Prehrana i Suplementacija

Uvod U posljednjih nekoliko godina, uloga proteina u očuvanju zdravlja mišića dobila je značajnu pažnju u znanstvenoj zajednici. Utvrđeno je da unos dovoljnih količina proteina, posebno iz visokokvalitetnih izvora, može značajno poboljšati sintezu proteina mišića, što pak može dovesti do poboljšanja mišićne mase, snage i tjelesne funkcije. Međutim, trenutna preporučena dnevna doza (RDA) za unos proteina, postavljena na 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, smatra se nedovoljnom za ... Saznaj više

Uvod Broj ljudi koji slijede vegansku prehranu značajno je porastao u posljednjih 5 godina. Istraživanje provedeno u SAD-u je otkrilo da su otprilike 5% ljudi vegani, dok je istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrilo da su otprilike 3% ljudi vegani. Slijediti vegansku prehranu može biti odlično za zdravlje, s obzirom na to da su veganske prehrane obično bogate cjelovitim namirnicama, uključujući obilje voća i povrća; međutim, i omnivorna prehrana koja ... Saznaj više

Uvod Siguran sam da ste svi već svjesni da je konzumacija proteina vrlo važna za rast mišića. Unos proteina ključan je regulator sinteze mišićnih proteina (proces izgradnje i popravka mišića), pri čemu je anabolički odgovor na unos proteina povezan s postprandijalnim (nakon obroka) porastom cirkulirajućih esencijalnih aminokiselina. Esencijalne aminokiseline su aminokiseline koje tijelo ne može stvoriti samo i stoga je važno da prehrana osigura dovoljno takvih aminokiselina kako bi podržala ... Saznaj više

Uvod Kreatin i dalje ostaje jedan od najboljih i najsigurnijih dodataka prehrani za svakoga tko želi postati veći i jači. Iako su nedavni dokazi pokazali da su izravne koristi od nadopune kreatina za hipertrofiju možda manje nego što se ranije mislilo, opći učinak kreatina na mišićnu masu i snagu i dalje nije nešto što bi se trebalo ignorirati. Međutim, ovaj članak s pregledom će se usredotočiti na nešto malo drugačije ... Saznaj više

Uvod Ljudski mišići su u stalnom stanju promjene. Delikatna interakcija sinteze  i razgradnje proteina, dinamički je proces od suštinskog značaja za zdravlje mišića, pri čemu je ključan dio tog procesa ravnoteža između sinteze i razgradnje proteina u mišićima, pri čemu neto dobitak ili gubitak određuje ravnotežu proteina u mišićima. Da bismo shvatili ovaj složeni proces, istraživači često proučavaju brzine kojima mišići stvaraju nove proteine i razgrađuju postojeće, pri čemu se ... Saznaj više

Uvod Prvo istraživanje o suplementaciji kreatina na ljudima objavljeno je 1925. godine. Danas je kreatin među najpopularnijim nutritivnim suplementima, sa stotinama istraživanja koja podupiru njegovu učinkovitost. Popularnost kreatina počela je u 90-ima kada se prvi komercijalno dostupni suplement “Phosphagen”, proizveden od strane EAS-a, pojavio na tržištu. Dobrobiti kreatina prelaze izvan okvira treninga s utezima (otporom) te pokazuju obećavajuće rezultate kao kliničko sredstvo za liječenje kroničnih bolesti. Kreatin je prirodno prisutan ... Saznaj više

Uvod Napici bez kalorija, poznati i kao dijetalni napici su među najčešće konzumiranim proizvodima u svijetu fitnessa. Od energetskih napitaka bez kalorija do klasičnih dijetalnih napitaka poput Diet Coke-a, dijetalni napici imaju sve pozitivne osobine napitaka punih šećera, ali bez viška kalorija iz šećera. Izvan svijeta fitnessa, sveprisutna pojava pretilosti i povezanih zdravstvenih rizika potaknula je opsežne napore u identifikaciji učinkovitih strategija upravljanja težinom, pri čemu ključnu ulogu ima potrošnja ... Saznaj više

Masno tkivo na trbuhu doista je lako dobiti, ali čini se gotovo nemogućim za izgubiti. Ako ste se pitali kako skinuti masti na trbuhu (i to brzo), vjerojatno ste svjesni da je vaša prehrana ključ za gubljenje masti. Ali vjerojatno niste sigurni odakle započeti, a kamoli kako održati gubitak masnoće dovoljno dugo da se riješite i najtvrdokornijih područja. Ovdje postoje 3 ključne faze.               ... Saznaj više

Kreatin je jedan od najpopularnijih suplemenata u svijetu fitnessa i bodybuildinga u zadnjih 20 godina čak! Ovaj popularan, cjenovno pristupačan suplement zaista radi svoj posao i mnogi ga vole imati u svom suplement „stack-u“. Primarni razlog korištenja ovog suplementa je povećanje mišićne mase i snage, a sve ostale benefite možete pronaći na internetu, kao i na našem blogu od prije. Međutim, ovo nije još jedan uobičajeni članak o općenitim benefitima ... Saznaj više