Trening

StrongLifts 5×5 program treninga jedan je od najjednostavnijih programa, a ujedno izuzetno efikasan za izgradnju mase, snage, te općenite rekompozicije tijela. Program je popularan na internetu i svugdje se može pronaći besplatna aplikacija i excel spreadsheet za praćenje programa i bilježenje napretka. Zašto ogromna popularnost? Jer program funkcionira. Mjerljiv je i daje rezultate. 5X5 je program treninga koji se provodi tri puta tjedno čime je izvrstan za početnike, ali i ... Saznaj više

U 80tim i 90tim godinama fitness kod žena svodio se provođenje vremena na trakama za trčanje, orbitrecima, sobnim biciklima, a tek potom lagani trening s utezima, jer se smatralo da težinski trening čini žene muškobanjastima. Smiješno, zar ne? Danas se situacija počela mijenjati, pa vidimo sve više žena da u gymu treniraju napornije od muškaraca. Čučnjevi, iskoraci, mrtva dizanja…žene se ne štede! Rezultati su tu. Od „toniranja“ mišića s laganim ... Saznaj više

Čudno je koliko je ljudi opterećeno gubljenjem kilaže, odnosno brojkom na vagi. Postoji mnogo ljudi kojima će dan krenuti dobro, loše, motivirano ili razočarano na temelju dvoznamenkaste (ili troznamenkaste) brojke na vagi kad se ustanu ujutro. Ono što je još zanimljivije u čitavoj priči je činjenica da naša opsesija s gubljenjem kilaže uopće ne predstavlja neki preznačajan podatak za napredak. Što želim reći….postoji mnogo stvari koje mogu utjecati na brojku ... Saznaj više

Prije nekoliko godina kad me zanimao isključivo powerlifting, probao sam razne programe koji su puno obećavali, ali bezuspješno. A onda sam probao Smolov Jr. Za one koji ne znaju, originalan Smolov program traje 13 tjedana i uglavnom je korišten za povećanje snage na čučnju. Onaj malo popularniji u posljednje vrijeme je Smolov Jr. koji se popularno koristi za povećanje snage na bench pressu. No to ne znači da ga ne ... Saznaj više

German volume training je jedan od mnogih programa treninga koje sam imao priliku isprobati i mogu vam reći, brutalno je težak. Izuzetno efektivan program kad vam je cilj napakirati značajnu mišićnu masu, a u relativno kratkom vremenu rekao bih. Način treninga, u obliku supersetova kroz veliki volumen rada i pauze između omogućava vam da koristite i veće težine te da rastavite mišiće na proste faktore, laički rečeno. Takav tip treninga ... Saznaj više

Kardio trening je vrsta treninga u kojoj radimo aktivnosti koje podižu frekvenciju srca, kao što su trčanje, biciklizam, hodanje. Postoje razni intenziteti izvođenja kardio treninga: niski, srednji i visoki. Pomaže u topljenju suvišnih kilograma, ali djeluje i na kapacitet srčanog i dišnog sustava. Pripada aerobnoj skupini treninga. Vježbe snage svakako pripadaju anaerobnoj skupini treninga i one uglavnom obuhvaćaju rad s opterećenjima. Pogrešno je misliti da su one namijenjene i prilagođene ... Saznaj više

Aeroban trening (kardio) je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca. Kod dugotrajnijih aktivnosti koristi se energija skoro uvijek iz aerobnih izvora te se glukoza razgrađuje uz prisustvo kisika. Cilj ovakve vrste treninga je poboljšanje, razvoj i ... Saznaj više