Bolni misici dobar trening proteini outlet 360x250

Bolni mišići = Dobar trening ?

Trening
Što znači ako si bolan nakon treninga? I trebaš li trenirati unatoč bolovima? Većina ljudi misli da su bolovi u mišićima nakon treninga znak dobrog treninga – kao da bol znači da su mišići oštećeni, a to onda znači da rastu. No, to nije točno. Biti bolan ≠ Dobar trening Iako su bolovi čest osjećaj nakon treninga, to ne znači da si imao dobar trening. Čak i ako bol ukazuje ... Saznaj više
Koliko serija po treningu proteini outlet 360x250

Koliko trebamo serija raditi po treningu?

Trening
Koliko je serija po jednom treningu zaista produktivno? U svijetu fitnessa dobro je poznato da postoji granica do koliko se treninga (tj. volumena) može učinkovito oporaviti. Taj se koncept često naziva maksimalni adaptivni volumen (MAV) – količina treninga koja daje najviše koristi prije nego što oporavak postane neadekvatan. Dosad se MAV uglavnom promatrao na tjednoj razini – koliko serija po mišićnoj skupini možemo napraviti tjedno, a da to i dalje ... Saznaj više
Kalij bitan za srce proteini outlet 360x250

Kalij – bitan mineral za zdravlje srca i krvnih žila?

Prehrana i Suplementacija
Svi znamo da je kalcij važan za naše kosti. No, jeste li se ikada zapitali što se događa kada se kalcij nakuplja na pogrešnim mjestima – recimo, u našim arterijama? Što je kalcifikacija arterija? Arterije su krvne žile koje prenose krv bogatu kisikom i hranjivim tvarima po cijelom tijelu. U idealnim uvjetima, one ne bi smjele sadržavati kalcij. No ponekad se on počne nakupljati, što može biti znak srčanih problema. ... Saznaj više
Manj je vise tajna misicnog rasta 11 proteini outlet 360x250

Manje je više: Tajna mišićnog rasta i snage nije u količini, već u pametnom pristupu

Trening
U svijetu fitnessa često čujemo mantru: “Više je bolje.” Više ponavljanja, više setova, više dana u teretani. No, što ako znanost kaže suprotno? Novo sveobuhvatno istraživanje koje je analiziralo čak 67 studija otkriva jednu jednostavnu, ali moćnu istinu: previše u jednoj trening sesiji može značiti – manje rezultata. Trening bez preopterećenja Znanost već dugo potvrđuje da je volumen treninga – ukupan broj setova – ključan za mišićni rast i snagu. ... Saznaj više
Kako zaista smrsaviti proteini outlet 1 360x250

ISTINA KOJU TI NITKO NE GOVORI: Kako zaista smršaviti

Prehrana i Suplementacija
Zaboravi magične dijete i prazna obećanja. Ako želiš prave rezultate, vrijeme je da čuješ ono što nitko ne voli reći naglas – mršavljenje je jednostavno, ali nije lako. A ključ svega je kalorijski deficit. Što to znači? Kalorijski deficit znači da tvom tijelu daješ manje energije (kalorija) nego što mu treba. Tvoje tijelo, koje svaki dan troši energiju za disanje, kretanje, razmišljanje i sve između, mora negdje nadoknaditi tu razliku. ... Saznaj više
Vegan ili mjesovita prehrana 11 proteini outlet 360x250

Mogu li veganske dijete parirati mješovitoj prehrani u izgradnji mišića? Znanost ima odgovor!

Prehrana i Suplementacija
Bilna prehrana ili mješovita prehrana? Što je bolje za izgradnju mišića? Dugo se vjerovalo da biljni proteini nisu dovoljno “jaki” kao oni životinjskog podrijetla kad je riječ o izgradnji mišića. No, nova znanstvena istraživanja pokazuju da možda nije važno što jedemo, već koliko proteina unosimo – i kako treniramo. Što kaže nova studija?* Znanstvenici su nedavno proveli kontrolirano istraživanje kako bi usporedili učinke veganske i mješovite prehrane (s mesom i ... Saznaj više
Kreatin i gubitak kose 11 proteini outlet 360x250

Uzrokuje li kreatin gubitak kose?

Prehrana i Suplementacija
Uzrokuje li kreatin gubitak kose? Sažetak Što su testirali?Istraživači su proučavali utjecaj uzimanja kreatina na razinu hormona i rast/gubitak kose kod zdravih mladih muškaraca. Sudionici su uzimali 5 grama kreatina ili placebo svaki dan kroz 12 tjedana. Što su otkrili?Nije bilo promjena u rastu kose ni u razini DHT hormona. Iako se povećala ukupna i slobodna razina testosterona, razlike između grupa (kreatin vs. placebo) nisu bile značajne. Što to znači ... Saznaj više
Nikad nije kasno proteini outlet 1 360x250

Fit Quickie #12 – Nikad Nije Kasno: Tvoje Tijelo Ne Poznaje Godine

Trening
Ako imaš 5 banki iliti 50 godina neki kažu da je prekasno da se baviš sportom, treningom. Mišići ne pitaju za godine! Možeš graditi mišiće u bilo kojoj dobi.I ne samo da možeš — nego i trebaš. Trening s utezima poboljšava: Metaboličko zdravlje Sastav tijela Gustoću kostiju Kvalitetu života Dugovječnost Da, 25-godišnjaci se možda brže oporavljaju…Ali 45-godišnjaci treniraju s dubljim razlogom. Ne treniraš zbog lajkova Ne treniraš za publiku.Ne treniraš ... Saznaj više
Biljni ili zivotinjski proteini–sto je bolje za rast misica proteini outlet 0 360x320

Biljni ili životinjski proteini – što je bolje za rast mišića?

Prehrana i Suplementacija
Biljni ili životinjski proteini – što je bolje za rast mišića? U posljednje vrijeme biljna prehrana i proizvodi na biljnoj bazi postaju sve popularniji. Mnogi ih biraju zbog zdravlja, zaštite okoliša ili etičkih razloga. No, postavlja se pitanje – mogu li biljni proteini stvarno pomoći u izgradnji mišića jednako dobro kao životinjski? 🔑 Ključna stvar za rast mišića: ukupna količina proteina Važno je koliko proteina unosimo svaki dan. Ali jednako ... Saznaj više
Najbolji fitness savjet proteini outlet 1 360x250

Fitness Quickie #11 – Najbolji fitness savjet

Zdravlje i Mindset
Danas želim podijeliti savjet broj 1 iz coachinga koji je mnogima pomogao postići izvanredne rezultate. “Izbjegavaj mentalitet ‘sve ili ništa’.” Ovo je IZVRSTAN savjet jer sam bezbroj puta vidio kako se isti obrazac ponavlja. “Agresivni pristupi, brze dijete i instant rješenja često dolaze s negativnim posljedicama i nisu dugoročno održivi. Umjesto toga, težite fleksibilnijem pristupu prehrani. Pratite smjernice, a ne stroga pravila.” To je upravo ono što donosi stvarne promjene. ... Saznaj više