Prehrana i Suplementacija

Cikliziranje ugljikohidrata popularna je metoda i pristup prehrani bilo da želite smršaviti ili dobiti mišićnu masu. Izuzetno efikasno pri gubljenju potkožnog masnog tkiva, a i zabavno. Umjesto jednoličnog držanja kalorijskog deficita, cikliziranjem ugljikohidrata možete imati low carb, medium carb i high carb dane. Isto tako, cikliziranjem ugljikohidrata, u high carb danima možete izaći iz kalorijskog deficita i opet gubiti potkožno masno tkivo. Zašto je cikliziranje ugljikohidrata bolji pristup u odnosu ... Saznaj više

Meksički guacamole ima za glavni sastojak avokado. Avokado je svestrana namirnica koja spada u voće, voće koje sadržava masti. Možemo ga koristiti u doručku s kajganom, kao namaz za kruh, kao umak za nachose i sl. U našoj kuhinji avokado nije baš zastupljen, ali svakako smatram da bi ga bilo poželjno iskoristiti. Jednostavnost pripreme, a njegove blagodati, nisu nešto što je prošlo nezapaženo kod mene! Stoga smo, neki dan, odlučili ... Saznaj više

S obzirom da općenito volim tikvice u svakakvim varijacijama odlučio sam ih testirati i u ovoj pitkoj varijanti. Dobili smo jednu low carb varijantu shakea koja će vas radi svog sastava dobro zasititi, a i osigurati priličnu količinu vlakana koja su bitna za dobru probavu i metabolizam. Vrijeme same pripreme je oko 10ak minuta. Znači ako ste i u strci sa hranom, žurite na posao itd., stignete napraviti ovo. Sastojci ... Saznaj više

Kofein nakon treninga? Ima li smisla? Svi znamo da postoje benefiti korištenja kofeina ili ispijanja crne kave prije treninga, no što se događa ako ju pijemo nakon treninga? Razlog za ispijanje kave nama Hrvatima realno i ne treba. Kavu pijemo gotovo uvijek i veliki smo kavopije. Smatra je se jednom od najvećih antioksidansa koje pomažu pri neutraliziranju štetnih radikala u našem tijelu. Kava sadržava kofein, alkaloid koji se prirodno nalazi ... Saznaj više

U svijetu mišića, fokusirani smo na namirnice koje nam pomažu da budemo muskulaturniji, a pritom često zdravlje stavljamo u drugi plan. Iako namirnice koje nam pomažu da budemo mišićaviji po defaultu imaju dosta kvalitetan nutritivni sadržaj, od makronutrijenata do mikronutrijenata, nekako opet zapostavljamo one male stvari na koje bismo trebali obratiti pozornost. Zdravlje je izuzetno bitno, jer bez zdravlja u konačnici nema ni mišića, gledajući dugoročno. Jedna od izvrsnih namirnica ... Saznaj više

Ako ste ikada bolovali od anemije, sigurno ste kao preporuku liječnika čuli da trebate jesti što više cikle. No, i ako niste imali problema s niskim željezom, ciklu svakako trebate uključiti u prehranu jer se radi o povrću koje je jednostavno za konzumaciju, a nutritivno je izrazito bogato. Ciklu se može konzumirati, kuhanu, ukiseljenu ili sirovu. Nutritivna vrijednost cikle Po svojem sastavu cikla je 88% voda, 10% ugljikohidrati, 2% proteini ... Saznaj više

Proteinska pogača, to je moguće? Naravno Da je! Kad izrađujem program prehrane svojim klijentima, uvijek me pitaju: „Kruh ne dolazi u obzir?“. Ovisno o klijentu, moj odgovor će varirati, ali kod većine, kruh možemo ubaciti u jelovnik, posebice ovaj proteinski gdje imamo točne makronutrijente. Ova pogađa izvrsno se uklapa u sve jelovnike te ju je moguće kombinirati s raznim jelima. Osobno, preferiram ju jesti uz jutarnju kajganu ili kao dodatak ... Saznaj više

U našem fitness svijetu stalno se spominje piletina, puretina, tunjevina, a nešto malo manje govedina i junetina. Zapravo, spominje se, ali ne priprema se toliko često poput recimo, piletine. Cijena joj je veća (govedina i junetina), a za dobar komad steaka bilo bi poželjno da znate mesara i otkud kupujete meso. Isto bi se moglo reći i za piletinu, ali kad znamo da je bodybuilderima na ovim prostorima svejedno pošto ... Saznaj više

Svi smo čuli za proteine ali možda nam i nije u potpunosti jasno zbog čega oni čine neizostavan dio u našoj prehrani. U ovom članku ćemo pokušati da pojasnimo ovu temu, te koji su najbolji izvori proteina bez obzira na vaš životni stil. Što je protein? Prije nego pojasnimo važnost proteina u prehrani, objasniti ćemo što je ustvari protein. Protein je makronutrijent (druga 2 makronutrijenta su ugljikohidrati i masti) koji ... Saznaj više

Ljeto je tu. Vrijeme nam je, moramo priznati, pomalo neobično, pa tako imamo nekoliko kišnih ljetnih dana s malim padom temperature i potom izrazito vruće i sparne dane. Ovaj recept je upravo za te vruće, sparne i teške dane kad nam se neda puno provoditi u kuhinji i dodatno se grijati pored pećnice. Ovo je jedan od onih „3 minute meals“ recepata. Izvrsna stvar kod proteinskog pudinga je ta što ... Saznaj više