Trening

Uvod Dok muškarci imaju prilično stabilne razine spolnih hormona, žene prolaze kroz značajne hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa (vidi Slika 1). Često se pretpostavlja da te promjene mogu utjecati na sportske performanse i napredak u treningu snage.Možda ste već čuli za ideju da se trening ili testiranja snage “usklađuju” s određenim fazama ciklusa kako bi se iskoristile povoljnije hormonalne okolnosti. Slika 1. Prikaz faza menstrualnog ciklusa i promjena razine hormona ... Saznaj više

Često učimo više iz neuspjeha nego iz uspjeha — i upravo se to dogodilo u novom znanstvenom istraživanju o snazi i oporavku. Istraživači su pokušali proučiti kako faza „taperinga“ (smanjenja opterećenja nakon intenzivnog treninga) utječe na izvedbu, no otkrili su nešto puno dublje: da naše osjećaje umora ne treba uvijek uzimati kao pouzdan pokazatelj stvarnog fiziološkog stanja tijela. Istraživanje: planirano iscrpljivanje koje to nije bilo U studiji je sudjelovala skupina ... Saznaj više

U studijama o treningu obično se proučava prosječan odgovor grupe na određenu intervenciju. Istraživači uspoređuju metodu koja dovodi do većih promjena u odnosu na drugu, računajući prosjek svih sudionika. Iako su podaci o pojedinačnim odgovorima ponekad prikazani, mnogo je rjeđe vidjeti studije koje se namjerno bave tim pojedinačnim razlikama. Ova studija uzima drugačiji pristup postojećem skupu podataka. U ranijoj analizi, autori su otkrili da progresivno preopterećenje kroz dodavanje ponavljanja na ... Saznaj više

Što znači ako si bolan nakon treninga? I trebaš li trenirati unatoč bolovima? Većina ljudi misli da su bolovi u mišićima nakon treninga znak dobrog treninga – kao da bol znači da su mišići oštećeni, a to onda znači da rastu. No, to nije točno. Biti bolan ≠ Dobar trening Iako su bolovi čest osjećaj nakon treninga, to ne znači da si imao dobar trening. Čak i ako bol ukazuje ... Saznaj više

Koliko je serija po jednom treningu zaista produktivno? U svijetu fitnessa dobro je poznato da postoji granica do koliko se treninga (tj. volumena) može učinkovito oporaviti. Taj se koncept često naziva maksimalni adaptivni volumen (MAV) – količina treninga koja daje najviše koristi prije nego što oporavak postane neadekvatan. Dosad se MAV uglavnom promatrao na tjednoj razini – koliko serija po mišićnoj skupini možemo napraviti tjedno, a da to i dalje ... Saznaj više

U svijetu fitnessa često čujemo mantru: “Više je bolje.” Više ponavljanja, više setova, više dana u teretani. No, što ako znanost kaže suprotno? Novo sveobuhvatno istraživanje koje je analiziralo čak 67 studija otkriva jednu jednostavnu, ali moćnu istinu: previše u jednoj trening sesiji može značiti – manje rezultata. Trening bez preopterećenja Znanost već dugo potvrđuje da je volumen treninga – ukupan broj setova – ključan za mišićni rast i snagu. ... Saznaj više

Da li kardio trening ima utjecaj i na smanjivanje mišićnog tkiva? Neki stručnjaci ranije su upozoravali da kardio može usporiti rast snage i mišićnu hipertrofiju. Ali nova studija  okreće tu ideju naglavačke. Znanstvenici su uključili 14 sudionika u nešto vrlo zanimljivo… Svaka osoba je trenirala jednu nogu aerobnim vježbama, dok je druga noga služila kao kontrola – bez kardija. Nakon dva tjedna, obje noge počele su dobivati i trening snage. ... Saznaj više

Što potiče rast mišića? Rast mišića potaknut je mehaničkom napetošću, a treniranje do otkaza je česta strategija za maksimiziranje hipertrofije. Međutim, istraživanja sugeriraju da nisu sve točke otkaza jednake — mjesto gdje se serija prekida unutar opsega pokreta može utjecati na rast mišića. Studije pokazuju da treniranje pri dužim duljinama mišića poboljšava hipertrofiju. No, dosad nije bilo istraživanja koja bi izravno usporedila zaustavljanje na trenutnom otkazu i nastavak s parcijalnim ... Saznaj više