Trening

Ako postoji jedan ključni faktor za izgradnju mišića, onda je to mehanička napetost. Znanstvena istraživanja su tu vrlo jasna: bez dovoljno napetosti u mišiću – nema ozbiljnog rasta. Mehaničku napetost možemo pojednostaviti kao kombinaciju: kolike sile mišić mora proizvesti koliko dugo je ta sila prisutna Drugim riječima: koliko je trening težak i koliko ukupno rada napraviš. 💪 Težina i ponavljanja: kako nastaje rast mišića Veća težina znači: više sile više ... Saznaj više

Ako si ikad bio na jako strogoj dijeti, vjerojatno si se zapitao isto pitanje:👉 “Hoću li izgubiti i mišiće dok skidam kile?” Dobra vijest: ne moraš — ali samo ako radiš prave stvari. Nedavna analiza znanstvenih istraživanja bacila je svjetlo na to može li trening pomoći u očuvanju mišićne mase tijekom ekstremno brzog mršavljenja. Pogledajmo što to znači u praksi. 🥗 Što je zapravo “vrlo niskokalorična dijeta”? Vrlo niskokalorična dijeta ... Saznaj više

Uvod Dok muškarci imaju prilično stabilne razine spolnih hormona, žene prolaze kroz značajne hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa (vidi Slika 1). Često se pretpostavlja da te promjene mogu utjecati na sportske performanse i napredak u treningu snage.Možda ste već čuli za ideju da se trening ili testiranja snage “usklađuju” s određenim fazama ciklusa kako bi se iskoristile povoljnije hormonalne okolnosti. Slika 1. Prikaz faza menstrualnog ciklusa i promjena razine hormona ... Saznaj više

Često učimo više iz neuspjeha nego iz uspjeha — i upravo se to dogodilo u novom znanstvenom istraživanju o snazi i oporavku. Istraživači su pokušali proučiti kako faza „taperinga“ (smanjenja opterećenja nakon intenzivnog treninga) utječe na izvedbu, no otkrili su nešto puno dublje: da naše osjećaje umora ne treba uvijek uzimati kao pouzdan pokazatelj stvarnog fiziološkog stanja tijela. Istraživanje: planirano iscrpljivanje koje to nije bilo U studiji je sudjelovala skupina ... Saznaj više

U studijama o treningu obično se proučava prosječan odgovor grupe na određenu intervenciju. Istraživači uspoređuju metodu koja dovodi do većih promjena u odnosu na drugu, računajući prosjek svih sudionika. Iako su podaci o pojedinačnim odgovorima ponekad prikazani, mnogo je rjeđe vidjeti studije koje se namjerno bave tim pojedinačnim razlikama. Ova studija uzima drugačiji pristup postojećem skupu podataka. U ranijoj analizi, autori su otkrili da progresivno preopterećenje kroz dodavanje ponavljanja na ... Saznaj više

Što znači ako si bolan nakon treninga? I trebaš li trenirati unatoč bolovima? Većina ljudi misli da su bolovi u mišićima nakon treninga znak dobrog treninga – kao da bol znači da su mišići oštećeni, a to onda znači da rastu. No, to nije točno. Biti bolan ≠ Dobar trening Iako su bolovi čest osjećaj nakon treninga, to ne znači da si imao dobar trening. Čak i ako bol ukazuje ... Saznaj više

Koliko je serija po jednom treningu zaista produktivno? U svijetu fitnessa dobro je poznato da postoji granica do koliko se treninga (tj. volumena) može učinkovito oporaviti. Taj se koncept često naziva maksimalni adaptivni volumen (MAV) – količina treninga koja daje najviše koristi prije nego što oporavak postane neadekvatan. Dosad se MAV uglavnom promatrao na tjednoj razini – koliko serija po mišićnoj skupini možemo napraviti tjedno, a da to i dalje ... Saznaj više

U svijetu fitnessa često čujemo mantru: “Više je bolje.” Više ponavljanja, više setova, više dana u teretani. No, što ako znanost kaže suprotno? Novo sveobuhvatno istraživanje koje je analiziralo čak 67 studija otkriva jednu jednostavnu, ali moćnu istinu: previše u jednoj trening sesiji može značiti – manje rezultata. Trening bez preopterećenja Znanost već dugo potvrđuje da je volumen treninga – ukupan broj setova – ključan za mišićni rast i snagu. ... Saznaj više