Trening

Što znači ako si bolan nakon treninga? I trebaš li trenirati unatoč bolovima? Većina ljudi misli da su bolovi u mišićima nakon treninga znak dobrog treninga – kao da bol znači da su mišići oštećeni, a to onda znači da rastu. No, to nije točno. Biti bolan ≠ Dobar trening Iako su bolovi čest osjećaj nakon treninga, to ne znači da si imao dobar trening. Čak i ako bol ukazuje ... Saznaj više

Koliko je serija po jednom treningu zaista produktivno? U svijetu fitnessa dobro je poznato da postoji granica do koliko se treninga (tj. volumena) može učinkovito oporaviti. Taj se koncept često naziva maksimalni adaptivni volumen (MAV) – količina treninga koja daje najviše koristi prije nego što oporavak postane neadekvatan. Dosad se MAV uglavnom promatrao na tjednoj razini – koliko serija po mišićnoj skupini možemo napraviti tjedno, a da to i dalje ... Saznaj više

U svijetu fitnessa često čujemo mantru: “Više je bolje.” Više ponavljanja, više setova, više dana u teretani. No, što ako znanost kaže suprotno? Novo sveobuhvatno istraživanje koje je analiziralo čak 67 studija otkriva jednu jednostavnu, ali moćnu istinu: previše u jednoj trening sesiji može značiti – manje rezultata. Trening bez preopterećenja Znanost već dugo potvrđuje da je volumen treninga – ukupan broj setova – ključan za mišićni rast i snagu. ... Saznaj više

Da li kardio trening ima utjecaj i na smanjivanje mišićnog tkiva? Neki stručnjaci ranije su upozoravali da kardio može usporiti rast snage i mišićnu hipertrofiju. Ali nova studija  okreće tu ideju naglavačke. Znanstvenici su uključili 14 sudionika u nešto vrlo zanimljivo… Svaka osoba je trenirala jednu nogu aerobnim vježbama, dok je druga noga služila kao kontrola – bez kardija. Nakon dva tjedna, obje noge počele su dobivati i trening snage. ... Saznaj više

Što potiče rast mišića? Rast mišića potaknut je mehaničkom napetošću, a treniranje do otkaza je česta strategija za maksimiziranje hipertrofije. Međutim, istraživanja sugeriraju da nisu sve točke otkaza jednake — mjesto gdje se serija prekida unutar opsega pokreta može utjecati na rast mišića. Studije pokazuju da treniranje pri dužim duljinama mišića poboljšava hipertrofiju. No, dosad nije bilo istraživanja koja bi izravno usporedila zaustavljanje na trenutnom otkazu i nastavak s parcijalnim ... Saznaj više

Savršen program treninga koji tražiš ne postoji. Vidim toliko ljudi zaglavljenih u ovoj zamci… Beskonačno istražuju optimalni raspored treninga, analiziraju svaki detalj svoje prehrane, gledaju stotine YouTube videa. I znaš što? Dok su oni zauzeti planiranjem, drugi ljudi tamo rasturaju trening jer sve daju od sebe! Evo surove istine: previše analiziranja će te paralizirati, a paraliza je smrt napretka. Ne moraš shvatiti svaki detalj prije nego što počneš. Moraš početi ... Saznaj više

U teretani si, planirao si odraditi 10 ponavljanja u zadnjem setu. Prvih 6 ide glatko, ali onda 7. ponavljanje počinje peći. Kod 8. ponavljanja, tvoji mišići vrište, i što se događa? Spustiš uteg i kažeš si: “Dovoljno blizu.” Vidiš, upravo ZATO ne vidiš dovoljno napretka. Evo istine… Ona zadnja 1-2 ponavljanja… ona kod kojih ti mišići gore, kad te um moli da staneš – to su ponavljanja koja najviše znače. ... Saznaj više

Studija koju je vodio Zach Robinson dovodi u pitanje sve što smo mislili da znamo o treniranju do otkaza. Evo što su napravili… Uzeli su iskusne dizače (s više od 3 godine treninga) i dali im da treniraju jednu nogu do potpunog otkaza, dok su drugu nogu trenirali s 1-2 ponavljanja do otkaza tijekom 8 tjedana. Koji su bili rezultati treninga do otkaza i 1-2 ponavljanja do otkaza? Nije bilo ... Saznaj više