Prehrana i Suplementacija

Uvod Izgradnja mišića zahtijeva konzumiranje adekvatnih količina proteina i redovito bavljenje treningom s utezima. Prethodna istraživanja pokazala su optimalan rast mišića uz konzumaciju 1,6 g/kg/dan proteina. Neka istraživanja su pokazala prednosti vremenskog unosa proteina oko treninga otpora za poboljšanje mišićne hipertrofije. Međutim, ti su rezultati bili mješoviti i mnoga istraživanja nisu kontrolirala trening ili unos proteina među grupama. Kao rezultat, trenutno nije jasno postoji li prednost konzumiranja proteina oko treninga ... Saznaj više

Uvod Tradicionalni savjeti za smanjenje unosa kalorija nisu uspjeli suzbiti epidemiju pretilosti. Nedavna istraživanja su pokazala da TRE (Time Restricted Eating – vremenski ograničeno jedenje) može biti korisna strategija za promicanje gubitka težine i poboljšanje kardiometaboličkog zdravlja. Međutim, trenutno nije jasno jesu li koristi TRE-a rezultat promjena u vremenskom okviru hranjenja ili su posljedica smanjenja unosa energije. Stoga je svrha ove studije bila ispitati učinke ranog TRE protokola na gubitak ... Saznaj više

Uvod Popularna fitnes dogma tijekom desetljeća ustvrdila je da je nemoguće izgraditi toliko mišića koristeći biljni protein u usporedbi s životinjskim proteinom. Ovo nije potpuno nepodržano znanstvenim istraživanjima. Zapravo, nedavna meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa pokazala je skromnu prednost životinjskog proteina u odnosu na biljni protein za nakupljanje čiste mase. To je potkrijepljeno istraživanjima koja pokazuju da izvori biljnih proteina obično ne potiču istu anaboličku reakciju sinteze mišićnog proteina (MPS) kao ... Saznaj više

Uvod Bez obzira jesu li ti poznati pojmovi “cirkadijalni ritam ili cirkadijalni ciklus” ili ne, vjerojatno si čuo za njih. Cirkadijalni ritam je unutarnji proces tijela koji regulira ciklus spavanja i buđenja te se ponavlja otprilike svakih 24 sata. Uključuje niz različitih procesa i funkcija koje se odvijaju u pozadini i utječu na to kako naša tijela funkcioniraju, naše obrasce spavanja, itd. Cirkadijalni sat je ono što regulira većinu fizioloških ... Saznaj više

Uvod Kava za većinu nas ima posebno mjesto u našem životu, ključni je napitak u jutarnjim rutinama milijuna ljudi diljem svijeta. Ipak, njezine zdravstvene implikacije ostaju kontroverzna tema, s istraživanjima koja se kreću od hvaljenja njezinih potencijalnih zdravstvenih koristi do upozoravanja na rizike. Ovaj polarizirani pogled na konzumaciju kave doveo je do zbunjenosti među javnosti i zdravstvenim stručnjacima podjednako, zamagljujući pitanje je li kava zdrav napitak ili baš i ne. ... Saznaj više

Fit Quickie su serija kratkih članaka koji imaju ulogu dati brzu i praktičnu informaciju. Zato nećemo puno duljiti već krenimo! Suplementi najčešće dolaze u obliku praha, a kod suplemenata koji se sastoje od više vrsta sastojaka (što aktivnih, što pomoćnih) dolazi do tzv. učinka prosijavanja prašaka. Ukratko, do prosijavanja dolazi zbog toga što različite praškaste sastavnice imaju različitu veličinu i gustoću čestica praha, zbog čega se dešava da stajanjem naših ... Saznaj više

Uvod U posljednjih nekoliko godina, uloga proteina u očuvanju zdravlja mišića dobila je značajnu pažnju u znanstvenoj zajednici. Utvrđeno je da unos dovoljnih količina proteina, posebno iz visokokvalitetnih izvora, može značajno poboljšati sintezu proteina mišića, što pak može dovesti do poboljšanja mišićne mase, snage i tjelesne funkcije. Međutim, trenutna preporučena dnevna doza (RDA) za unos proteina, postavljena na 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, smatra se nedovoljnom za ... Saznaj više

Uvod Broj ljudi koji slijede vegansku prehranu značajno je porastao u posljednjih 5 godina. Istraživanje provedeno u SAD-u je otkrilo da su otprilike 5% ljudi vegani, dok je istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrilo da su otprilike 3% ljudi vegani. Slijediti vegansku prehranu može biti odlično za zdravlje, s obzirom na to da su veganske prehrane obično bogate cjelovitim namirnicama, uključujući obilje voća i povrća; međutim, i omnivorna prehrana koja ... Saznaj više

Uvod Siguran sam da ste svi već svjesni da je konzumacija proteina vrlo važna za rast mišića. Unos proteina ključan je regulator sinteze mišićnih proteina (proces izgradnje i popravka mišića), pri čemu je anabolički odgovor na unos proteina povezan s postprandijalnim (nakon obroka) porastom cirkulirajućih esencijalnih aminokiselina. Esencijalne aminokiseline su aminokiseline koje tijelo ne može stvoriti samo i stoga je važno da prehrana osigura dovoljno takvih aminokiselina kako bi podržala ... Saznaj više