Prehrana i Suplementacija

Riječ je o pudingu s okusom ice cream vanilije i malo skittlesa po vrhu. Sastojci za ovaj puding su: ✔ Vindija grčki jogurt 150g ✔ 1 mjerica 100% Whey Protein (Proteini Outlet) – Vanilla Ice Cream ✔ 10g Skittlesa U brojkama bi to izgledalo ovako:  ✔ 294 kalorije ✔ 30g proteina ✔ 16g masti ✔ 8g ugljikohidrata *Bez skittlesa!* Oni su opcionalni. Probajte. Ako nemate problem s mliječnim namirnicama, ovo je prava mala poslastica. ... Saznaj više

Od ove carske mješavine, ne znam što manje preferiram jesti; brokulu, cvjetaču ili mrkvu. No vidite, nije bitno što volim(o) jesti ili ne volim(o) nekada, bitno je ono što želimo postići u životu. Nemamo više 12 godina pa da kao djeca izbirljivo kopamo po tanjuru. Iako se ne moramo nužno hraniti nečim što baš i ne preferiramo, situacija će u životu biti mnogo gdje ćemo morati odabrati pravo rješenje. Obzirom ... Saznaj više

Ulaz energije znatno premašuje izlaz energije (energy intput > energy output). Laički rečeno, pohranjivanje masti dolazi uslijed većeg energetskog unosa (hrane) u odnosu na energetski izlaz (potrošnju kalorija). Unatoč znanosti, danas ljudi i dalje tvrde da se osnovni principi s kalorijama ne mogu primjeniti na ljude. Pišu knjige o prehrani bazirane na ideologiji, ne na znanosti,a njihovi „bestselleri“ uništavaju zdravlje mnogih ljudi. Isto tako brojna istraživanja u prošlosti imala su ... Saznaj više

Večernji smoothie kao večera. Sastojci: ✔ 250 svježi sir ✔ 1 mjerica Whey Concentrate vanilija Proteini Outlet ✔ 1/2 šake jagoda Po želji malo mlijeka ili vode ovisno o tom koliko gust želite svoj smoothie. Dakle, kao što vidite, ovo je praktički protein only smoothie. Prilično fin, zasitan. Idealan kao obrok prije spavanja obzirom na dvije vrste proteina. ... Saznaj više

Početkom 20. stoljeća skupina istraživača utvrdila je zanimljive činjenice u prehrani Eskima. Analizirali su njihove dnevne navike, prehranu te došli do nekoliko zaključaka. Eskimi, vidite, hrane se isključivo plodovima mora (riba i plodovi) , prehrana je manjkava ugljikohidratima te najveći dio njihove prehrane čine upravo masnoće (čak do 90%). Međutim, ono nama izuzetno važno za znati je činjenica da Eskimi unatoč velikom unosu masnoća ne boluju od srčanožilnih oboljenja, nemaju ... Saznaj više

Cikliziranje ugljikohidrata popularna je metoda i pristup prehrani bilo da želite smršaviti ili dobiti mišićnu masu. Izuzetno efikasno pri gubljenju potkožnog masnog tkiva, a i zabavno. Umjesto jednoličnog držanja kalorijskog deficita, cikliziranjem ugljikohidrata možete imati low carb, medium carb i high carb dane. Isto tako, cikliziranjem ugljikohidrata, u high carb danima možete izaći iz kalorijskog deficita i opet gubiti potkožno masno tkivo. Zašto je cikliziranje ugljikohidrata bolji pristup u odnosu ... Saznaj više

Meksički guacamole ima za glavni sastojak avokado. Avokado je svestrana namirnica koja spada u voće, voće koje sadržava masti. Možemo ga koristiti u doručku s kajganom, kao namaz za kruh, kao umak za nachose i sl. U našoj kuhinji avokado nije baš zastupljen, ali svakako smatram da bi ga bilo poželjno iskoristiti. Jednostavnost pripreme, a njegove blagodati, nisu nešto što je prošlo nezapaženo kod mene! Stoga smo, neki dan, odlučili ... Saznaj više

S obzirom da općenito volim tikvice u svakakvim varijacijama odlučio sam ih testirati i u ovoj pitkoj varijanti. Dobili smo jednu low carb varijantu shakea koja će vas radi svog sastava dobro zasititi, a i osigurati priličnu količinu vlakana koja su bitna za dobru probavu i metabolizam. Vrijeme same pripreme je oko 10ak minuta. Znači ako ste i u strci sa hranom, žurite na posao itd., stignete napraviti ovo. Sastojci ... Saznaj više

Kofein nakon treninga? Ima li smisla? Svi znamo da postoje benefiti korištenja kofeina ili ispijanja crne kave prije treninga, no što se događa ako ju pijemo nakon treninga? Razlog za ispijanje kave nama Hrvatima realno i ne treba. Kavu pijemo gotovo uvijek i veliki smo kavopije. Smatra je se jednom od najvećih antioksidansa koje pomažu pri neutraliziranju štetnih radikala u našem tijelu. Kava sadržava kofein, alkaloid koji se prirodno nalazi ... Saznaj više

U svijetu mišića, fokusirani smo na namirnice koje nam pomažu da budemo muskulaturniji, a pritom često zdravlje stavljamo u drugi plan. Iako namirnice koje nam pomažu da budemo mišićaviji po defaultu imaju dosta kvalitetan nutritivni sadržaj, od makronutrijenata do mikronutrijenata, nekako opet zapostavljamo one male stvari na koje bismo trebali obratiti pozornost. Zdravlje je izuzetno bitno, jer bez zdravlja u konačnici nema ni mišića, gledajući dugoročno. Jedna od izvrsnih namirnica ... Saznaj više