Koliko trebamo serija raditi po treningu?

Emil
Koliko je serija po jednom treningu zaista produktivno? U svijetu fitnessa dobro je poznato da postoji granica do koliko se treninga (tj. volumena) može učinkovito oporaviti. Taj se koncept često naziva maksimalni adaptivni volumen (MAV) – količina treninga koja daje najviše koristi prije nego što oporavak postane neadekvatan. Dosad se MAV uglavnom promatrao na tjednoj razini – koliko serija po mišićnoj skupini možemo napraviti tjedno, a da to i dalje ... Saznaj više

Kalij – bitan mineral za zdravlje srca i krvnih žila?

Emil
Svi znamo da je kalcij važan za naše kosti. No, jeste li se ikada zapitali što se događa kada se kalcij nakuplja na pogrešnim mjestima – recimo, u našim arterijama? Što je kalcifikacija arterija? Arterije su krvne žile koje prenose krv bogatu kisikom i hranjivim tvarima po cijelom tijelu. U idealnim uvjetima, one ne bi smjele sadržavati kalcij. No ponekad se on počne nakupljati, što može biti znak srčanih problema. ... Saznaj više

Manje je više: Tajna mišićnog rasta i snage nije u količini, već u pametnom pristupu

Emil
U svijetu fitnessa često čujemo mantru: “Više je bolje.” Više ponavljanja, više setova, više dana u teretani. No, što ako znanost kaže suprotno? Novo sveobuhvatno istraživanje koje je analiziralo čak 67 studija otkriva jednu jednostavnu, ali moćnu istinu: previše u jednoj trening sesiji može značiti – manje rezultata. Trening bez preopterećenja Znanost već dugo potvrđuje da je volumen treninga – ukupan broj setova – ključan za mišićni rast i snagu. ... Saznaj više

ISTINA KOJU TI NITKO NE GOVORI: Kako zaista smršaviti

Emil
Zaboravi magične dijete i prazna obećanja. Ako želiš prave rezultate, vrijeme je da čuješ ono što nitko ne voli reći naglas – mršavljenje je jednostavno, ali nije lako. A ključ svega je kalorijski deficit. Što to znači? Kalorijski deficit znači da tvom tijelu daješ manje energije (kalorija) nego što mu treba. Tvoje tijelo, koje svaki dan troši energiju za disanje, kretanje, razmišljanje i sve između, mora negdje nadoknaditi tu razliku. ... Saznaj više

Mogu li veganske dijete parirati mješovitoj prehrani u izgradnji mišića? Znanost ima odgovor!

Emil
Bilna prehrana ili mješovita prehrana? Što je bolje za izgradnju mišića? Dugo se vjerovalo da biljni proteini nisu dovoljno “jaki” kao oni životinjskog podrijetla kad je riječ o izgradnji mišića. No, nova znanstvena istraživanja pokazuju da možda nije važno što jedemo, već koliko proteina unosimo – i kako treniramo. Što kaže nova studija?* Znanstvenici su nedavno proveli kontrolirano istraživanje kako bi usporedili učinke veganske i mješovite prehrane (s mesom i ... Saznaj više

Uzrokuje li kreatin gubitak kose?

Emil
Uzrokuje li kreatin gubitak kose? Sažetak Što su testirali?Istraživači su proučavali utjecaj uzimanja kreatina na razinu hormona i rast/gubitak kose kod zdravih mladih muškaraca. Sudionici su uzimali 5 grama kreatina ili placebo svaki dan kroz 12 tjedana. Što su otkrili?Nije bilo promjena u rastu kose ni u razini DHT hormona. Iako se povećala ukupna i slobodna razina testosterona, razlike između grupa (kreatin vs. placebo) nisu bile značajne. Što to znači ... Saznaj više

Fit Quickie #12 – Nikad Nije Kasno: Tvoje Tijelo Ne Poznaje Godine

Emil
Ako imaš 5 banki iliti 50 godina neki kažu da je prekasno da se baviš sportom, treningom. Mišići ne pitaju za godine! Možeš graditi mišiće u bilo kojoj dobi.I ne samo da možeš — nego i trebaš. Trening s utezima poboljšava: Metaboličko zdravlje Sastav tijela Gustoću kostiju Kvalitetu života Dugovječnost Da, 25-godišnjaci se možda brže oporavljaju…Ali 45-godišnjaci treniraju s dubljim razlogom. Ne treniraš zbog lajkova Ne treniraš za publiku.Ne treniraš ... Saznaj više

Biljni ili životinjski proteini – što je bolje za rast mišića?

Emil
Biljni ili životinjski proteini – što je bolje za rast mišića? U posljednje vrijeme biljna prehrana i proizvodi na biljnoj bazi postaju sve popularniji. Mnogi ih biraju zbog zdravlja, zaštite okoliša ili etičkih razloga. No, postavlja se pitanje – mogu li biljni proteini stvarno pomoći u izgradnji mišića jednako dobro kao životinjski? 🔑 Ključna stvar za rast mišića: ukupna količina proteina Važno je koliko proteina unosimo svaki dan. Ali jednako ... Saznaj više

Fitness Quickie #11 – Najbolji fitness savjet

Emil
Danas želim podijeliti savjet broj 1 iz coachinga koji je mnogima pomogao postići izvanredne rezultate. “Izbjegavaj mentalitet ‘sve ili ništa’.” Ovo je IZVRSTAN savjet jer sam bezbroj puta vidio kako se isti obrazac ponavlja. “Agresivni pristupi, brze dijete i instant rješenja često dolaze s negativnim posljedicama i nisu dugoročno održivi. Umjesto toga, težite fleksibilnijem pristupu prehrani. Pratite smjernice, a ne stroga pravila.” To je upravo ono što donosi stvarne promjene. ... Saznaj više

Fit Quickie #10 – Hoće li kardio trening spaliti i mišiće?

Emil
Da li kardio trening ima utjecaj i na smanjivanje mišićnog tkiva? Neki stručnjaci ranije su upozoravali da kardio može usporiti rast snage i mišićnu hipertrofiju. Ali nova studija  okreće tu ideju naglavačke. Znanstvenici su uključili 14 sudionika u nešto vrlo zanimljivo… Svaka osoba je trenirala jednu nogu aerobnim vježbama, dok je druga noga služila kao kontrola – bez kardija. Nakon dva tjedna, obje noge počele su dobivati i trening snage. ... Saznaj više