Kako smršavjeti i skinuti mast s trbuha uz trening, prehranu i zdrav način života

Kako smršavjeti i skinuti masne naslage s trbuha: vodič bez mitova

Prehrana i Suplementacija
Kad netko upiše „kako smršavjeti“, „kako smršati brzo“ ili „kako otopiti mast na trbuhu“, najčešće traži jednostavno rješenje za problem koji se stvarao mjesecima ili godinama. Internet zato nudi kratke dijete, detokse i obećanja o gubitku 5 ili 10 kilograma u nekoliko dana. Masne naslage ipak se ne ponašaju prema naslovima na društvenim mrežama. Dobra je vijest da se trbušna mast može smanjiti. Ne morate trenirati svaki dan, izbaciti sve ... Saznaj više
Tipovi mišićnih vlakana

Tipovi mišićnih vlakana: grade li lagani i teški utezi različita vlakna?

Trening
U teretani se često može čuti: teški utezi grade brza mišićna vlakna, a lagani utezi spora. Nova analiza pokazuje da opterećenje možda može blago usmjeriti rast pojedinih vlakana, ali mišić ne radi po tako strogo podijeljenom sustavu. Praktičan zaključak je kombinirati teške, srednje teške i lakše serije te trenirati dovoljno blizu mišićnog otkaza. Što su mišićna vlakna? Skeletni mišić sastoji se od velikog broja mišićnih vlakana. Pojednostavljeno, najčešće govorimo o ... Saznaj više
Sjedilački način života i tjelovježba

Sjedilački način života: zašto jedan trening dnevno nije dovoljan

Trening
Redovito odlazite u teretanu, pazite na prehranu i možda koristite fitness sat koji uredno bilježi svaki trening. Ipak, ostatak dana provodite za računalom, u automobilu ili na kauču. Znači li to da ste fizički aktivna osoba ili ipak vodite sjedilački način života? Odgovor nije potpuno jednostavan. Moguće je redovito trenirati, a istodobno tijekom većeg dijela dana biti gotovo potpuno neaktivan. Sat vremena provedenih u teretani svakako je vrijedan, ali ne ... Saznaj više
Mike Mentzer trening i Heavy Duty principi za rast mišića

Mike Mentzer trening: Heavy Duty principi za rast mišića

Trening
Mike Mentzer trening i danas privlači veliku pozornost među bodybuilderima i rekreativcima. Njegova osnovna poruka zvuči vrlo privlačno: ne morate provoditi sate u teretani i raditi desetke serija ako možete ostvariti snažan podražaj kratkim, intenzivnim treningom. Mentzerova Heavy Duty metoda treninga temelji se na visokom intenzitetu, malom broju radnih serija i dovoljno dugom oporavku. Cilj nije napraviti što više vježbi, nego iz svake radne serije izvući maksimum. No znači li ... Saznaj više
Trening utezima za mrsavljenje 0 proteini outlet 360x250

Trening utezima za mršavljenje: kako izgubiti masnoću bez gubitka mišića

Trening
Kada želiš smršavjeti, cilj ne bi trebao biti samo manji broj na vagi. Pravi rezultat je izgubiti masno tkivo, zadržati što više mišića i pritom ostati snažan. Upravo zato trening utezima za mršavljenje ima važnu ulogu: dijeta smanjuje tjelesnu masu, a trening tijelu daje razlog da sačuva mišiće. Mnogi i dalje misle da je najbolji trening za mršavljenje isključivo trčanje ili svakodnevni kardio. Kardio povećava potrošnju kalorija, ali ne štiti ... Saznaj više
Trening ruku bicepsa i tricepsa

Trening bicepsa i tricepsa: koliko vježbi za ruke stvarno trebaš?

Trening
Ako želiš veće i jače ruke, vjerojatno si se barem jednom pitao koliko vježbi za biceps i triceps stvarno trebaš raditi. Jedni rade pet različitih pregiba za biceps, tri varijacije triceps ekstenzije i još nekoliko serija za „pumpu“. Drugi pak tvrde da je dovoljno napraviti zgibove, bench press i eventualno jednu izolacijsku vježbu. Istina je negdje između, ali bliže jednostavnom pristupu nego većina ljudi misli. Za dobar trening bicepsa i ... Saznaj više
Kako dobiti misicnu masu bez viska sala 0 proteini outlet 360x250

Kako dobiti mišićnu masu bez viška sala

Prehrana i Suplementacija
Dobivanje mišićne mase ne znači da moraš “nabaciti” što više kilograma u što kraćem roku. To je jedna od najčešćih grešaka kod ljudi koji krenu ozbiljnije trenirati. Misle da je jedini put do većih mišića ogroman kalorijski suficit, puno hrane, puno šejkova i što brži rast vage. Problem je što takav pristup često ne donese samo mišiće, nego i dosta nepotrebnog sala. Istina je malo jednostavnija i puno praktičnija: za ... Saznaj više
Omega 3 kapsule trening oporavak

Omega 3 masne kiseline i trening: mogu li pomoći snazi, oporavku i mišićima?

Prehrana i Suplementacija
Kad govorimo o mišićima, većina ljudi prvo pomisli na proteine, kreatin, kalorije i dobar program treninga. I to je ispravno. Bez progresivnog treninga i dovoljno proteina nema ozbiljnog napretka. No zadnjih godina sve se više istražuje jedna “tiša” kategorija dodataka prehrani: omega 3 masne kiseline. Omega 3 se najčešće povezuje sa srcem, općim zdravljem, masnom ribom i kapsulama ribljeg ulja. Ali može li imati smisla i za ljude koji treniraju ... Saznaj više
Sto jesti za rast misica nakon treninga 0 proteini outlet 360x250

Što jesti za rast mišića nakon treninga

Prehrana i Suplementacija
Ako redovito treniraš u teretani, prije ili kasnije dođeš do istog pitanja: što jesti za rast mišića? Je li bolji whey shake odmah nakon treninga, cijeli obrok s jajima i mesom, losos, mahunarke ili nešto treće? I još važnije: hoćeš li izgubiti napredak ako nakon treninga nemaš “savršeni” obrok? Dobra vijest je da prehrana za rast mišića ne mora biti komplicirana. Najvažnije je da kroz dan uneseš dovoljno proteina, dovoljno ... Saznaj više
Misicna kontrakcija 0 proteini outlet 360x250

Mišićna kontrakcija u treningu: zašto rast mišića nije samo u istezanju

Trening
U zadnje vrijeme u fitness svijetu jako se puno priča o lengthened partials, odnosno parcijalnim ponavljanjima u izduženom položaju mišića. I s razlogom. Vježbanje u dijelu pokreta gdje je mišić maksimalno istegnut može biti jako dobar alat za hipertrofiju, posebno kod vježbi poput lateralnog podizanja, leg curla, biceps pregiba, fly pokreta ili pullovera. Ali tu postoji jedan problem. Ako se sav fokus prebaci samo na izduženi položaj, lako zaboravimo drugi ... Saznaj više