Kako san utječe na sportske performanse i oporavak?

Emil
Sportaši znaju da je tjelesna aktivnost važna komponenta zdravog načina života. Redovita tjelovježba produljuje dugovječnost i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Vježbanje također može smanjiti rizik od tjeskobe i depresije te vam može pomoći da bolje spavate. Kako bi polučili svoj maksimum, sportaši se moraju pripremiti u svakom aspektu svog života. Redovito treniraju, jedu zdrave obroke moraju se dobro posvetiti odmoru, oporavku i snu. Kada ... Saznaj više

3 najčešće greške koje rade žene u teretani i van nje

Emil
Kad je riječ o ženskom pristupu treningu i prehrani uvidio sam jako puno nepravilnosti, grešaka i općenito krivog mindseta. Od svih stvari koje sam vidio, navesti ću samo one tri, tri glavne stavke za koje smatram da ogroman većina žena ima problem kad želi dovesti svoje tijelo u formu. 1. Dugotrajan cardio Uvriježeno je mišljenje većine kad žele izgubiti potkožno masno tkivo da trebaju provoditi sate na cardio mašinama. Bilo ... Saznaj više

5 jednostavnih pravila za uspješan fat loss

Emil
Fat loss je jednostavna stvar. Smanjite unos kalorija, povećajte unos proteina i povrća, krećite se više i po potrebi ubacite cardio. Jednostavno? 🙂  Samo na papiru. Svi smo drugačiji, svi reagiramo drugačije na prehranu i trening, zato smo mi treneri od presudne važnosti kad je u pitanju postizanje top forme. Ovdje ću vam iznijeti nekoliko jednostavnih, malo drugačijih pravila oko fat lossa, za koje smatram da su bitni i da ... Saznaj više

Kako ostati u formi na godišnjem odmoru

Emil
Vrijeme je godišnjih odmora, ljudi idu na more, postaju opušteniji, prehrana i trening padaju u drugi plan (još je i dobro ako je u drugom planu). No, ako smo naporno vježbali i hranili se kvalitetno tijekom cijele godine, nema potrebe da sada sve to zanemarimo na kojih 15-20 dana. Teško stečena forma, lako se gubi. Stoga vam sam savjetujem da se ipak pridržavate nekoliko ključnih sitnica koje će vam pomoći ... Saznaj više

Pravilo 95/5 za FAT LOSS

Emil
Kad je riječ o mršavljenju generalno, mnogi se uhvate u koštac s onim stvarima koje u početku čine jako malu, ili gotovo nikakvu razliku. Vidimo to svakodnevno, a možda ste se i vi našli u takvoj poziciji. Umjesto fokusiranja na ono što je zaista bitno (poput stvaranja kalorijskog deficita, treninga s opterećenj, dovoljno sna…) ljudi znaju svoju energiju usmjeriti na namirnice bez glutena (kriveći gluten za fat gain), organske namirnice, ... Saznaj više

San – jedan od najvažnijih čimbenika za rast mišića

Emil
Kad je u pitanju naše tijelo i mišići, spremni smo na svašta. Pa ćemo tako isprobati najbrutalnije metode treninga dizajnirane za vrhunske sportaše, posložit ćemo prehranu u gram, a kad je suplementacija u pitanju, doma imamo mini ljekarnu. U stanju smo sve isprobati i napraviti da bismo osigurali mišićni rast i postigli željene ciljeve. Ali što je sa onim osnovnim stvarima. Poput adekvatnog oporavka? Što je sa snom? Treniramo naporno, ... Saznaj više

14 jednostavnih načina da smršavite

Emil
Nakon nekoliko stručnih članaka o ljudskom tijelu, kalorijama, hormonima, vrijeme je i za par (ok, malo više nego par) jednostavnih, primjenjivih savjeta koji vam mogu pomoći da budete efikasniji u svom mršavljenju. Ili jednostavno, da budete zdraviji! Krenimo! 1. Birajte zdravije napitke. Zamijenite gazirane sokove s mineralnom vodom. Smatram da nije potrebno napominjati koliko jedna čaša coca cole sadržava šećera te koliko nam isti može upropastiti dijetu, a vrlo često ... Saznaj više

5 fitness mitova koji su i dalje prisutni…

Emil
Za mnoge ste zasigurno već čuli…iako su neki totalna glupost, ipak su se i dalje zadržali, a mnogi vjeruju u njih. Koji su to fitness mitovi, saznajte dalje u članku. Mit br.1 Umjetni zaslađivači uzrokuju rak Aspartam, umjetni zaslađivač koji se nalazi u proizvodnji već preko 30 godina, jedan je od glavnih predmeta rasprave u prehrani od 1974 godine! No, upravo je aspartam jedna od najispitanijih supstanci među prehrambenim aditivima. ... Saznaj više

Nekoliko savjeta kako se dovesti u formu do ljeta

Emil
Vrijeme je da se pokrenete. Ožujak je pokucao na vrata i sve je manje vremena do ljeta. Dobro je poznato da svi na plaži žele izgledati fit i biti u formi, pa je sada krajnje vrijeme da krenete i osigurate si dobru formu za ljetne partyje jer za tri, četiri mjeseca možete puno toga postići. Dat ću vam par savjeta koji su i meni osobno pomogli. Čim se odlučite na ... Saznaj više

5 strategija za ostati u formi tokom cijele godine

Emil
Da biste bili u formi tokom cijele godine primjenite 5 malih savjeta koje ću spomenuti u ovom članku. Mogli biste se iznenaditi, napisani savjeti nisu oni koje biste mogli očekivati u fitness članku,ali su svakako oni za koje vjerujem da mogu napraviti velike razlike u vašoj tjelesnoj kompoziciji. A to su…idemo redom! 1. Prioritiziranje sna San je vjerojatno najefektnija i najpodcjenjenija stavka kad je riječ o mišićima i oporavku. Ako ... Saznaj više