Novosti

Ako želiš veće i jače ruke, vjerojatno si se barem jednom pitao koliko vježbi za biceps i triceps stvarno trebaš raditi. Jedni rade pet različitih pregiba za biceps, tri varijacije triceps ekstenzije i još nekoliko serija za „pumpu“. Drugi pak tvrde da je dovoljno napraviti zgibove, bench press i eventualno jednu izolacijsku vježbu. Istina je negdje između, ali bliže jednostavnom pristupu nego većina ljudi misli. Za dobar trening bicepsa i ... Saznaj više

U zadnje vrijeme u fitness svijetu jako se puno priča o lengthened partials, odnosno parcijalnim ponavljanjima u izduženom položaju mišića. I s razlogom. Vježbanje u dijelu pokreta gdje je mišić maksimalno istegnut može biti jako dobar alat za hipertrofiju, posebno kod vježbi poput lateralnog podizanja, leg curla, biceps pregiba, fly pokreta ili pullovera. Ali tu postoji jedan problem. Ako se sav fokus prebaci samo na izduženi položaj, lako zaboravimo drugi ... Saznaj više

Kad se priča o treningu za mišićnu masu, često se čuje jednostavna podjela: teški utezi grade snagu i “brza” vlakna, a lagani utezi i puno ponavljanja grade izdržljivost i “spora” vlakna. Zvuči logično, ali stvarnost je malo zanimljivija. Mišići nisu građeni od samo jedne vrste vlakana. U njima se nalaze različita mišićna vlakna, najčešće opisana kao vlakna tip 1 i tip 2. U praksi ih mnogi zovu i crvena i ... Saznaj više

Ako pokušavaš shvatiti kako izgraditi mišiće ili kako brzo dobiti mišićnu masu, velika je šansa da si naletio na hrpu kontradiktornih savjeta. Problem? Većina njih nema veze sa stvarnošću. U nastavku razbijamo najveće mitove o izgradnji mišića i dajemo ti konkretne smjernice koje stvarno rade. 1. Moraš stalno mijenjati program treninga Mnogi vjeruju da trebaš komplicirane planove i stalne promjene. 👉 Istina:Za većinu ljudi dovoljno je: progresivno povećavati opterećenje pratiti ... Saznaj više