Prehrana i Suplementacija

Svi znamo da je kalcij važan za naše kosti. No, jeste li se ikada zapitali što se događa kada se kalcij nakuplja na pogrešnim mjestima – recimo, u našim arterijama? Što je kalcifikacija arterija? Arterije su krvne žile koje prenose krv bogatu kisikom i hranjivim tvarima po cijelom tijelu. U idealnim uvjetima, one ne bi smjele sadržavati kalcij. No ponekad se on počne nakupljati, što može biti znak srčanih problema. ... Saznaj više

Bilna prehrana ili mješovita prehrana? Što je bolje za izgradnju mišića? Dugo se vjerovalo da biljni proteini nisu dovoljno “jaki” kao oni životinjskog podrijetla kad je riječ o izgradnji mišića. No, nova znanstvena istraživanja pokazuju da možda nije važno što jedemo, već koliko proteina unosimo – i kako treniramo. Što kaže nova studija?* Znanstvenici su nedavno proveli kontrolirano istraživanje kako bi usporedili učinke veganske i mješovite prehrane (s mesom i ... Saznaj više

Uzrokuje li kreatin gubitak kose? Sažetak Što su testirali?Istraživači su proučavali utjecaj uzimanja kreatina na razinu hormona i rast/gubitak kose kod zdravih mladih muškaraca. Sudionici su uzimali 5 grama kreatina ili placebo svaki dan kroz 12 tjedana. Što su otkrili?Nije bilo promjena u rastu kose ni u razini DHT hormona. Iako se povećala ukupna i slobodna razina testosterona, razlike između grupa (kreatin vs. placebo) nisu bile značajne. Što to znači ... Saznaj više

Biljni ili životinjski proteini – što je bolje za rast mišića? U posljednje vrijeme biljna prehrana i proizvodi na biljnoj bazi postaju sve popularniji. Mnogi ih biraju zbog zdravlja, zaštite okoliša ili etičkih razloga. No, postavlja se pitanje – mogu li biljni proteini stvarno pomoći u izgradnji mišića jednako dobro kao životinjski? 🔑 Ključna stvar za rast mišića: ukupna količina proteina Važno je koliko proteina unosimo svaki dan. Ali jednako ... Saznaj više

Istina o sladilima Vjerojatno ih koristiš svaki dan, a da o tome ni ne razmišljaš previše. Umjetna sladila – zamjene za šećer bez kalorija u dijetalnim sokovima, proteinskim pločicama bez šećera i „slasticama bez grižnje savjesti“. Pojavila se nova studija koja sugerira da su ta sladila povezana s lošijom kvalitetom prehrane. Zvuči zastrašujuće, zar ne? Ali prije nego što počneš paničariti i baciš sve svoje dijetalne napitke, hajdemo razjasniti što ... Saznaj više

Koliko proteina treba unjeti u danu za maksimalan prirast i zadržavanje mišića? Unos proteina igra važnu ulogu u podršci masi bez masti (FFM – Fat Free Mass), osobito kod osoba koje provode trening otpora (RT – Resistance Training). Prethodni meta-analitički podaci sugeriraju da je prosječan unos proteina od ~1,6 g/kg/dan optimalan za maksimalno dobivanje FFM-a uz trening otpora. Važno je napomenuti da je gornji interval pouzdanosti u tim rezultatima dosegao ... Saznaj više

Ne možeš smršaviti? – evo zašto! Evo jedne neugodne istine koja ti možda neće biti draga. Ako ne gubiš na težini, NISI u kalorijskom deficitu. “Ali, jedem samo 1200 kalorija! Moj metabolizam mora biti pokvaren!” Evo jedne fascinantne studije. Istraživači su proučavali pretile osobe koje su TVRDILE da jedu 1200 kalorija dnevno i ne mogu smršavjeti. Znaš li što su otkrili? Ti su ljudi: Podcjenjivali unos kalorija za 53% Precjenjivali ... Saznaj više

Kreatin monohidrat ili kreatin hidroklorid? Kreatin može poboljšati tjelesnu kompoziciju, snagu i hormonalni odgovor na vježbanje. Međutim, trenutno postoji rasprava o tome postoji li prednost uzimanja kreatina HCl (hidroklorid) u odnosu na kreatin MH (monohidrat), kao i o tome donosi li početna faza veće doze kreatina (faza punjenja) dodatne koristi pri započinjanju suplementacije. Neke tvrtke tvrde da je bioraspoloživost kreatina HCL povećana zbog njegove bolje topljivosti. Također se postavlja pitanje ... Saznaj više

Različite informacije o utjecaju frekvencije obroka Postoji prilično velika rasprava o ulozi učestalosti obroka na rezultate sastava tijela. Neke studije sugeriraju da bi manje učestalo jedenje moglo imati pozitivan utjecaj na sastav tijela, dok druge sugeriraju da bi češće jedenje moglo imati koristi. Jedenje manje često može pomoći u smanjenju unosa energije, ali istraživanja o ovoj temi nisu zaključena, dok studije koje proučavaju ulogu unosa proteina na sastav tijela pokazuju ... Saznaj više