Mogu li veganske dijete parirati mješovitoj prehrani u izgradnji mišića? Znanost ima odgovor!

Emil
Bilna prehrana ili mješovita prehrana? Što je bolje za izgradnju mišića? Dugo se vjerovalo da biljni proteini nisu dovoljno “jaki” kao oni životinjskog podrijetla kad je riječ o izgradnji mišića. No, nova znanstvena istraživanja pokazuju da možda nije važno što jedemo, već koliko proteina unosimo – i kako treniramo. Što kaže nova studija?* Znanstvenici su nedavno proveli kontrolirano istraživanje kako bi usporedili učinke veganske i mješovite prehrane (s mesom i ... Saznaj više

Uzrokuje li kreatin gubitak kose?

Emil
Uzrokuje li kreatin gubitak kose? Sažetak Što su testirali?Istraživači su proučavali utjecaj uzimanja kreatina na razinu hormona i rast/gubitak kose kod zdravih mladih muškaraca. Sudionici su uzimali 5 grama kreatina ili placebo svaki dan kroz 12 tjedana. Što su otkrili?Nije bilo promjena u rastu kose ni u razini DHT hormona. Iako se povećala ukupna i slobodna razina testosterona, razlike između grupa (kreatin vs. placebo) nisu bile značajne. Što to znači ... Saznaj više

Fit Quickie #12 – Nikad Nije Kasno: Tvoje Tijelo Ne Poznaje Godine

Emil
Ako imaš 5 banki iliti 50 godina neki kažu da je prekasno da se baviš sportom, treningom. Mišići ne pitaju za godine! Možeš graditi mišiće u bilo kojoj dobi.I ne samo da možeš — nego i trebaš. Trening s utezima poboljšava: Metaboličko zdravlje Sastav tijela Gustoću kostiju Kvalitetu života Dugovječnost Da, 25-godišnjaci se možda brže oporavljaju…Ali 45-godišnjaci treniraju s dubljim razlogom. Ne treniraš zbog lajkova Ne treniraš za publiku.Ne treniraš ... Saznaj više

Biljni ili životinjski proteini – što je bolje za rast mišića?

Emil
Biljni ili životinjski proteini – što je bolje za rast mišića? U posljednje vrijeme biljna prehrana i proizvodi na biljnoj bazi postaju sve popularniji. Mnogi ih biraju zbog zdravlja, zaštite okoliša ili etičkih razloga. No, postavlja se pitanje – mogu li biljni proteini stvarno pomoći u izgradnji mišića jednako dobro kao životinjski? 🔑 Ključna stvar za rast mišića: ukupna količina proteina Važno je koliko proteina unosimo svaki dan. Ali jednako ... Saznaj više

Fitness Quickie #11 – Najbolji fitness savjet

Emil
Danas želim podijeliti savjet broj 1 iz coachinga koji je mnogima pomogao postići izvanredne rezultate. “Izbjegavaj mentalitet ‘sve ili ništa’.” Ovo je IZVRSTAN savjet jer sam bezbroj puta vidio kako se isti obrazac ponavlja. “Agresivni pristupi, brze dijete i instant rješenja često dolaze s negativnim posljedicama i nisu dugoročno održivi. Umjesto toga, težite fleksibilnijem pristupu prehrani. Pratite smjernice, a ne stroga pravila.” To je upravo ono što donosi stvarne promjene. ... Saznaj više

Fit Quickie #10 – Hoće li kardio trening spaliti i mišiće?

Emil
Da li kardio trening ima utjecaj i na smanjivanje mišićnog tkiva? Neki stručnjaci ranije su upozoravali da kardio može usporiti rast snage i mišićnu hipertrofiju. Ali nova studija  okreće tu ideju naglavačke. Znanstvenici su uključili 14 sudionika u nešto vrlo zanimljivo… Svaka osoba je trenirala jednu nogu aerobnim vježbama, dok je druga noga služila kao kontrola – bez kardija. Nakon dva tjedna, obje noge počele su dobivati i trening snage. ... Saznaj više

Do otkaza i dalje – za veće mišiće!

Emil
Što potiče rast mišića? Rast mišića potaknut je mehaničkom napetošću, a treniranje do otkaza je česta strategija za maksimiziranje hipertrofije. Međutim, istraživanja sugeriraju da nisu sve točke otkaza jednake — mjesto gdje se serija prekida unutar opsega pokreta može utjecati na rast mišića. Studije pokazuju da treniranje pri dužim duljinama mišića poboljšava hipertrofiju. No, dosad nije bilo istraživanja koja bi izravno usporedila zaustavljanje na trenutnom otkazu i nastavak s parcijalnim ... Saznaj više

Fit Quickie #9 – Istina o sladilima

Emil
Istina o sladilima Vjerojatno ih koristiš svaki dan, a da o tome ni ne razmišljaš previše. Umjetna sladila – zamjene za šećer bez kalorija u dijetalnim sokovima, proteinskim pločicama bez šećera i „slasticama bez grižnje savjesti“. Pojavila se nova studija koja sugerira da su ta sladila povezana s lošijom kvalitetom prehrane. Zvuči zastrašujuće, zar ne? Ali prije nego što počneš paničariti i baciš sve svoje dijetalne napitke, hajdemo razjasniti što ... Saznaj više

Fit Quickie #8 – Savršeni program treninga?

Emil
Savršen program treninga koji tražiš ne postoji. Vidim toliko ljudi zaglavljenih u ovoj zamci… Beskonačno istražuju optimalni raspored treninga, analiziraju svaki detalj svoje prehrane, gledaju stotine YouTube videa. I znaš što? Dok su oni zauzeti planiranjem, drugi ljudi tamo rasturaju trening jer sve daju od sebe! Evo surove istine: previše analiziranja će te paralizirati, a paraliza je smrt napretka. Ne moraš shvatiti svaki detalj prije nego što počneš. Moraš početi ... Saznaj više

Fit Quickie #7 – Ponavljanja koja ne želiš propustiti!

Emil
U teretani si, planirao si odraditi 10 ponavljanja u zadnjem setu. Prvih 6 ide glatko, ali onda 7. ponavljanje počinje peći. Kod 8. ponavljanja, tvoji mišići vrište, i što se događa? Spustiš uteg i kažeš si: “Dovoljno blizu.” Vidiš, upravo ZATO ne vidiš dovoljno napretka. Evo istine… Ona zadnja 1-2 ponavljanja… ona kod kojih ti mišići gore, kad te um moli da staneš – to su ponavljanja koja najviše znače. ... Saznaj više