Trening

Ed Coan, jedan je od vrhunski powerliftera svog vremena, čiji rekordi su i danas izuzetno impresivni. Brojni powerlifting uspjesi dali su mu potrebno znanje i iskustvo da ih prenese dalje, pa tako ovdje imamo njegov program za povećanje 1RM na samom deadliftu kojeg je programirao za Mark Phillipa. U ovom programu, kojeg sami možete primjeniti na svoj trening vidjeti ćete koliko  zapravo jednostavan trening program može dati vrhunske rezultate. Program ... Saznaj više

Koliko puta vam se znalo dogoditi da ste ušetali u gym i da jednostavno niste imali gdje vježbati, jer je centar bio napakiran ljudima. Znate situaciju, svaka mašina na kojoj biste radili je zauzeta, a kad priđete osobi koja vježba na njoj s upitom: „oprosti, imaš još puno?“, uvijek vas dočeka isti odgovor: „….a tek sam počeo“. Grozno zar ne? Iako svi isto plaćamo članarinu neki ljudi jednostavno ne vole ... Saznaj više

Gluteusi su u posljednje vrijeme postali jedna od glavnih tema ženskog treninga. S razlogom.  Gluteusi su veliki mišići na ljudskom tijelu, a ako pitate sportaše, jedni su od najvažnijih mišića za sport. S druge strane, lijepo oblikovana stražnjica na ženskom tijelu je simbol ženstvenosti. Barem u našim fitness krugovima! Međutim, gluteuse vježbamo svi. Muškarci, žene, sportaši profesionalci, amateri…Svi imamo koristi od snažnih i jakih gluteusa. No da ne duljimo, u ... Saznaj više

Jedno od najučestalijih pitanja koje se nameću u treningu jest „kako se oporaviti od ozljede ramena i ojačati?“. Mnogi treniraju kroz bol i treniraju tako godinama, no to nije pametno rješenje. Ustvari, nije uopće rješenje. Da bismo sanirali ozljedu ramena, potrebno je otkriti uzrok boli. Rame je najkompliciraniji zglob u našem tijelu kad je riječ o rehabilitaciji. Zašto? Ima više mobilnosti i brzine u odnosu na bilo koji drugi zglob. ... Saznaj više

Ponedjeljkom je kažu internacionalni chest day, dan kad svi rade prsa, odnosno bench press. Složio bih se da je i kod nas tako. Zašto je potisak s klupe toliko popularan? Obzirom da je vježba koja predstavlja snagu gornjeg dijela tijela i superirorna je u tom aspektu gledanja, jasno je da i ima toliku popularnost među vježbačima. Čak će vas i poznanici koji ne vježbaju u fitness centru priupitati; „koliko dižeš ... Saznaj više

U današnje vrijeme pretreniranost nije nešto što muči većinu vježbača. Budimo realni; trening koji se provodi u ugodnoj zoni, sjedanje na mašinama i scrollanje po instagramu, biranje dobre pjesme za set…sve su to stvari koje su postale dio svakodnevice u svakom gymu. S takvim treningom vrlo teškom ćemo se pretrenirati. Ali! Svako toliko, kao trener, naiđem na pojedince koji grizu. Problem je što ti isti pojedinci imaju za uzore profesionalne ... Saznaj više

Kontrastna metoda treninga izuzetno je efektivna metoda koja se sastoji od opterećenja koja variraju unutar treninga,  seta ili čak ponavljanja. Ovakva metoda ima nekoliko prednosti, uključujući i kompletan razvoj motornih kapaciteta kao i kvalitete mišića stečene takvim radom.  Ima ogroman efekt na središnji živčani sustav kao i na mišićnu strukturu, stoga svakako nije za potpune početnike. Postoji nekoliko tipova kontrastnog treninga. Ovo su tri temeljna principa, metode: Variranje u brzini ... Saznaj više