Kako do savrsenih trbunjsaka proteini outlet 360x250

Kako do savršenih trbušnjaka?

Prehrana i Suplementacija
Kada s klijentima razgovaram o ravnom trbuhu i izgradnji trbušnih mišića, uvijek nekako završimo na tome kako oni žele više vježbi za čvrst trbuh. Ipak, morat ću vas razočarati jer veća količina vježbi za trbuh ne pomaže sama po sebi. Ne kaže se bezveze da se trbušnjaci izgrađuju u kuhinji. Velika je zabluda da se pumpanjem trbušnjaka i vježbi u kojima se aktiviraju trbušni mišići dolazi do rezultata ako se ... Saznaj više
Cimbenici koji utjecu na dnevni unos kalorija proteini outlet 360x250

Čimbenici koji utječu na dnevni unos kalorija kod vježbača

Prehrana i Suplementacija
1. Bazalna metabolička rata Bazalna metabolička rata predstavlja kalorije koje potrošimo ne radeći gotovo ništa. Odnosno, mogli bismo reći da je bazalni metabolizam iznos kalorija koje naše tijelo potroši u mirovanju. Kad govorimo o bazalnoj metaboličkoj rati, tad imamo 2 glavna faktora koji utječu na njenu brojku, a to su: a). Ukupna tjelesna masa b). Udio čiste tjelesne mase (sve osim potkožnog masnog tkiva) 2. Termički efekt hrane Termički efekt ... Saznaj više
Mitovi o kreatinu proteini outlet 5 360x250

Kreatin – mitovi i zablude

Prehrana i Suplementacija
Od vremena kada je prvi puta na tržište stigao kreatin monohidrat pa do danas prošlo je cca 24 godine i od tada pa do danas ima puno netočnih informacija koje kruže netom. Ovdje ćemo dati pregled nekoliko mitova koji su najpopularniji. 1. MIT 1 – kreatin monohidrat se slabo apsorbira Od prvog lansiranja kreatin monohidrata pa do danas provedeno je mnoštvo studija o njegovoj apsorpciji te su kliničke studije pokazale ... Saznaj više
Vertical Diet Jedina dijeta koju jos niste probali proteini outlet 360x250

Vertical Diet – Jedina dijeta koju (još) niste probali!

Prehrana i Suplementacija
Prije negoli započnemo ovaj članak s korisnim informacijama oko same Vertical Diet prehrane, svakako moram naglasiti da riječ „diet“ u engleskom riječniku znači prehrana, a ne dijeta. Ovo je način prehrane koji obuhvaća puno hrane, ali uz smanjenje ili eliminaciju pojedinih namirnica. S razlogom. Vertical diet način je prehrane koji je u javnosti predstavio njen izumitelj Stan Efferding. Svaki koji prate bodybuilding i sportove snage, znaju o kom je riječ. ... Saznaj više
The protein works nocno jedenje proteini outlet 360x250

Noćno jedenje

Prehrana i Suplementacija
Da čujem, ima li ovdje onih koje po noći obrste pun frižider? Siguran sam da ima! Upravo zato i pišem ovaj članak. No, inspiraciju da napišem ovaj članak i vidim uzroke noćnog prejedanja dobio sam upravo zbog svog problema. Da. Ja imam (ili imao sam) taj problem. Kad gledamo fitness i bodybuilding, jedenje po noći nije ništa čudno. Bodybuilderi su se znali buditi po noći da bi popili proteinski shake ... Saznaj više
Zlatna piramida FAT LOSS a proteini outlet 65 360x250

Zlatna piramida FAT LOSS-a – Jedina piramida koje se morate držati!

Prehrana i Suplementacija
Kad je riječ o gubljenju potkožnog masnog tkiva, mnogi imaju krivo posložene prioritete. Fat loss je jednostavan, ali je proces dug i potrebno je imati puno strpljenja, volje i ustrajnosti. Kad govorimo o fat lossu, govorimo o nekim ključnim stavkama koje bi trebalo ispoštovati kako bi taj proces prošao jednostavnije, brže i uspješnije. Piramida izgleda ovako…. Kalorijski deficit. Proteinski unos Trening s opterećenjem Adekvatan odmor & oporavak (san) Cardio  Kalorijski ... Saznaj više
Niskokaloricne namirnice voce proteini outlet 4 360x250

15 niskokaloričnih namirnica: VOĆE

Prehrana i Suplementacija
Ljeto je vrijeme kad jedemo puno više voća u odnosu na zimu, što je logično, a samim tim i mi treneri dobivamo jako puno upita od strane klijenata na temu voća. Koje voće smijemo jesti, koliko ga smijemo jesti, koje voće je dobro, a koje nije i slično. U suštini, odgovor je veoma jednostavan.  Voće je namirnica koje sadržava šećer. Neko voće dominantno sadržava fruktozu, neko glukozu, a neko voće ... Saznaj više
Umjetni zasladivaci dobra aletrnativa seceru ili otrov proteini outlet 4 360x250

Umjetni zaslađivači: dobra alternativa šećeru ili otrov?

Prehrana i Suplementacija
Umjetni zaslađivači su svuda oko nas i nalaze se u mnogim proizvodima koje svakodnevno konzumiramo. No, mnogi misle kako su umjetni zaslađivači izuzetno štetni, te radije biraju proizvode koji ih ne sadrže. Opet, takvi proizvodi pak imaju izuzetno puno šećera. Postavlja se pitanje, što nam je generalno zdravije; umjetni zaslađivači ili šećer? Kad govorimo o umjetnim zaslađivačima, govorimo o njih nekoliko, no svakako najzastupljeniji u prehrani je definitivno aspartam. Mnogi ... Saznaj više
Glikemijski indeks VS glikemijsko opterecenje proteini outlet 5 360x250

Glikemijski indeks VS glikemijsko opterećenje

Prehrana i Suplementacija
Porast šećera u krvi utvrđujemo glikemijskim indeksom.  Ugljikohidrati najsnažnije djeluju na šećer u krvi, ali isto tako, nisu svi ugljikohidrati isti. Svaka namirnica ima zbroj 100, pri čemu nizak zbroj znači da ta namirnica neće izazvati nagli rast glukoze u krvi. Koliko će se šećer u krvi povećati, ne ovisi samo o vrsti hrane koju jedemo već i o količini hrane koju jedemo. Primjerice, tijekom obroka više ćemo pojesti riže, ... Saznaj više