Volumen i hipertrofija proteini outlet 1 360x320

Volumen i hipertrofija mišića

Trening
Uvod “Koliko serija trebam raditi?” pitanje je koje se raspravlja otkako su ljudi počeli dizati utege. Ovo pitanje izazvalo je čitave filozofije treninga, od pristupa s ultra-niskim volumenom Mikea Mentzera “Heavy Duty” s jednom serijom po vježbi, do ultra-visokog volumena koje koriste neki profesionalni bodybuilderi. Istraživanje može pomoći u usmjeravanju prema odgovarajućim volumenima serija za hipertrofiju, ali mnoge studije o treningu s otporom bile su opterećene malim uzorcima ispitanika, a ... Saznaj više
Oralni kontraceptivi i oporavak misica proteini outlet 1 360x320

Oralni kontraceptivi i oporavak mišića

Prehrana i Suplementacija
Uvod Oralne kontraceptive (OK) koriste milijuni žena diljem svijeta, uključujući ženske sportaše. Kontrola rađanja je čest razlog upotrebe OK-a, ali se OK također koriste i u druge svrhe (npr. regulacija menstrualnog ciklusa, upravljanje menstrualnim grčevima, akne). Postoji ograničeno razumijevanje kako ovi kontraceptivi utječu na funkciju skeletnih mišića. Posebno se malo zna o tome kako OK utječu na oporavak od treninga i prilagodbe na vježbanje s otporom. Od male količine istraživanja ... Saznaj više
Moze li biljni protein biti jednako anabolican kao zivotinjski protein proteini outlet 1 360x320

Može li biljni protein biti jednako anaboličan kao životinjski protein?

Prehrana i Suplementacija
Uvod Popularna fitnes dogma tijekom desetljeća ustvrdila je da je nemoguće izgraditi toliko mišića koristeći biljni protein u usporedbi s životinjskim proteinom. Ovo nije potpuno nepodržano znanstvenim istraživanjima. Zapravo, nedavna meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa pokazala je skromnu prednost životinjskog proteina u odnosu na biljni protein za nakupljanje čiste mase. To je potkrijepljeno istraživanjima koja pokazuju da izvori biljnih proteina obično ne potiču istu anaboličku reakciju sinteze mišićnog proteina (MPS) kao ... Saznaj više
Jesu li kasni obroci losi za gubitak masnog tkiva proteini outlet 1 360x320

Jesu li kasni obroci loši za gubitak masnog tkiva?

Prehrana i Suplementacija
Uvod Bez obzira jesu li ti poznati pojmovi “cirkadijalni ritam ili cirkadijalni ciklus” ili ne, vjerojatno si čuo za njih. Cirkadijalni ritam je unutarnji proces tijela koji regulira ciklus spavanja i buđenja te se ponavlja otprilike svakih 24 sata. Uključuje niz različitih procesa i funkcija koje se odvijaju u pozadini i utječu na to kako naša tijela funkcioniraju, naše obrasce spavanja, itd. Cirkadijalni sat je ono što regulira većinu fizioloških ... Saznaj više
Hoce li kardio spaliti misice proteini outlet 0 360x250

Hoće li kardio spaliti mišiće?

Trening
Uvod Kombiniranje dizanja utega s aerobnim treningom, poznatim i kao “kardio”, vjerojatno je jedna od najviše raspravljanih tema u svijetu fitnessa, posebno među onima koji žele maksimizirati potencijal mišića i snage. Istodobno treniranje za snagu i aerobnu kondiciju privuklo je prilično pažnje u literaturi, posebno zbog svojih praktičnih implikacija za razne populacije, od starijih osoba koje žele smanjiti štetne učinke starenja i poboljšati zdravlje, do natjecateljskih sportaša koji moraju trenirati ... Saznaj više
Kava za zdravlje proteini outlet 0 360x250

Kava za zdravlje

Prehrana i Suplementacija
Uvod Kava za većinu nas ima posebno mjesto u našem životu, ključni je napitak u jutarnjim rutinama milijuna ljudi diljem svijeta. Ipak, njezine zdravstvene implikacije ostaju kontroverzna tema, s istraživanjima koja se kreću od hvaljenja njezinih potencijalnih zdravstvenih koristi do upozoravanja na rizike. Ovaj polarizirani pogled na konzumaciju kave doveo je do zbunjenosti među javnosti i zdravstvenim stručnjacima podjednako, zamagljujući pitanje je li kava zdrav napitak ili baš i ne. ... Saznaj više
Kakav ucinak ima deload tjedan na misice proteini outlet 0 360x250

Kakav učinak ima deload tjedan na mišiće?

Trening
Uvod U kontekstu vježbanja za snagu i hipertrofiju, “deloadovi” su razdoblja namjerno lakšeg treninga usmjerena na smanjenje fiziološkog i psihološkog umora. Deloadovi su vrlo česta praksa u svijetu vježbanja, posebno u sportovima snage (poput powerliftinga i bodybuildinga), pri čemu ih neki treneri i sportaši čak smatraju ključnima za napredak. Ideja iza deloadova je da kada već duže vrijeme naporno trenirate i osjećate se prilično umorno, namjerno uzmete tjedan lakšeg treninga ... Saznaj više
Treba li trenirati do misicnog otkaza proteini outlet 0 360x250

Trebamo li trenirati do mišićnog otkaza?

Trening
Uvod Treniranje do potpunog mišićnog otkaza tema je koja je u proteklim godinama privukla veliku pažnju unutar i izvan znanstvene zajednice. Od istraživanja koja ispituju učinke treninga do potpunog mišićnog otkaza na rast mišića i snagu do istraživanja koja definiraju mišićno otkaz, postoji prilično mnogo literature o toj temi. Izvan znanstvene literature, treniranje do otkaza često se raspravlja ili propovijeda među posjetiteljima teretane, ponekad čak prikazuje kao nužno za postizanje ... Saznaj više
Redovitost spavanja vs duljina spavanja proteini outlet 0 360x250

Da li je redovitost spavanja važnija od toga koliko dugo spavate?

Zdravlje i Mindset
Uvod Spavanje je možda jedna od najboljih stvari koje možete učiniti ne samo za oporavak i rast mišića, već i za vaše opće zdravlje. Unatoč tome što smo svi svjesni važnosti sna, to je još uvijek nešto s čime se mnogi bore, pogotovo kada je riječ o ukupnom trajanju sna. Brojna istraživanja prethodno su proučavala trajanje sna, istražujući njegovu povezanost s rizikom za mnoštvo zdravstvenih stanja i svih uzroka smrtnost ... Saznaj više
Fit quickie 1 prosijavanje prasaka proteini outlet 2 360x250

FIT QUICKIE #1 – Prosijavanje prašaka

Prehrana i Suplementacija
Fit Quickie su serija kratkih članaka koji imaju ulogu dati brzu i praktičnu informaciju. Zato nećemo puno duljiti već krenimo! Suplementi najčešće dolaze u obliku praha, a kod suplemenata koji se sastoje od više vrsta sastojaka (što aktivnih, što pomoćnih) dolazi do tzv. učinka prosijavanja prašaka. Ukratko, do prosijavanja dolazi zbog toga što različite praškaste sastavnice imaju različitu veličinu i gustoću čestica praha, zbog čega se dešava da stajanjem naših ... Saznaj više