda sam trebao koristiti drugu analogiju, ali …😊).

Također budite svjesni da nema tog suplementa koji će nadoknaditi lošu prehranu, manjak fizičke aktivnosti te manjak odmora. Tako da je najbitnije da se usredotočite na ova tri stupa i kad je to dotjerano do zadovoljavajućeg nivoa, tada ubacite suplemente, naročito kada ste dulje vrijeme u fazi kalorijskog deficita, jer vam olakšavaju trening, povećavaju snagu te smanjuju glad, a ja bi još tu naglasio i psihičku komponentu koja je prisutna, a to je da želite da vam se vaš ulog isplati zbog čega ćete se bolje držati programa za mršavljenje.

 

3. Ne držite dovoljno dugo kalorijski deficit

Ovo je jedan od osnovnih razloga zbog čega ljudi ne uspijevaju skinuti željene kilograme. Bitno je naglasiti da mršavljenje nije linearni proces odnosno ako smo u 1 tjednu izgubili 2 kg, to ne znači da ćemo toliko izgubiti u 2 tjednu ili 3 tjednu. Već ima perioda kada ćemo izgubiti manje, u drugim periodima više, a u trećim ništa.

Ovo je potpuno normalno i ono što je bitno je ne odustajati od postavljenog programa i cilja i rezultati će doći.

 

4. Niste spremni istrpiti određenu količinu nelagode

Koliko puta ste čuli na netu ili gdjegod da postoji neka čarobna dijeta ili prehrana u kojoj ćete apsolutno uživati i koja neće uzrokovati glad, nelagodu itd.

Ovo je ukratko nerealno. Zašto? Jer morate biti svjesni da čim organizam stavljate u negativnu kalorijsku ravnotežu (kalorijski deficit) tada bježite iz homeostaze odnosno „ravnotežnog“ položaja u kojem se organizam osjeća zadovoljno. A čim to činite, budite spremni da ćete morati pretrpiti određenu količinu nelagode (čitaj: gladovanja). Ne postoji zaobilazni put. Istina je da određena hrana daje veći i dulji osjećaj sitosti od neke druge, ali na kraju dana nema te prehrane koja će vas apsolutno zadovoljiti, a ujedno vas držati u kalorijskom deficitu.

Ono što je olakotna okolnost jest da se vaše tijelo prilagođava novonastaloj situaciji tako da će osjećaj gladi na početku biti jači, ali će kasnije slabiti. Znate kako se kaže, potreban je 21 dan da se stvori ili razbije navika i zato će prva tri tjedna bilo kakvog kalorijskog deficita biti najizazovnije razdoblje.

 

5. Čekate posebnu motivaciju

Niste dovoljno motivirani i čekate neku katarzu, neki nebeski znak i trenutak u kojem ćete dobiti takvu volju i motivaciju koja će vas nositi kroz cijeli proces mršavljenja sljedećih „x“ vremena. Istina je ta da motivacija nije ključna za uspjeh. Ono što je ključno je da odradite ono što trebate (prehrana, trening, odmor, suplementacija) bez obzira na vašu motivaciju i imati ćete uspjeh. Pitajte se da li imate svaki dan volje ići na posao? Ne, ali svejedno otiđete i odradite ga. Zašto? Jer Vam je to visoko na ljestvici prioriteta i nije nužno vezano za motivaciju. Ne možete očekivati da ćete svaki dan biti visoko motivirani za trening ili određeni režim prehrane, nitko nije, ali je razlika da onaj tko odradi ono što treba će imati uspjeha, a onaj koji to ne odradi neće imati uspjeha.

Eto to je to. Nadam se da ćete prepoznati neke element o kojima sam govorio i da ćete se pokrenuti.