Trening

Aeroban trening (kardio) je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca. Kod dugotrajnijih aktivnosti koristi se energija skoro uvijek iz aerobnih izvora te se glukoza razgrađuje uz prisustvo kisika. Cilj ovakve vrste treninga je poboljšanje, razvoj i ... Saznaj više

Kad je riječ o treningu i vježbama ne postoji one size fits vježba koju svi mogu koristiti bez prilagodbe. Ključ uspješnog programa treninga leži u prilagodbi varijacije čučnja samom vježbaču. Međutim, ipak postoje one ključne stvari na koje biste trebali obratiti pozornosti kad je riječ o čučnju, neovisno o njenoj varijaciji. 6 savjeta za dobar čučanj: 1. Težište kilaže trebalo bi biti centrirano na sredini stopala (te u smjeru više ... Saznaj više

Svi smo mi ili bili u prilici čuti od nekoga ili smo upravo to bili mi kako kaže:“Idem na godišnji odmor za 2 tjedna i trebam izgubiti „x“ kila i zato sam sada na „specijalnoj dijeti““. Hmmm, što ne valja u gornjoj rečeničnoj konstrukciji tj. bolje rečeno u gornjem planu. Ljudska vrsta je općenito takva da ju krasi nestrpljivost. Ne želimo imati standardno odgovarajuću prehranu na kojoj ćemo gubiti cca. ... Saznaj više

Završili ste trening i mislite da tu prestaje vaš posao? Trening ste zdrobili, dizali ste velike težine, napravili sva ponavljanja iserije, dobili ste odličan „pump“. Ali, vaš trening nije završen. Ima dosta stvari koje možete uraditi izvan dvorane koje će ili pojačati vaš rezultat ili ga smanjiti. U nastavku pročitajte na koje stvari morate obratiti pažnju i što nije preporučljivo raditi. Preskačete istezanje Nakon treninga bilo bi mandatorno da lagano ... Saznaj više

Kada smo na moru i želimo aktivno provesti odmor tada nema bolje nego iskoristiti more i prednosti koje ono daje te iskoristiti plivanje za unaprijeđenje naše forme. Svi mi koji kroz godinu redovito vježbamo u teretani bi trebali kroz 2-3 tjedna koja provodimo na moru odmoriti tijelo od repetativnih pokreta koje izvodimo u teretani te u vrijeme godišnjih izvoditi pokrete na koje naše tijelo nije naviknulo. Ovo će zauzvrat imati više koristi za ... Saznaj više

U današnje vrijeme veoma je jednostavno pronaći trenera. Online trenera je mnogo i za neke pristupačne novce možete imati potporu , plan programa i savjete kroz čitav proces. Iako dosta popularna metoda, online coaching nije za svakoga. ... Saznaj više

Članak napisao: Ivan Oberan, osobni trener i fitness stručnjak Kod kuće ste, nemate pristup teretani, a nemate ni puno opreme, zapravo, gotovo ništa na raspolaganju?  Možemo raditi i s tim. Ako možete pronaći neko vratilo u kvartu za zgibove, bit ćemo okay! Nemojte očajavati. Gradili ste svoje tijelo dosad i jeli pravilno. Mišići neće otići. Nastavite se pridržavati prehrane, korigirajte unos makronutrijentima novonastalog situaciji i nemojte prestati vježbati. Načina ima. Ovdje ću vam ... Saznaj više