Trening

Mišići stražnjice (gluteusi) jedni su od najsnažnijih mišića na našem tijelu, a opet, ironično je, da su upravo oni vrlo često najslabija točka kod mnogih ljudi, kako muškaraca, tako i žena. Gluteus je kralj među mišićima donjeg dijela tijela. Jačanjem gluteusa, ojačati ćemo snagu na svim vježbama donjeg dijela tijela (čučnjevi, mrtva dizanja), a istovremeno ćemo preventirati povredu. Svakako valja napomenuti da je i vrlo je važan mišić za zdravu ... Saznaj više

Noge su mnogima slabija točka na tijelu. Netko ih izbjegava raditi, netko ih ne radi intenzivno i predano kao gornji dio dijela, a oni ostali, jednostavno ne mogu napakirati masu na nogama iz nekog razloga. Tog razloga, ili tih razloga je više. Kad je riječ o zaostalim mišićnim skupinama, potrebno je napraviti analizu onog što se radi kako bi se utvrdilo gdje se griješi, ako se griješi, te kako bi ... Saznaj više

Svi vježbači imaju jedan zajednički cilj kad uđu u fitness centar, a to je napredovati. Netko želi poboljšati gornji dio tijela, netko noge, drugi ramena, a mnogi ruke. Prvih nekoliko godina vježbači će napredovati prateći bilo kakav smisleni oblik trening s progresivnim opterećenjem i adekvatnom prehranom. Do jednog trenutka. Kad dolazi stagnacija. Kilaže se ne mogu više samo tako povećavati, isti programi ne daju rezultate, prehrana je dobra, no više ... Saznaj više

StrongLifts 5×5 program treninga jedan je od najjednostavnijih programa, a ujedno izuzetno efikasan za izgradnju mase, snage, te općenite rekompozicije tijela. Program je popularan na internetu i svugdje se može pronaći besplatna aplikacija i excel spreadsheet za praćenje programa i bilježenje napretka. Zašto ogromna popularnost? Jer program funkcionira. Mjerljiv je i daje rezultate. 5X5 je program treninga koji se provodi tri puta tjedno čime je izvrstan za početnike, ali i ... Saznaj više

U 80tim i 90tim godinama fitness kod žena svodio se provođenje vremena na trakama za trčanje, orbitrecima, sobnim biciklima, a tek potom lagani trening s utezima, jer se smatralo da težinski trening čini žene muškobanjastima. Smiješno, zar ne? Danas se situacija počela mijenjati, pa vidimo sve više žena da u gymu treniraju napornije od muškaraca. Čučnjevi, iskoraci, mrtva dizanja…žene se ne štede! Rezultati su tu. Od „toniranja“ mišića s laganim ... Saznaj više

Čudno je koliko je ljudi opterećeno gubljenjem kilaže, odnosno brojkom na vagi. Postoji mnogo ljudi kojima će dan krenuti dobro, loše, motivirano ili razočarano na temelju dvoznamenkaste (ili troznamenkaste) brojke na vagi kad se ustanu ujutro. Ono što je još zanimljivije u čitavoj priči je činjenica da naša opsesija s gubljenjem kilaže uopće ne predstavlja neki preznačajan podatak za napredak. Što želim reći….postoji mnogo stvari koje mogu utjecati na brojku ... Saznaj više

Prije nekoliko godina kad me zanimao isključivo powerlifting, probao sam razne programe koji su puno obećavali, ali bezuspješno. A onda sam probao Smolov Jr. Za one koji ne znaju, originalan Smolov program traje 13 tjedana i uglavnom je korišten za povećanje snage na čučnju. Onaj malo popularniji u posljednje vrijeme je Smolov Jr. koji se popularno koristi za povećanje snage na bench pressu. No to ne znači da ga ne ... Saznaj više

German volume training je jedan od mnogih programa treninga koje sam imao priliku isprobati i mogu vam reći, brutalno je težak. Izuzetno efektivan program kad vam je cilj napakirati značajnu mišićnu masu, a u relativno kratkom vremenu rekao bih. Način treninga, u obliku supersetova kroz veliki volumen rada i pauze između omogućava vam da koristite i veće težine te da rastavite mišiće na proste faktore, laički rečeno. Takav tip treninga ... Saznaj više