Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo i realno je činjenica da ne postoji jednoznačan odgovor. Zašto? Zato što to ovisi o stupnju aktivnosti, zdravstvenom statusu, metabolizmu osobe itd.
Praktičnije je služiti se rasponom nego konkretnom brojkom, zato vam dajemo preporuke koje su podržane sa različitim znanstvenim studijama:
1. Ako ste sportaš ili visoko aktivna osoba tada je neki preporučeni dnevni unos proteina od 1,5 – 2,2 g/kg tjelesne mase.
2. Ako ste srednje aktivna osoba (3 treninga tjedno) tada je preporučeni unos od 1,0 – 1,5 g/kg tjelesne mase.
3. Ako ste osoba sa sjedilačkim načinom života tada ciljajte da unesete od 0,8 – 1,0 g/kg tjelesne mase.
No comment