Vremenski ograniceno jedenje proteini outlet 0 360x320

Nema jedinstvenih prednosti u rasporedu ranog vremenski ograničenog jedenja

Prehrana i Suplementacija
Uvod Tradicionalni savjeti za smanjenje unosa kalorija nisu uspjeli suzbiti epidemiju pretilosti. Nedavna istraživanja su pokazala da TRE (Time Restricted Eating – vremenski ograničeno jedenje) može biti korisna strategija za promicanje gubitka težine i poboljšanje kardiometaboličkog zdravlja. Međutim, trenutno nije jasno jesu li koristi TRE-a rezultat promjena u vremenskom okviru hranjenja ili su posljedica smanjenja unosa energije. Stoga je svrha ove studije bila ispitati učinke ranog TRE protokola na gubitak ... Saznaj više
Split rutina vs full body proteini outlet 1 360x320

Rutine vježbanja za cijelo tijelo vs split rutine

Trening
Uvod Iznenađujuće, nijedna meta-analiza nikada sustavno nije usporedila učinke split (Sp) i full body treninga (FB) na mišićnu snagu i hipertrofiju, iako se one često koriste za povećanje mišićne mase i snage. Međutim, prethodne meta-analize su pokazale da povećanje učestalosti treninga doprinosi povećanju snage. Druge meta-analize nisu pokazale jasnu prednost većih učestalosti kada su treninzi izjednačeni po volumenu. Tako trenutna literatura sugerira da pojedinci mogu odabrati tjednu učestalost treninga za ... Saznaj više
Kombinacija treninga do otkaza i bez otkaza proteini outlet 1 360x320

Kombinacija treninga do otkaza i bez otkaza

Trening
Uvod Izvođenje treninga s otporom do otkaza uobičajena je praksa s namjerom postizanja učinkovitijeg stimulusa za trening. Međutim, tijekom više tjedana treninga, istraživanja na tu temu pokazala su da to možda neće rezultirati značajno većim rastom mišića ili poboljšanjem snage nego zaustavljanje serija nekoliko ponavljanja prije otkaza. Zaustavljanje serija neposredno prije trenutnog otkaza također može rezultirati manjim umorom i nižim rizikom od ozljeda, što bi moglo olakšati redovitiji i produktivniji ... Saznaj više
Volumen i hipertrofija proteini outlet 1 360x320

Volumen i hipertrofija mišića

Trening
Uvod “Koliko serija trebam raditi?” pitanje je koje se raspravlja otkako su ljudi počeli dizati utege. Ovo pitanje izazvalo je čitave filozofije treninga, od pristupa s ultra-niskim volumenom Mikea Mentzera “Heavy Duty” s jednom serijom po vježbi, do ultra-visokog volumena koje koriste neki profesionalni bodybuilderi. Istraživanje može pomoći u usmjeravanju prema odgovarajućim volumenima serija za hipertrofiju, ali mnoge studije o treningu s otporom bile su opterećene malim uzorcima ispitanika, a ... Saznaj više
Oralni kontraceptivi i oporavak misica proteini outlet 1 360x320

Oralni kontraceptivi i oporavak mišića

Prehrana i Suplementacija
Uvod Oralne kontraceptive (OK) koriste milijuni žena diljem svijeta, uključujući ženske sportaše. Kontrola rađanja je čest razlog upotrebe OK-a, ali se OK također koriste i u druge svrhe (npr. regulacija menstrualnog ciklusa, upravljanje menstrualnim grčevima, akne). Postoji ograničeno razumijevanje kako ovi kontraceptivi utječu na funkciju skeletnih mišića. Posebno se malo zna o tome kako OK utječu na oporavak od treninga i prilagodbe na vježbanje s otporom. Od male količine istraživanja ... Saznaj više
Moze li biljni protein biti jednako anabolican kao zivotinjski protein proteini outlet 1 360x320

Može li biljni protein biti jednako anaboličan kao životinjski protein?

Prehrana i Suplementacija
Uvod Popularna fitnes dogma tijekom desetljeća ustvrdila je da je nemoguće izgraditi toliko mišića koristeći biljni protein u usporedbi s životinjskim proteinom. Ovo nije potpuno nepodržano znanstvenim istraživanjima. Zapravo, nedavna meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa pokazala je skromnu prednost životinjskog proteina u odnosu na biljni protein za nakupljanje čiste mase. To je potkrijepljeno istraživanjima koja pokazuju da izvori biljnih proteina obično ne potiču istu anaboličku reakciju sinteze mišićnog proteina (MPS) kao ... Saznaj više
Jesu li kasni obroci losi za gubitak masnog tkiva proteini outlet 1 360x320

Jesu li kasni obroci loši za gubitak masnog tkiva?

Prehrana i Suplementacija
Uvod Bez obzira jesu li ti poznati pojmovi “cirkadijalni ritam ili cirkadijalni ciklus” ili ne, vjerojatno si čuo za njih. Cirkadijalni ritam je unutarnji proces tijela koji regulira ciklus spavanja i buđenja te se ponavlja otprilike svakih 24 sata. Uključuje niz različitih procesa i funkcija koje se odvijaju u pozadini i utječu na to kako naša tijela funkcioniraju, naše obrasce spavanja, itd. Cirkadijalni sat je ono što regulira većinu fizioloških ... Saznaj više
Hoce li kardio spaliti misice proteini outlet 0 360x250

Hoće li kardio spaliti mišiće?

Trening
Uvod Kombiniranje dizanja utega s aerobnim treningom, poznatim i kao “kardio”, vjerojatno je jedna od najviše raspravljanih tema u svijetu fitnessa, posebno među onima koji žele maksimizirati potencijal mišića i snage. Istodobno treniranje za snagu i aerobnu kondiciju privuklo je prilično pažnje u literaturi, posebno zbog svojih praktičnih implikacija za razne populacije, od starijih osoba koje žele smanjiti štetne učinke starenja i poboljšati zdravlje, do natjecateljskih sportaša koji moraju trenirati ... Saznaj više
Kava za zdravlje proteini outlet 0 360x250

Kava za zdravlje

Prehrana i Suplementacija
Uvod Kava za većinu nas ima posebno mjesto u našem životu, ključni je napitak u jutarnjim rutinama milijuna ljudi diljem svijeta. Ipak, njezine zdravstvene implikacije ostaju kontroverzna tema, s istraživanjima koja se kreću od hvaljenja njezinih potencijalnih zdravstvenih koristi do upozoravanja na rizike. Ovaj polarizirani pogled na konzumaciju kave doveo je do zbunjenosti među javnosti i zdravstvenim stručnjacima podjednako, zamagljujući pitanje je li kava zdrav napitak ili baš i ne. ... Saznaj više
Kakav ucinak ima deload tjedan na misice proteini outlet 0 360x250

Kakav učinak ima deload tjedan na mišiće?

Trening
Uvod U kontekstu vježbanja za snagu i hipertrofiju, “deloadovi” su razdoblja namjerno lakšeg treninga usmjerena na smanjenje fiziološkog i psihološkog umora. Deloadovi su vrlo česta praksa u svijetu vježbanja, posebno u sportovima snage (poput powerliftinga i bodybuildinga), pri čemu ih neki treneri i sportaši čak smatraju ključnima za napredak. Ideja iza deloadova je da kada već duže vrijeme naporno trenirate i osjećate se prilično umorno, namjerno uzmete tjedan lakšeg treninga ... Saznaj više