Prehrana i Suplementacija

Bilna prehrana ili mješovita prehrana? Što je bolje za izgradnju mišića? Dugo se vjerovalo da biljni proteini nisu dovoljno “jaki” kao oni životinjskog podrijetla kad je riječ o izgradnji mišića. No, nova znanstvena istraživanja pokazuju da možda nije važno što jedemo, već koliko proteina unosimo – i kako treniramo. Što kaže nova studija?* Znanstvenici su nedavno proveli kontrolirano istraživanje kako bi usporedili učinke veganske i mješovite prehrane (s mesom i ... Saznaj više

Uzrokuje li kreatin gubitak kose? Sažetak Što su testirali?Istraživači su proučavali utjecaj uzimanja kreatina na razinu hormona i rast/gubitak kose kod zdravih mladih muškaraca. Sudionici su uzimali 5 grama kreatina ili placebo svaki dan kroz 12 tjedana. Što su otkrili?Nije bilo promjena u rastu kose ni u razini DHT hormona. Iako se povećala ukupna i slobodna razina testosterona, razlike između grupa (kreatin vs. placebo) nisu bile značajne. Što to znači ... Saznaj više

Biljni ili životinjski proteini – što je bolje za rast mišića? U posljednje vrijeme biljna prehrana i proizvodi na biljnoj bazi postaju sve popularniji. Mnogi ih biraju zbog zdravlja, zaštite okoliša ili etičkih razloga. No, postavlja se pitanje – mogu li biljni proteini stvarno pomoći u izgradnji mišića jednako dobro kao životinjski? 🔑 Ključna stvar za rast mišića: ukupna količina proteina Važno je koliko proteina unosimo svaki dan. Ali jednako ... Saznaj više

Istina o sladilima Vjerojatno ih koristiš svaki dan, a da o tome ni ne razmišljaš previše. Umjetna sladila – zamjene za šećer bez kalorija u dijetalnim sokovima, proteinskim pločicama bez šećera i „slasticama bez grižnje savjesti“. Pojavila se nova studija koja sugerira da su ta sladila povezana s lošijom kvalitetom prehrane. Zvuči zastrašujuće, zar ne? Ali prije nego što počneš paničariti i baciš sve svoje dijetalne napitke, hajdemo razjasniti što ... Saznaj više

Koliko proteina treba unjeti u danu za maksimalan prirast i zadržavanje mišića? Unos proteina igra važnu ulogu u podršci masi bez masti (FFM – Fat Free Mass), osobito kod osoba koje provode trening otpora (RT – Resistance Training). Prethodni meta-analitički podaci sugeriraju da je prosječan unos proteina od ~1,6 g/kg/dan optimalan za maksimalno dobivanje FFM-a uz trening otpora. Važno je napomenuti da je gornji interval pouzdanosti u tim rezultatima dosegao ... Saznaj više

Ne možeš smršaviti? – evo zašto! Evo jedne neugodne istine koja ti možda neće biti draga. Ako ne gubiš na težini, NISI u kalorijskom deficitu. “Ali, jedem samo 1200 kalorija! Moj metabolizam mora biti pokvaren!” Evo jedne fascinantne studije. Istraživači su proučavali pretile osobe koje su TVRDILE da jedu 1200 kalorija dnevno i ne mogu smršavjeti. Znaš li što su otkrili? Ti su ljudi: Podcjenjivali unos kalorija za 53% Precjenjivali ... Saznaj više

Kreatin monohidrat ili kreatin hidroklorid? Kreatin može poboljšati tjelesnu kompoziciju, snagu i hormonalni odgovor na vježbanje. Međutim, trenutno postoji rasprava o tome postoji li prednost uzimanja kreatina HCl (hidroklorid) u odnosu na kreatin MH (monohidrat), kao i o tome donosi li početna faza veće doze kreatina (faza punjenja) dodatne koristi pri započinjanju suplementacije. Neke tvrtke tvrde da je bioraspoloživost kreatina HCL povećana zbog njegove bolje topljivosti. Također se postavlja pitanje ... Saznaj više

Ultraprocesuirana hrana i učinak na zdravlje Ultraprocesirana hrana (UPH) su prehrambeni proizvodi koji su prošli opsežnu obradu, te obično sadrže konzervanse i visoke razine rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masti i soli, dok im nedostaju esencijalni nutrijenti poput vlakana i korisnih mikronutrijenata. Brojne opservacijske studije pokazale su povezanost između konzumacije UPH i povećanog rizika od pretilosti te zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, rak i ... Saznaj više

Uvod Iznenađujuće, nijedna meta-analiza nikada nije sustavno usporedila učinke vremenski ograničenog unosa hrane (TRF) u odnosu na normalnu prehranu (ND) na tjelesne performanse i sastav tijela kod zdravih odraslih osoba s redovitim navikama vježbanja, iako je dokazano da TRF potiče gubitak težine. Vremenski ograničeno hranjenje, oblik povremenog posta, ograničava dnevni unos kalorija na vremenski okvir od šest do 12 sati bez potrebe da pojedinci broje kalorije ili prate unos hrane ... Saznaj više