Što znači ako si bolan nakon treninga? I trebaš li trenirati unatoč bolovima?
Većina ljudi misli da su bolovi u mišićima nakon treninga znak dobrog treninga – kao da bol znači da su mišići oštećeni, a to onda znači da rastu. No, to nije točno.
Biti bolan ≠ Dobar trening
Iako su bolovi čest osjećaj nakon treninga, to ne znači da si imao dobar trening. Čak i ako bol ukazuje na oštećenje mišića, istraživanja pokazuju da mišićno oštećenje nije nužno za rast mišića. Ljudi koji najbrže napreduju u treningu nisu nužno oni koji osjećaju najviše bolova.
Zašto se javljaju bolovi u mišiću nakon treninga?
Bol u mišićima nakon treninga najčešće dolazi 24–48 sati kasnije i nestaje unutar 2–3 dana. To je poznato kao DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). No, zanimljivo je da razina boli ne mora odgovarati količini stvarnog oštećenja mišića. Ponekad možeš biti jako bolan, a da mišići nisu znatno oštećeni, i obrnuto.
Također, neki treninzi poput električne stimulacije mogu izazvati puno oštećenja mišića bez puno boli, dok neki oblici oporavka (kao što su led ili topli oblozi) mogu smanjiti bol, ali ne ubrzavaju stvarno zacjeljivanje mišića.
Možeš li trenirati kad si još uvijek bolan?
Da – često možeš trenirati unatoč bolovima, i to ne pogoršava stanje, već ga može čak i poboljšati. To se događa zbog tzv. učinka ponovljenog podražaja – nakon što tijelo jednom doživi određeni tip vježbe, sljedeći put na to reagira s manje boli. Drugim riječima, ako si već radio neki pokret, manje će te boljeti kad ga ponoviš, čak i ako prođe puno vremena.
Što ako nikad nisi bolan?
To ne znači da tvoj trening ne djeluje. S vremenom tvoje tijelo postaje učinkovitije u oporavku, pogotovo ako treniraš često i pametno. Manje boli znači da se tvoje tijelo naviknulo na opterećenje, a ne da ne napreduješ.
Zaključak
Bolovi nakon treninga su normalna pojava, ali nisu pouzdan pokazatelj dobrog treninga, napretka ili oporavka. Najčešće samo znače da si radio nešto novo. Fokusiraj se na pametno programiranje treninga, postepen napredak i dobar osjećaj tijekom vježbanja – ne na to koliko si bolan dan poslije.
Ako si toliko bolan da ne možeš izvesti vježbu ni nakon zagrijavanja – tada je možda bolje preskočiti tu mišićnu skupinu taj dan.
Ali u većini slučajeva – bol ti ne govori ništa bitno. Treniraj pametno, ne bolno.
