U današnjem članku donosim vam nekoliko jednostavnih i praktičnih savjeta koje možete iskoristit za mjerenje vlastitog napretka kad je u pitanju gubljenje potkožnog masnog tkiva.
Svi se više manje stalno oslanjamo na brojku na vagi, ali ona vrlo često nije realističan prikaz vašeg stanja. Zbog niza faktora, prvenstveno ako ste žena, ta brojka može konstantno skakati gore-dolje kroz tjedan izazivajući frustracije kod ljudi misleći da nešto ne rade kako treba.
Stoga smatram da su navedeni savjeti u ovom članku od veće koristi za vas nego sama vaga.
Pa krenimo…
1. Broj rupa na remenu
Veoma jednostavan način praćenja napretka jest praćenje rupa na remenu. Veoma je jednostavno. Što više stežete remen, struk je uži. Odsad, brojite rupe na remenu!
2. Fotografije
Praćenje napretka putem fotografija je nešto što radim sa svim svojim klijentima i nešto na čemu inzistiram. Najbolji način da vidite napredak i da fotografije budu reprezentativne jest da se fotografije u donjem rublju sprijeda, bočno i straga, uvijek u isto vrijeme, pod istim osvjeljenjem te u istoj pozi.
Ovisno s kim radim, učestalost fotografija će ovisiti, ali neko generalno pravilo je pravljenje fotografija svaka 4 tjedna. Uspoređivajući fotografije svaki mjesec puno je bolje od uspoređivanja same kilaže. Slike, ne brojke.
Vidite napredak u fotografijama, a brojka na vagi je ista? Ok, vi i dalje napredujete.
3. Konfekcijski broj hlača
Ovo je nešto što vježbači (moji klijenti) prvo primjete. Noseći više manje istu odjeću kroz tjedan možete vidjeti kako ona stoji na vama. Ako vam hlače polako počinju spadati i postaju šire znači da ste na dobrom putu.
Dobra metoda je također da uzmete hlače u koje više ne možete stati i probate stati u njih nakon izvjesnog vremena.
4. Broj napravljenih zgibova
Iako ne predstavlja nužno napredak u smanjenju potkožnog masnog tkiva, ali je odličan pokazatelj ako zgibovi postaju lakši. Napredak u relativnoj snazi usko je povezan s tjelesnom težinom, stoga, ako umjesto 4 zgiba sad možete napraviti njih 8, možda je to zato jer naporno trenirate, ali i zbog toga jer ste sad lakši?
Polazim od sebe i znam koliko je meni bilo motivirajuće kad sam uspio napraviti svojih prvih 10 zgibova u seriji. Bio sam jedna od onih osoba koja je mogla napraviti 1 zgib. I to sa skokom.
5. Ogledalce, ogledalce
Važite se u ogledalu, ne na vagi. Izraz je koji često koristim u interakciji s klijentima. Važno je ono što vi vidite u ogledalu. To je vaše najrealistično stanje. Stanje koje vidite u svakom trenutku. Vaga može stagnirati i varirati, ali ogledalo će uvijek pokazati pravu situaciju.
6. Kako se osjećate?
Osjećate se bolje, energičnije, lakše se penjete uza stepenice, nemate bolova u leđima…? To je najbitniji pokazatelj da nešto radite ispravno. Na kraju krajeva, većina nas je ušla u obližnji fitness centar s ciljem poboljšanja zdravlja.
No comment