Prehrana i Suplementacija

„Koliko često trebam uzimati proteine u prahu?“ „Hoću li se udebljati?“ „Hoću li izgledati kao bodybuilder/ica?“ Sve su to pitanja s kojima se kao osobni trener svakodnevno susrećem. Iako je pojam unosa proteina u današnje vrijeme postao vrlo česta tema, osviještenost o njima, način upotrebe i korisnost i dalje među ljudima izazivaju upitnike iznad glave. Prvo ću objasniti što je uopće proteinski prah i čemu on služi. Proteini u prahu ... Saznaj više

Prvo ćemo odmah dati odgovor na ovo pitanje, a u nastavku ćemo dati pregled svih vremena kada možemo uzimati whey protein (protein sirutke). Najbolje vrijeme za uzimanje whey proteina (proteina sirutke) jest unutar jednog sata nakon treninga kako bi se omogućio optimalan oporavak mišića. Naravno dosta studija je pokazalo da obnavljanje i stimulacija novog prirasta mišićnog tkiva traje i do 48 sati nakon treninga. Ovo je razlog zbog kojeg je ... Saznaj više

Kako pomoći tijelu da apsorbira protein? Kako bi tijelo moglo izgraditi/obnoviti mišićno tkivo, sintetizirati različite peptidne hormone (npr. hormon rasta i dr.), ojačati imunitet protiv različitih virusa/bakterija potrebna mu je dostatna količina proteina (tj. bjelančevina) u svakodnevnoj prehrani. Proteini su velike i složene molekule koje su građene od velikog broja aminokiselina vezanih tzv. peptidnom vezom. Proteini grade praktički sve strukture u našem tijelu (organi, tkiva, tjelesne tekućine itd.). Bez proteina ... Saznaj više

Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo i realno je činjenica da ne postoji jednoznačan odgovor. Zašto? Zato što to ovisi o stupnju aktivnosti, zdravstvenom statusu, metabolizmu osobe itd. Praktičnije je služiti se rasponom nego konkretnom brojkom, zato vam dajemo preporuke koje su podržane sa različitim znanstvenim studijama: 1. Ako ste sportaš ili visoko aktivna osoba tada je neki preporučeni dnevni unos proteina od 1,5 – 2,2 g/kg tjelesne ... Saznaj više

Svaki sport ima svojih specifičnih zahtjeva i mada je uravnotežena prehrana s primjerenim unosom ugljikohidrata, proteina i masnoća važna za sve sportaše i aktivne ljude, optimalan omjer između ovih makronutrijenata varira od sporta do sporta tj. od aktivnosti do aktivnosti. U stvari, za svaki sport se može reći da ima onaj „ključni“ prehrambeni element, a kada su u pitanju sportovi izdržljivosti taj ključni element čine ugljikohidrati. Uglikohidrati su osnovni energetski ... Saznaj više

Koja je razlika između koncentrata proteina sirutke (WPC – Whey Protein Concentrate) i izolata proteina sirutke (WPI – Whey Protein Isolate)? Ovo je pitanje koje se učestalo ponavlja i zato ćemo dati pregled WPC i WPI koji će vam olakšati odluku koji protein uzimati. Što je koncentrat proteina sirutke (WPC-Whey protein Concentrate)? Sirutka je jednostavno tekući nusproizvod koji nastaje tijekom postupka proizvodnje sira (sirenja). Nakon što se iz te tekućine ... Saznaj više

Negativne strane izrazito niskokaloričnih dijeta mogu biti fiziološke i psihološke prirode – najčešće su oboje. One uključuju povećanje gladi i povećanu potražnju hrane, pad energije ili aktivnosti, gubitak kvalitetne tjelesne mase (mišićnog tkiva), usporavanje metabolizma i poremećaj u ravnoteži hormona. Ako ovoga niste bili svjesni, znajte da su ovo čimbenici koji uzrokuju da sagorijevate manje masnoća, jedete više te opet ponavljate ovaj začarani ciklus iznova. 1. Dijete uzrokuju glad i ... Saznaj više

Unatoč tome što je kreatin jedan od najispitivanijih dodataka prehrani za sportaše u povijesti, uvijek se iznova javlja zabrinutost vezana uz njegovo dugoročno uzimanje i učinka na vitalne organe. Ispitivanje koje su proveli liječnici na sveučilištu u Sao Paolu u Brazilu, daje dodatne dokaze da je kreatin siguran za primjenu. Ispitivanje je izvršeno na zdravim ispitanicima koji su konzumirali prehranu bogatu proteinima te su redovito trenirali s utezima kroz period od 3 mjeseca. ... Saznaj više

Baviti se sportom kao hobijem zalog je za kvalitetniji i duži život, no vrhunski sport zahtijeva mnoga odricanja i često velike napore u pomicanju granice ljudskih mogućnosti. Stoga je segment prehrane u sportu u posljednjih nekoliko desetljeća postao nezaobilazan. Trening i prehrana usko su povezani, jer intenzivni trening izaziva pojačanu metaboličku, fizičku i psihičku aktivnost, pa su energetske potrebe sportaša veće nego potrebe ljudi koji se sportom ne bave aktivno. ... Saznaj više

Uvijek je važno brzo se rehidrirati tj. nadoknaditi tekućinu nakon vježbanja. Ovo je bitno jer treba imati na umu da gubite tekućinu i nakon treninga kroz urin i pojačano znojenje koje slijedi nakon tjelesnog napora. Potrebno je popiti 1.5 puta više tekućine od količine koju ste izgubili u tijeku vježbanja i 1-2 sata nakon vježbanja kako bi postigli učinkovitu rehidraciju (npr. ako vidite da ste lakši 1 kg nakon treninga, ... Saznaj više